دهون الوجه: ما الذي يغيّر شكل الوجه فعلاً؟
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
دهون الوجه من أكثر المواضيع التي يبحث عنها الناس لأن أي تغيّر في الخدود أو خط الفك يظهر بوضوح في المرآة. لكن الوجه لا يعمل بمعزل عن باقي الجسم، وما تراه قد يكون دهوناً فعلية، وقد يكون انتفاخاً مرتبطاً بالملح أو قلة النوم أو احتباس الماء. لذلك فالسؤال الأهم ليس كيف نحرق دهون الوجه وحدها، بل ما العادات التي تغيّر شكل الوجه بطريقة واقعية وآمنة مع الوقت.
محتويات المقال
- لماذا لا يمكن حرق دهون الوجه وحدها؟
- ما الفرق بين دهون الوجه وانتفاخ الوجه؟
- كيف أتخلص من دهون الوجه؟
- هل تمارين الوجه تساعد في التخلص من دهون الوجه؟
- كيف تجعل خطتك أوضح في الجيم؟
لماذا لا يمكن حرق دهون الوجه وحدها؟
بحسب جامعة سيدني، لا يستطيع الشخص اختيار منطقة محددة ليخسر منها الدهون. وتوضح الجامعة أن تحليلاً تلوياً في 2021 شمل 13 دراسة وأكثر من 1,100 مشارك وجد أن تدريب عضلات منطقة معينة لم يؤثر في الدهون المخزنة في تلك المنطقة. بمعنى أبسط، تمارين الخد أو الذقن قد تحرّك العضلات، لكنها لا تعطي الجسم أمراً بحرق الدهون من الوجه تحديداً.
وتشرح جامعة سيدني أن الجسم يحرر الدهون من مخازن مختلفة عبر عملية تحلل الدهون، لا من الجزء الذي نمرّنه فقط. كما تذكر أن الجينات تفسر نحو 60% من أنماط توزيع الدهون، إلى جانب العمر والجنس. لذلك قد يخسر شخص من وجهه مبكراً عندما ينقص وزنه، بينما يلاحظ شخص آخر التغيير أولاً في مناطق مختلفة من الجسم.
بحسب هيلث لاين، تدعم التجارب المضبوطة الفكرة نفسها. ففي دراسة لمدة 6 أسابيع على 24 شخصاً مارسوا تمارين البطن فقط، لم يظهر انخفاض في دهون البطن، وفي دراسة لمدة 12 أسبوعاً على 104 مشاركين، خفّض تدريب الجزء العلوي الدهون في الجسم كله، لا في الذراع المدرّبة فقط. لهذا لا يكفي أن تختار تمريناً لعضلة قريبة من المكان الذي تريد تنحيفه.
ما الفرق بين دهون الوجه وانتفاخ الوجه؟
بحسب ميديكال نيوز توداي، قد يكون جزء كبير من امتلاء الوجه مرتبطاً بالتورم واحتباس السوائل، وليس بالدهون فقط. الإكثار من الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء للحفاظ على توازن الصوديوم والماء، وقد يظهر ذلك في الوجه على شكل انتفاخ. لذلك قد يبدو الوجه أكثر امتلاء بعد وجبات مالحة أو أطعمة مصنّعة، حتى لو لم تتغير دهون الجسم في يوم واحد.
بحسب اليوم السابع، النوم 7-8 ساعات في مواعيد منتظمة يساعد على دعم التمثيل الغذائي، بينما قد تؤثر قلة النوم في تخزين الدهون عبر ارتفاع الكورتيزول. ويذكر المصدر نفسه أن شرب نحو 8 أكواب من الماء يومياً قد يساعد على تقليل احتباس الماء، كما أن الانتباه إلى الملح قد يخفف مظهر الانتفاخ في الوجه.
علامات قد تعني أن الامتلاء انتفاخ وليس دهوناً فقط
- يتغير شكل الوجه بوضوح من يوم إلى آخر.
- يزداد الامتلاء بعد وجبات مالحة أو أطعمة مصنّعة.
- يظهر الانتفاخ بعد ليلة نوم قصيرة أو غير منتظمة.
- يتحسن المظهر عندما تنتظم في شرب الماء وتخفيف الملح.
كيف أتخلص من دهون الوجه؟
الإجابة الواقعية هي خفض دهون الجسم عموماً، ثم تقليل العوامل التي تزيد انتفاخ الوجه. لا توجد طريقة تجعل الوجه يخسر الدهون وحده قبل باقي الجسم، لكن عندما ينخفض مستوى الدهون العام يمكن أن يتغير شكل الوجه تدريجياً. بحسب هيلث لاين، التمرين وحده لا يكون فعالاً لخسارة الوزن ما لم يتم التحكم في السعرات أيضاً، لذلك يحتاج الهدف إلى غذاء متوازن ونشاط منتظم.
تذكر هيلث لاين أن ما يساعد على خسارة الدهون العامة يشمل الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة، والتمارين عالية الشدة، وتمارين الجسم بالكامل، والجمع بين المقاومة والكارديو. كما تشير إلى أهمية التحكم في الحصص، وزيادة الألياف من الخضروات والبقول، وتناول كمية مناسبة من البروتين، خاصة في الإفطار، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكر المضاف.
خطوات عملية تبدأ بها هذا الأسبوع
- خفف الملح والأطعمة المصنعة، خصوصاً في الوجبات المتأخرة.
- اشرب ماءً كافياً خلال اليوم بدلاً من الانتظار حتى العطش الشديد.
- نظّم نومك قدر الإمكان، واستهدف 7-8 ساعات في مواعيد منتظمة.
- اجمع بين تمارين المقاومة والكارديو بدلاً من الاعتماد على تمارين الوجه فقط.
- زد الخضروات والبقول والبروتين ضمن وجباتك، وراقب حجم الحصص.
هل تمارين الوجه تساعد في التخلص من دهون الوجه؟
تمارين الوجه قد تحسن مظهر العضلات، لكنها لا تحرق دهون الوجه مباشرة. بحسب دراسة منشورة في جاما ديرماتولوجي عام 2018، أدى برنامج تمارين وجه لمدة 20 أسبوعاً إلى تحسن امتلاء الخدين لدى نساء أصحاء تتراوح أعمارهن بين 40-65 عاماً، وقدّر أطباء الجلد أن المشاركات بدين أصغر بنحو 3 سنوات. هذه النتيجة تتعلق بتقوية العضلات والمظهر، لا بإذابة الدهون من الوجه.
لذلك يمكن استخدام تمارين الوجه كجزء صغير من العناية بالمظهر، لكن لا تجعلها أساس الخطة. إذا كان هدفك أن يبدو الوجه أنحف، فالأولوية تكون لخسارة الدهون العامة تدريجياً، وتقليل احتباس الماء، وتحسين النوم، وتخفيف الملح، مع متابعة التقدم على مدى أسابيع بدلاً من الحكم على التغيرات اليومية.
كيف تجعل خطتك أوضح في الجيم؟
أفضل طريقة للتعامل مع دهون الوجه تبدأ من تدريب الجسم كله. تمارين المقاومة تساعدك على بناء قوة أفضل، والكارديو يرفع نشاطك الأسبوعي، وتنظيم الطعام يساعدك على التحكم في السعرات. وعندما تضيف النوم المنتظم وشرب الماء وتقليل الملح، تصبح الخطة أكثر واقعية من البحث عن تمرين واحد للوجه.
إذا أردت بناء روتين يساعدك على خسارة الدهون العامة وتحسين لياقتك بطريقة منتظمة، يمكن أن تكون جيمنيشن نقطة بداية واضحة. املأ نموذج الاستفسار.
المصادر:
youm7.com
sydney.edu.au
healthline.com
medicalnewstoday.com
jamanetwork.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
