استراتيجية دبي لطول العمر: العادات التي تضيف سنوات صحية

اعتمدت دبي استراتيجية جديدة لطول العمر، والرقم الأبرز فيها كبير: خطة مصمَّمة لتضيف أكثر من 35 مليار درهم إلى اقتصاد الإمارة خلال العقد المقبل. لكن خلف هذا البُعد الاقتصادي فكرة أبسط تهم كل من يتمرن هنا، وهي أن طول العمر لا يتعلق بالعيادات والأدوية المتقدمة وحدها، بل بالعادات اليومية التي تتراكم على مدى سنوات، وأقواها عادات مجانية وفي متناول يدك بالفعل.

محتويات المقال

1. ماذا اعتمدت دبي بالضبط؟
2. كم من الحركة يضيف سنوات صحية؟
3. كيف تبني أسبوعاً تبدأ به الآن؟
4. ابدأ من حيث أنت مع جيمنيشن

ماذا اعتمدت دبي بالضبط؟

بحسب صحيفة الإمارات اليوم، اعتمد الشيخ حمدان بن محمد، ولي عهد دبي، استراتيجية هيئة دبي لطول العمر وميزانيتها خلال الاجتماع الأول للهيئة، مع استهداف نمو سنوي يقارب 31 في المئة وإسهام يتجاوز 35 مليار درهم في اقتصاد دبي خلال العقد المقبل. وتنتقل الهيئة بذلك من مرحلة تأسيس أول جهة تنظيمية متخصصة في العالم لقطاع الصحة المستدامة المتقدمة والعافية إلى مرحلة التطبيق الفعلي، بهدف ترسيخ مكانة دبي مركزاً عالمياً رائداً في العناية بصحة الإنسان.

كم من الحركة يضيف سنوات صحية؟

لا تحتاج إلى عيادة متخصصة في طول العمر لتبدأ. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات لكل المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر كل أسبوع، كما تشير إلى أن أكبر المكاسب في متوسط العمر ظهرت عند نحو 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً.

ولتمارين القوة نصيبها الخاص من الأدلة. فقد وجدت مراجعة نشرتها هارفارد هيلث لدراسة تابعت 147374 شخصاً بالغاً حتى 30 عاماً أن ممارسة 90 إلى 119 دقيقة من تمارين القوة أسبوعياً ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 13 في المئة خلال فترة الدراسة، وبانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19 في المئة، وأمراض الجهاز العصبي مثل الخرف بنسبة 27 في المئة، وترتفع النسبة إلى نحو 45 في المئة عند الجمع بينها وبين التمارين الهوائية المنتظمة.

وباختصار، تبدو الأهداف الأسبوعية التي تشير إليها الأبحاث على هذا النحو:

• من 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، كالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
• تمارين قوة لكل المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر أسبوعياً.
• حركة يومية بين الجلسات: خطوات إضافية، وصعود الدرج، ووقفات قصيرة بعيداً عن الجلوس.
• قسط كافٍ من النوم والاستشفاء ليتكيف جسمك مع المجهود الذي تبذله.

كيف تبني أسبوعاً تبدأ به الآن؟

الأرقام مفيدة، لكن الخطة التي تلتزم بها فعلاً تتفوق على خطة مثالية تتخلى عنها. وإذا كنت تبدأ من نقطة متواضعة، فتدرّج في الزيادة بدل ملاحقة المجموع الكامل في أسبوعك الأول. وقد يبدو أسبوع واقعي على هذا النحو:

1. جلستا قوة قصيرتان تشملان الساقين والظهر والصدر والكتفين وعضلات الجذع.
2. ثلاث نزهات مشي أو ركوب دراجة سريعة مدتها 30 دقيقة، أو نزهتان أطول إن ناسب ذلك جدولك.
3. جلسة واحدة تستمتع بها حقاً، سواء كانت حصة تدريبية أو سباحة أو لعبة مع الأصدقاء.
4. لقيمات حركة يومية: اصعد الدرج، وامشِ بعد الوجبات، وقف من مقعدك كثيراً.

لا يتطلب أي من ذلك معدات خاصة ولا وقتاً طويلاً، بل يتطلب أن تحضر بانتظام حتى يتحول إلى عادة، وهذا تماماً هو المدى الطويل الذي تدور حوله أي استراتيجية لطول العمر.

ابدأ من حيث أنت مع جيمنيشن

طموح دبي لتصبح مركزاً للصحة وطول العمر مشروع طويل الأمد، وكذلك صحتك أنت. والعادات أعلاه هي الجزء الذي تتحكم فيه، ويمكنك أن تبدأه هذا الأسبوع. جاهز للبداية؟ اعثر على أقرب نادي جيمنيشن في دبي، ثم املأ نموذج التواصل، وسيساعدك فريق جيمنيشن على بناء روتين تحافظ عليه.

المصادر:
emaratalyoum.com
who.int
health.harvard.edu

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.