ลองคลาสหน้าท้อง LES MILLS CORE ที่ยิมเนชั่น

Les Mills CORE คือการออกกำลังกายแกนกลางที่ออกแบบตามหลักวิทยาศาสตร์ ได้แรงบันดาลใจจากหลักการฝึกของนักกีฬาระดับสูง คลาสนี้เน้นลำตัวและกล้ามเนื้อแนวเชื่อมที่เชื่อมร่างกายส่วนบนกับส่วนล่าง ใช้ยางยืดแรงต้าน แผ่นน้ำหนัก และท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง กระชับหน้าท้อง เก็บช่วงกลางลำตัว และพัฒนาความมั่นคงกับการทรงตัว ทุกคลาสใช้เวลา 30 นาที พร้อมเพลงจังหวะสนุก และนำโดยผู้สอนที่ผ่านการรับรองที่ยิมเนชั่น

เหมาะ ทุกท่าใน Les Mills CORE มีตัวเลือกปรับระดับ ทำให้คลาสนี้เหมาะกับทุกระดับความฟิต มือใหม่เริ่มจากแรงต้านที่เบาลงและท่าที่ทำง่ายขึ้นได้ แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายเมื่อแข็งแรงขึ้น ผู้สอนจะคอยแนะนำและช่วยให้คุณมั่นใจตั้งแต่คลาสแรก

Les Mills CORE คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงและฝึกแกนกลาง ใช้ยางยืดแรงต้านและแผ่นน้ำหนักร่วมกับท่าด้วยน้ำหนักตัว เพื่อเน้นกล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึก สะโพก ก้น หลังส่วนล่าง และขา คลาสนี้อิงหลักการฝึกแบบนักกีฬา เน้นความแข็งแรงที่ใช้ได้จริง ความมั่นคง และการป้องกันการบาดเจ็บ ส่วนพิลาทิสของ Les Mills ดึงแนวทางจากพิลาทิสแบบดั้งเดิม โดยให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่น การควบคุมร่างกาย และการเชื่อมโยงระหว่างกายกับใจมากกว่า ทั้งสองแบบช่วยเพิ่มความแข็งแรงแกนกลาง แต่ Les Mills CORE จังหวะเร็วกว่าและใช้อุปกรณ์มากกว่า

แนะนำสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง คุณสามารถผสม Les Mills CORE กับคลาส Les Mills อื่น ๆ เช่น BODYPUMP, BODYBALANCE หรือ BODYCOMBAT เพื่อจัดตารางรายสัปดาห์ให้สมดุล เพราะใช้เวลาเพียง 30 นาที จึงแทรกในตารางได้ง่ายและจับคู่กับการออกกำลังกายอื่นได้ลงตัว

ท่าแกนกลางพื้นฐาน 3 ท่าที่ใช้ในโปรแกรมฝึกแกนกลางส่วนใหญ่คือ แพลงก์ โฮเวอร์ และครันช์ Les Mills CORE ต่อยอดจากท่าเหล่านี้ด้วยการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม เช่น การลดขาลง การบิดลำตัวด้านข้าง งานหมุนลำตัว และท่ากล้ามเนื้อก้น ทั้งหมดออกแบบมาเพื่อกระชับ ปรับรูป และเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง สะโพก ก้น และร่างกายส่วนล่าง

การเผาผลาญแคลอรีแตกต่างกันตามแรงที่คุณออก น้ำหนักตัว และระดับความฟิต แต่การเล่น Les Mills CORE 30 นาทีเป็นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงแกนกลางที่มีประสิทธิภาพ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีน คลาสนี้ยังช่วยเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายในระยะยาว ซึ่งสนับสนุนการจัดการน้ำหนักเมื่อทำต่อเนื่อง

Les Mills CORE โดยทั่วไปใช้เวลา 30 นาที บางสาขามีรูปแบบ 45 นาทีด้วย เซสชัน 30 นาทีถูกจัดโครงสร้างให้มีวอร์มอัพ ท่าเสริมความแข็งแรงแกนกลาง งานเสริมความแข็งแรงในท่ายืน และช่วงฝึกความทนทานปิดท้าย จึงใช้เวลาได้คุ้มค่าและเข้ากับตารางที่ยุ่งได้ง่าย

คุณต้องใช้ยางยืดแรงต้าน แผ่นน้ำหนัก และเสื่อ ยิมเนชั่นเตรียมอุปกรณ์ทั้งหมดให้ นำรองเท้าที่ซัพพอร์ตดี ขวดน้ำ และผ้าซับเหงื่อมาด้วย ผู้สอนจะช่วยคุณจัดอุปกรณ์ก่อนเริ่มคลาส

Les Mills CORE ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึกที่ช่วยพยุงลำตัว หน้าท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และขา รวมถึงกล้ามเนื้อแนวเชื่อมที่เชื่อมร่างกายส่วนบนกับส่วนล่าง การฝึกลำตัวทั้งระบบแบบนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงที่ใช้ได้จริง ปรับท่าทาง สนับสนุนการทรงตัว และช่วยป้องกันการบาดเจ็บทั้งในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา

ช่วย Les Mills CORE มีท่าที่เจาะจงสำหรับหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ร่วมกับการเสริมแกนกลางชั้นลึก ท่าอย่างแพลงก์ โฮเวอร์ การลดขาลง และการบิดลำตัวด้านข้าง จะช่วยกระชับและปรับรูปกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อทำต่อเนื่อง หากต้องการผลลัพธ์ที่เห็นชัด ให้ทำ Les Mills CORE อย่างสม่ำเสมอควบคู่กับอาหารที่สมดุล

ช่วยได้ Les Mills CORE เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึก หลังส่วนล่าง และสะโพก การสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางผ่านการฝึกแบบนี้ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างและช่วยปรับท่าทาง ซึ่งมีส่วนช่วยจัดการและป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณมีปัญหาหลังอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม และแจ้งผู้สอนเพื่อให้ช่วยแนะนำการปรับท่า

เหมือน Les Mills CORE เคยใช้ชื่อว่า CXWORX มาก่อน ชื่อเปลี่ยนไป แต่หลักการฝึกแกนกลางยังเหมือนเดิม ยังคงเป็นการออกกำลังกายแกนกลางตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ได้แรงบันดาลใจจากหลักการฝึกของนักกีฬาระดับสูง เน้นลำตัวและกล้ามเนื้อแนวเชื่อมด้วยท่าแบบใช้แรงต้านและน้ำหนักตัว

Les Mills CORE มีให้เล่นเป็นเวิร์กเอาต์แบบเวอร์ชวลผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ของ Les Mills อย่างไรก็ตาม การเข้าคลาสสดที่ยิมเนชั่นทำให้คุณได้ประโยชน์จากผู้สอนที่ผ่านการรับรอง ซึ่งช่วยแก้ท่า กระตุ้นให้คุณออกแรงมากขึ้น และช่วยเลี่ยงการบาดเจ็บ หากทำที่บ้าน คุณจะต้องมียางยืดแรงต้าน แผ่นน้ำหนัก และเสื่อด้วย

มาถึงก่อนเวลาเพื่อจัดอุปกรณ์และแนะนำตัวกับผู้สอน คลาสเริ่มด้วยวอร์มอัพ จากนั้นเข้าสู่หลายช่วงของการเสริมความแข็งแรงแกนกลางและความแข็งแรงในท่ายืน ก่อนปิดท้ายด้วยเซตความทนทานของแกนกลาง ผู้สอนจะมีตัวเลือกให้ปรับตลอดคลาส เพื่อให้คุณเจอระดับที่เหมาะกับตัวเอง แค่นำผ้าซับเหงื่อ รองเท้าที่ซัพพอร์ตดี และความพร้อมที่จะท้าทายตัวเองมา

Les Mills CORE อิงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และได้แรงบันดาลใจจากหลักการฝึกของนักกีฬาระดับสูง ต่างจากท่าแกนกลางทั่วไปที่มักแยกฝึกกล้ามเนื้อทีละส่วน Les Mills CORE ใช้การเคลื่อนไหวแบบบูรณาการที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น 27% ถึง 38% คลาสมีโครงสร้างชัดเจน ขับเคลื่อนด้วยเพลง และนำโดยผู้สอนที่ผ่านการรับรอง จึงช่วยให้คุณมีแรงฮึดและมั่นใจว่าใช้เทคนิคถูกต้อง

Les Mills CORE สนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีน ซึ่งช่วยเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายในระยะยาว แม้คลาสนี้ไม่ได้เป็นคาร์ดิโอเป็นหลัก แต่ประโยชน์ด้านการเสริมแกนกลางและการกระชับกล้ามเนื้อช่วยปรับองค์ประกอบร่างกายและสนับสนุนระบบเผาผลาญที่แข็งแรงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำร่วมกับคลาส Les Mills อื่น ๆ และอาหารที่สมดุล

ผู้เข้าคลาสส่วนใหญ่สังเกตได้ว่าความแข็งแรงแกนกลางดีขึ้น ท่าทางดีขึ้น และมั่นคงขึ้นภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์ เมื่อเข้าคลาสสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม Les Mills CORE เข้าไปในการฝึกช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่ง ความเร็ว และความสมมาตรได้ในเพียง 6 สัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือหัวใจ ยิ่งเข้าคลาสต่อเนื่อง คุณจะยิ่งรู้สึกแข็งแรงและสมดุลมากขึ้น

ได้ Les Mills CORE เข้าคู่ได้ดีกับ BODYPUMP สำหรับความแข็งแรง, BODYBALANCE สำหรับความยืดหยุ่น, BODYCOMBAT สำหรับคาร์ดิโอ และ BODYATTACK สำหรับความทนทาน ด้วยเวลา 30 นาที จึงเพิ่มไว้ก่อนหรือหลังคลาสอื่นในตารางได้ง่าย ยิมเนชั่นมีคลาส Les Mills ครบไลน์ เพื่อให้คุณจัดโปรแกรมรายสัปดาห์ได้สมดุล

ไม่จำเป็น Les Mills CORE ออกแบบมาสำหรับทุกวัย ทุกความสามารถ และทุกระดับความฟิต ทุกท่ามีตัวเลือกปรับระดับ คุณจึงเริ่มจากระดับที่เหมาะกับตัวเอง แล้วค่อยพัฒนาขึ้นในแต่ละสัปดาห์ ผู้สอนจะคอยซัพพอร์ตและช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกเซสชัน ไม่ว่าตอนนี้คุณอยู่จุดไหนของเส้นทางฟิตเนส สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

ใส่ชุดออกกำลังกายที่สบาย ระบายอากาศได้ดี และเคลื่อนไหวได้อิสระ รองเท้าที่ซัพพอร์ตดีเป็นสิ่งสำคัญ นำขวดน้ำและผ้าซับเหงื่อมาด้วย ยิมเนชั่นเตรียมยางยืดแรงต้าน แผ่นน้ำหนัก และเสื่อที่คุณต้องใช้ในคลาสไว้ให้