قواعد رمضان لنظام غذائي يساعدك على خسارة الوزن
احرص على الترطيب الكافي
إذا كان هناك أمر أساسي يجب أن تلتزم به، فهو الحفاظ على ترطيب جسمك، خاصةً إذا كنت تعيش في أجواء حارة. استفد من المشروبات المتوازنة مثل مشروبات الإلكتروليت أو المشروبات المتساوية التوتر (isotonic drinks) إذا أمكن، قبل الفجر ومع الإفطار.
تجنّب الكافيين، لأنه يزيد من الجفاف إلى جانب ترطيب الجسم، فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد على تقليل الشعور بالجوع وكبح الرغبة في السكر بعد الفجر. حاول شرب لتر من الماء صباحاً ومساءً، مقسماً إلى نصف لتر قبل الأكل ونصف لتر بعده.
تناول الإفطار والسحور بالطريقة الصحيحة
لديك فرصتان يومياً لتناول الطعام، لذا احرص على الاستفادة من كل منها إلى أقصى حد.
قد يكون الاستيقاظ لتناول السحور أمراً صعباً، لكن لا تهمله. عدم تناول السحور سيجعلك أكثر جوعاً خلال اليوم، مما قد يدفعك إلى الإفطار مبكراً أو الإفراط في الأكل عند المغرب.
تجنب الأطعمة المالحة في السحور وابتعد عن الشاي والقهوة، لأنهما يزيدان من فقدان السوائل. بدلاً منها، قم بالتركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، مع البروتين مثل البيض للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
أما الإفطار، فلا تجعله وجبة ثقيلة. قاوم الرغبة في تعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال اليوم، وحافظ على توازن وجبتك. اسمح لجسمك بالاستفادة من نقص السعرات الحرارية الناتج عن الصيام، ما يساعد في حرق الدهون.
تناول الإفطار بالطريقة التقليدية مع التمر والماء لتجنب مشاكل الهضم، ولكن لا تتجاوز تمرتين، لأن التمر غني بالسكر.
ابدأ بشوربة خفيفة مثل العدس أو البصل، وتجنب الشوربات الكريمية لأنها قد تكون ثقيلة على المعدة بعد يوم طويل من الصيام. بعد ذلك، تناول بعض الخضروات أو السلطة بزيت صحي مثل زيت الزيتون أو الجوز.
خذ استراحة قصيرة بعد ذلك. هذا مهم لصحة الهضم ولتوازن مستويات السكر في الدم. بعدها، تناول طبقاً خفيفاً من البروتين مثل الدجاج مع الكربوهيدرات المختلفة.
حافظ على نشاطك
قد تكون الرياضة آخر ما تفكر فيه أثناء الصيام، خاصةً في أشهر الصيف الحارة، لكن من المهم أن تحافظ على نشاطك. رغم أنك ستحتاج إلى تعديل جدول تمارينك، لا تتوقف تماماً.
تجنب التمارين القاسية التي ترفع معدل ضربات قلبك فوق 150 في الدقيقة. بدلاً من ذلك، اختر تمارين هادئة مثل المشي، الركض الخفيف، السباحة الخفيفة، أو تمارين الأوزان الخفيفة. يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا، البيلاتيس، أو التمارين المعتمدة على وزن الجسم، فكلها خيارات جيدة للحفاظ على قوة جسمك وتناسقه.
مع الصيام ونقص السعرات الحرارية الناتج عن نظامك الغذائي في رمضان، ستحقق التمارين الخفيفة نتائج مذهلة، حيث سيحرق جسمك الدهون بكفاءة عالية لم يشهدها في أي وقت آخر من السنة.
اقرأ المزيد: فوائد المشي رمضان
واتساب
الايميل
مشاركة عبر
