دبي تستضيف تصفيات كأس آسيا ٢٠٢٩ لكرة السلة

منتخبات مجموعة دبي

البطولة المقامة في دبي هي المجموعة الأولى من الدور الأول للتصفيات التمهيدية لكأس آسيا ٢٠٢٩. تضم المجموعة خمسة منتخبات: الإمارات والبحرين والكويت وعُمان ونيبال، تلعب بنظام الدوري من مرة واحدة، فيلتقي كل منتخب بالآخرين مرة واحدة ويخوض أربع مباريات خلال الأسبوع. وتتأهل المنتخبات الثلاثة الأولى إلى الدور الثاني من التصفيات التمهيدية. إنه نظام قصير وعالي المخاطر، لا يترك مساحة كبيرة للتعافي من بداية متعثرة.

وبالنسبة للمضيف، المكافأة واضحة. فقد قال راشد عبدالله النقبي، مدير المنتخبات الوطنية، إن المباريات في دبي تحمل أهمية كبيرة، مع طموح بلوغ الدور التأهيلي التالي والهدف الأبعد المتمثل في التأهل إلى نهائيات كأس آسيا ٢٠٢٩. وكان الفريق قد أعدّ نفسه بمعسكر في دبي تلاه معسكر ثانٍ في صربيا قبل خوض مبارياته على أرضه.

جدول مباريات الإمارات

تمتد النافذة من ٢٦ إلى ٣١ أغسطس ٢٠٢٦. وهكذا تتوزّع مباريات الإمارات الأربع في المجموعة:

أربع مباريات في خمسة أيام اختبارٌ حقيقي للتعافي بقدر ما هو اختبار للموهبة، ولهذا تحديداً تهمّ اللياقة الكامنة خلف كرة السلة.

موقع هذه التصفيات على طريق ٢٠٢٩

تُقام التصفيات التمهيدية على دورين. وتَعبُر منها ثمانية منتخبات في النهاية لتنضمّ إلى ستة عشر منتخباً تأهّلت سلفاً — تلك التي شاركت في كأس آسيا ٢٠٢٥ في جدة — ضمن التصفيات الرئيسية لكأس آسيا ٢٠٢٩. أي أن أسبوع دبي هو الدرجة الأولى على سلّم طويل، ويريد المضيف أن يصعده أمام جمهوره.

اللياقة الكامنة خلف التصفيات

لست بحاجة إلى جدول منتخب وطني لتدرّب الصفات التي تكافئها اللعبة. كرة السلة رياضة انفجارات قصيرة متكررة — قفزٌ وعدوٌ وتوقفٌ وتغيير اتجاه ثم قفزٌ من جديد — لذا فإن العمل في النادي الذي ينتقل أثره إلى الملعب هو عمل القوة والأقدام السريعة والجزء السفلي المتين، لا الأميال البطيئة الطويلة. وإليك من أين يبدأ قارئ في دبي هذا الأسبوع.

القوة الانفجارية والوثب العمودي

كل متابعة لكرة ساقطة أو صدٍّ يبدأ من الأرض. ابنِ الوثبة بالقوة أولاً — القرفصاء والرفعات والصعود على المصطبة التي تعلّم ساقيك إنتاج القوة — ثم أضِف قفزات قليلة العدد كالقفز على الصندوق والقفز الطويل، تُؤدّى في بداية الحصة وأنت في كامل نشاطك لا حين يداهمك التعب. جودة الانطلاقة تتفوّق على الكمّ في كل مرة.

الرشاقة الجانبية وتغيير الاتجاه

الدفاع يُكسب جانبياً لا إلى الأمام. تمارين الخطوات الجانبية والوثبات الجانبية وتمارين الأقماع البسيطة تدرّب الوركين والكاحلين على الكبح وإعادة التوجيه، وهنا تكمن سرعة الملعب الحقيقية. دقائق قليلة حادّة مع راحة جيدة تفعل أكثر مما يفعله جهدٌ طويل مُنهك.

لياقة الملعب: محرّك الربع الأخير

اللاعبون الذين يبدون الأسرع في النهاية هم غالباً الأقل تعباً. العمل المتقطّع الذي يحاكي المباراة — جهد قوي من ٢٠ إلى ٤٠ ثانية مع راحة قصيرة — يبني محرّك العدو المتكرر الذي يبقي ساقيك وقراراتك حادّة في عمق المباراة. وهذا هو منطق اللياقة نفسه خلف تمارين الهيت عالية الشدة.

احمِ الكاحلين والركبتين

يلتوي الكاحل حين تهبط هبوطاً سيئاً أو حين يداهمك التعب متأخراً، فالمتانة تُدرَّب ولا يُكتفى بتمنّيها. رفعات السمانة، وتمارين التوازن على قدم واحدة، والهبوط المتحكَّم به تعلّم المفصل امتصاص القوة، بينما تحمي أوتار الركبة والألوية ركبتك عند كل توقّف. القرفصاء والرفعات في مكتبة التمارين هي الأساس، ويستطيع مدرّبو جيمنيشن بناء عمل الوثب والرشاقة حول نقطة انطلاقك أنت.

شاهِد مباراة ثم انزل الملعب

مع وجود التصفيات على أبوابك في صالة شباب الأهلي، هذا هو الأسبوع المثالي لتشاهد حصة ثم تجرّب واحدة بنفسك. ستجد متّسعاً للقفز والعدو ورفع الأثقال بين أندية دبي، ويمكنك تجربة جيمنيشن أولاً مع يوم مجاني دون أي التزام.

المصادر:
alkhaleej.ae
about.fiba.basketball
en.wikipedia.org
thearabianstories.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.