إمارات دبي سيفنز ٢٠٢٦: كيف تتدرّب للرجبي السباعي

إمارات دبي سيفنز ٢٠٢٦: الأساسيات

يمتد المهرجان ثلاثة أيام في استاد السيفنز على أطراف دبي. عنوانه رجبي النخبة: تستضيف دبي الجولة الافتتاحية من سلسلة HSBC SVNS، فتجمع أقوى فرق الرجبي السباعي للرجال والسيدات في العالم. وحوله برنامج هاوٍ كامل من الرجبي والكرة الطائرة والكريكيت والبادل ومنافسة لياقة، مع انضمام كرة القدم الغيلية لأول مرة في ٢٠٢٦. اجتذبت النسخة الماضية أكثر من ٨٨٬٠٠٠ زائر، وتوسّع هذه النسخة الجانب العائلي بمنطقة أطفال أكبر وعجلة دوّارة وزيبلاين ضمن عام الأسرة في الإمارات.

التذاكر متاحة الآن عبر الموقع الرسمي، ويدخل الأطفال دون الخامسة عشرة مجاناً، مع تذاكر للأفراد والعائلات والمجموعات. إنه نزهة بقدر ما هو حدث رياضي، ولذلك يغادره كثيرون وهم يتمنون لو صاروا أكثر لياقة.

ماذا يتطلّب الرجبي السباعي فعلاً؟

السباعي ليس رجبي الخمسة عشر بعدد أقل. سبعة لاعبين يغطّون ملعباً كامل الحجم في شوطين مدة كل منهما سبع دقائق، ما يحوّل كل مباراة إلى سلسلة عَدْوٍ شبه أقصى براحة ضئيلة بينها. الصفة التي تحسم المباريات هي القدرة على تكرار العَدْو: أن تنتج جهداً بأقصى سرعة، وتتعافى وأنت تتحرك، ثم تنتج آخر بعد ثوانٍ دون انهيار.

وفوق هذا المحرّك ثلاثة متطلبات بدنية: التسارع والسرعة القصوى، والقوة لكسب الاحتكاك والنجاة منه، والتحكّم في تغيير الاتجاه للمراوغة والمطاردة وتغطية المساحات. درّب المحرّك وأهمل الباقي فتكون سريعاً هشّاً، ودرّب القوة وحدها فتنطفئ في الدقيقة الثالثة. السباعي يكافئ من بنى ذلك كله.

كيف تتدرّب له؟

لا تحتاج فريقاً لبناء لياقة السباعي. القالب التالي يتدرّج من مبتدئ فضولي إلى لاعب نادٍ.

1. ابنِ القاعدة الهوائية أولاً. جلستان أو ثلاث من الجري أو الدراجة بشدة سهلة إلى متوسطة أسبوعياً تمنحك محرّك التعافي الذي يتيح تكرار العَدْو.
2. أضِف فترات تكرار العَدْو. مرة أسبوعياً، اركض جهوداً قصيرة قوية نحو ٢٠ إلى ٤٠ متراً براحة مشي عائد، ضمن مجموعات، بهدف إبقاء آخر عَدْوة قريبة من سرعة الأولى.
3. ارفع للقوة والاحتكاك. جلستا قوة أسبوعياً حول القرفصاء والرفعة المفصلية والدفع والسحب تبنيان قوة التسارع ومتانة تحمّل الاصطدام.
4. تدرّب على تغيير الاتجاه. عمل بسيط بالسلّم والأقماع والمكوك يعلّم جسمك التباطؤ ثم إعادة التسارع، وهناك تختبئ معظم إصابات العَدْو.
5. احمِ التعافي. النوم والغذاء ويوم راحة حقيقي ليست كماليات، بل ما يجعل التدريب يتراكم.

من أين تبدأ إن كنت جديداً؟

إن بدا العَدْو بأقصى سرعة مخيفاً، فابدأ بالمكوّنات لا بالوصفة كاملة. تعلّمك حصة تمارين عالية الشدة منظّمة أن تعمل بقوة وتتعافى بسرعة، وهو جوهر لياقة السباعي. ويضيف المدرب الشخصي كتل تكرار العَدْو والقوة إلى خطة تناسب أسبوعك، وتغطّي مكتبة التمارين الأداء الصحيح لكل حركة. جمهور الاستاد هو خط النهاية، والتدريب هو المتعة.

قدّم أفضل ما لديك في السيفنز

سواء تطارد مكاناً في فريق هاوٍ أو تريد فقط مجاراة الصغار في منطقة الأطفال، فاللياقة التي تناسب عطلة دبي سيفنز هي نفسها التي تناسب الحياة: سريعة وقوية وعصيّة على التعب. جاهز لبنائها؟ انضم إلى جيمنيشن وابدأ بتحويل ثلاثة أيام من الإلهام إلى عادة تدوم العام.

المصادر:
gulfnews.com
arnnewscentre.ae

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.