تأثيرات الأكل العاطفي السلبية على صحتك

جميعنا نلجأ إلى تناول أطعمة معينة للتخفيف عن أنفسنا في الأوقات العصيبة التي نمر بها، سواء كان ذلك بعد يوم مرهق في العمل أو بعد شجار مع صديق أو أحد أفراد العائلة، إذا تم ذلك من حين لآخر، فإنه ليس بالضرورة أن يكون مشكلة، ولكن إذا كان الأكل العاطفي مستمر يمكن أن يسبب العديد من الأضرار والآثار الجانبية. في هذا المقال المقدم من جيمنيشن ستتعرف على الأضرار أو التأثيرات الجانبية للأكل العاطفي تابع معنا.

لماذا الأكل العاطفي ضار؟

من أهم الآثار الجانبية التي يشعر بها الشخص بعد تناول الأكل العاطفي نذكر مايلي:

الشعور بالذنب:

مهما كانت المشاعر التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام، فغالبًا ما تكون النتيجة النهائية هي نفسها. التأثير مؤقَّت، والعواطف تعود، و عادةً ما يكون هناك شعور بالذنب والندم بعد تناولك الكثير من الطعام ومن المحتمل أن يؤدي هذا الشعور بالذنب إلى المزيد من نوبات الأكل العاطفي أو تدني احترام الذات، مما يؤدي إلى دخولك في حالة من الأكتئاب والضعف.

المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن:

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة نتيجة الدخول في نوبة من الأكل العاطفي إلى زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية نذكر منها ما يلي:

• زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.
• ارتفاع الكوليسترول في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل في الهيكل العظمي والعضلات.
• زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.
• ضعف الجهاز التنفسي.
• داء السكري.
• اضطرابات النوم.

ماذا تفعل بدلاً من اللجوء إلى الأكل العاطفي؟

• عند شعورك بالجوع العاطفي حاول العثور على وسائل إلهاء أخرى غير الطعام، حيث أن إلهاء نفسك عن الطعام من المحتمل أن تساعدك على تحسين نمط حياتك الصحي، مثل الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.

• إحدى الآليات الجيدة لحل مشكلة الأكل العاطفي هي أن تتساءل عما إذا كنت جائعًا بالفعل. إذا كنت صادقًا مع نفسك وأدركت أنك لست جائعًا بالفعل، فمن المرجح أن يقوم دماغك بعلاقة صحية أكثر مع الطعام ويساعدك على التخلص من عادة ربط المشاعر السلبية بتناول الطعام.

• إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفواكه الطازجة أو الخضراوات قليلة الدهون أو المكسرات.

• لاتحرم نفسك وتناول كميات مرضية من الأطعمة الصحية، وتمتع بتناول الحلويات من حين لآخر، حيث أن التنوع في الطعام سيساعدك على كبح الرغبة الشديدة والتحكم بالجوع العاطفي,