التهاب المفاصل عند الشباب: كيف تتدرّب لمفاصل أصح

كان التهاب المفاصل يُصنَّف قديماً على أنه مرض الكبار في السن، لكن الصورة تغيّرت. فأطباء في الإمارات باتوا يرصدون التهاب المفاصل عند الشباب في العشرينيات والثلاثينيات من العمر، وهو ما يطرح سؤالاً عملياً لكل من يتدرّب: كيف تتحرّك بطريقة تحمي مفاصلك على المدى الطويل؟ والخبر الجيد أن التمرين المناسب من أفضل ما يمكنك فعله لصحة المفاصل، شرط أن تبنيه بتدرّج وعقلانية.

محتويات المقال

1. ماذا تفعل الحركة لمفاصلك؟
2. لماذا يظهر التهاب المفاصل عند الشباب في الإمارات؟
3. تمارين صديقة للمفاصل يمكنك البدء بها الآن
4. ابدأ تدريباً ألطف على مفاصلك مع جيمنيشن

ماذا تفعل الحركة لمفاصلك؟

قد يفاجئك أن الحركة غالباً أفضل للمفصل المؤلم من الراحة التامة. فبحسب مراكز مكافحة الأمراض الأميركية، النشاط البدني يقلّل الألم ويحسّن الأداء الوظيفي لدى المصابين بالتهاب المفاصل، ويؤخّر العجز. وينصح المركز باستهداف 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، مع الإشارة إلى أن جلسات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق تُحتسب أيضاً، فيمكنك بناء الحصيلة بالتدريج. وبحسب الدكتور دانييل سولومون في «الشرق الأوسط»، يمكن للتمارين المنتظمة أن تخفّف الالتهاب وتحسّن تدفق الدم وترفع عتبة الشعور بالألم.

لماذا يظهر التهاب المفاصل عند الشباب في الإمارات؟

بحسب مقال للدكتورة حميرة بادشا، استشارية الروماتيزم، في «غلف نيوز»، يرى أطباء الروماتيزم في الإمارات أعداداً متزايدة من الشباب في العشرينيات والثلاثينيات يشكون ألماً وتيبّساً وتورّماً مستمراً في المفاصل. وتوضح أن المرض في هذه الفئة نادراً ما يكون تآكلاً مرتبطاً بالعمر، بل غالباً التهابي أو مناعي ذاتي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفي والتهاب الفقار اللاصق. وتشير إلى عوامل يعرفها كل صاحب وظيفة مكتبية: الجلوس الطويل، ونقص فيتامين د، ومناخ يدفع إلى حياة داخل الأماكن المغلقة، والأنظمة الغذائية الغنية، والعامل الوراثي.

متى تراجع الطبيب لا المدرّب وحده؟

التمرين وسيلة للعناية بالمفاصل السليمة ودعمٌ إلى جانب الرعاية الطبية، لا بديل عنها. وتذكر الدكتورة بادشا علامات تستحق الفحص: تيبّس صباحي يدوم من 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر، وتورّم أو سخونة في المفصل يستمران أسبوعين أو أكثر، وألم يظهر بشكل متناظر على جانبي الجسم، وإرهاق مزمن بلا سبب واضح. فإذا بدا لك أيٌّ من ذلك مألوفاً، فراجع طبيباً مختصاً قبل أن تغيّر برنامج تدريبك.

تمارين صديقة للمفاصل يمكنك البدء بها الآن

لا يتعلّق الأمر بالتدرّب حول مفاصلك بقدر ما يتعلق بالتدرّب لدعمها. فالهدف بناء العضلات التي تسند المفصل، وإبقاؤه يتحرّك ضمن مداه الكامل، وتجنّب الطَّرق الذي يهيّجه. وأسبوع بسيط لطيف على المفاصل قد يبدو هكذا:

• كارديو منخفض التأثير: السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع ترفع نبضك دون أن تُثقل الركبتين والوركين.
• تمارين قوة مرّتين أسبوعياً: بناء العضلات حول المفصل يخفّف الحمل عنه، فابدأ بأوزان خفيفة وزد ببطء.
• مرونة وإطالة: تمارين لطيفة لمدى الحركة أو اليوغا أو البيلاتس تبقي المفاصل مرنة وتخفّف التيبّس.
• وجبات حركة: قف وتحرّك دقيقتين كل ساعة بدل الجلوس ثماني ساعات متواصلة.

ارفع الشدّة بالتدريج، وأحمِ المفصل بالإحماء قبل تحميله، وتوقّف عن أي حركة تسبّب ألماً حاداً أو مستمراً بدل تجاوزها.

ابدأ تدريباً ألطف على مفاصلك مع جيمنيشن

العناية بمفاصلك في العشرينيات والثلاثينيات تؤتي ثمارها لعقود، ولا تتطلّب شيئاً متطرفاً، بل حركة منتظمة ومعقولة. وإذا أردت مساعدة في بناء برنامج لطيف على المفاصل يجمع الكارديو المنخفض التأثير والقوة والمرونة، فيمكن لفريق جيمنيشن أن يرشدك. جاهز للبدء؟ املأ نموذج التواصل وسنتكفّل بالباقي.

المصادر:
aawsat.com
gulfnews.com
cdc.gov

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.