ذهبية مريم كريم في 400 متر حواجز بالآسياد
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
حصدت الإمارات أول ذهبية في تاريخها بالألعاب الآسيوية، وجاءت من عدّاءة في الثامنة عشرة من عمرها. فقد تصدّرت مريم كريم نهائي 400 متر حواجز للسيدات في ناغويا بزمن 54.31 ثانية، مسجّلة رقماً قياسياً للدورة وأفضل توقيت عالمي لفئة تحت 20 عاماً هذا الموسم. وإذا لم تكوني قد التفتِّ يوماً إلى سباق 400 متر حواجز، فهذا هو الإنجاز الذي يستحق أن يغيّر ذلك، لأن خلف هذا الرقم يقف واحد من أقسى سباقات ألعاب القوى وأكثرها اعتماداً على التقنية.
محتويات المقال
- كيف حقّقت مريم كريم ذهبية 400 متر حواجز؟
- لماذا يُعد سباق 400 متر حواجز الأصعب؟
- ماذا تعني هذه الذهبية لألعاب القوى الإماراتية؟
- ماذا يمكن أن يضيفه تدريب الحواجز للياقتكِ؟
كيف حقّقت مريم كريم ذهبية 400 متر حواجز؟
بحسب صحيفة الخليج، أهدت مريم كريم الإمارات أول ذهبية في الألعاب الآسيوية بزمن قياسي بلغ 54.31 ثانية، متقدّمةً على الكازاخستانية أديلينا زيمس والهندية فيثيا رامراج. وكانت قد أعلنت عن نفسها في التصفيات حين تأهّلت إلى النهائي بأسرع توقيت مسجّلةً رقمها الشخصي الأفضل عند 55.14 ثانية، قبل أن تقتطع منه نحو ثانية كاملة في اللحظة الحاسمة. ووصف اتحاد الإمارات لألعاب القوى الإنجاز بالاستثنائي، فهو أول ذهبية للدولة في الدورة إلى جانب أفضل توقيت عالمي لفئة تحت 20 عاماً هذا العام.
لماذا يُعد سباق 400 متر حواجز الأصعب؟
لا يبالغ المدرّبون في وصف هذا السباق. فمجلة تراك آند فيلد نيوز تصفه بأنه سباق 400 متر يتضمن 10 حواجز، وهذا بالضبط ما يجعله يكشف أي نقطة ضعف. فأنتِ تحتاجين إلى سرعة عدّاء المسافات القصيرة، وقدرة عدّاء 800 متر على التحمّل، ودقّة توقيت تكفي لتجاوز عشرة حواجز بينما تمتلئ ساقاكِ بحمض اللاكتيك. وقد قال المدرّب المخضرم كيرتس فراي إن عدّاءة 400 متر حواجز عليها أن تتدرّب كلاعبة وثب طويل وعالٍ، وكعدّاءة 800 متر، وكعدّاءة سرعة في آنٍ واحد.
كم خطوة بين الحاجز والآخر؟
سرّ السباق الخفي هو الإيقاع، إذ تقرّر العدّاءة عدد الخطوات بين كل حاجزين، ثم عليها الحفاظ على هذا النمط مع تصاعد التعب. وإليكِ ما يبدو عليه الأمر عند النخبة.
- تقطع كثير من عدّاءات النخبة 15 خطوة بين الحواجز، وهو عدد فردي يجعل الساق نفسها تقود فوق كل حاجز.
- ومع تراكم التعب ينتقلن إلى 16 خطوة ويبدأن بتبديل الساق القائدة، عادةً عند الحاجز السادس أو السابع.
- وغالباً ما تفوز من تحافظ على إيقاعها أطول مدة، وهو ما يسمّيه المدرّبون تحسين سرعة التحمّل تحت التعب.
ماذا تعني هذه الذهبية لألعاب القوى الإماراتية؟
نتيجة كهذه أكبر من سباق واحد. فمريم كريم، في الثامنة عشرة من عمرها، تقف في مقدّمة جيل شاب تبنيه الإمارات بهدوء عبر مدارسها وأنديتها، ورقم قياسي للدورة مقروناً بأفضل توقيت عالمي لفئة تحت 20 عاماً هو العلامة التي تجذب مزيداً من الفتيات إلى المضمار. إنه يقول لكل عدّاءة شابة في الدولة إن منصة التتويج في دورة كبرى ليست حلماً بعيداً، بل هدف له اسم وزمن. وهكذا يتحوّل سباق واحد إلى مسار متكامل من المواهب.
ماذا يمكن أن يضيفه تدريب الحواجز للياقتكِ؟
لا تحتاجين إلى مضمار أو حتى حاجز واحد كي تستفيدي من هذا. فالمحرّك الذي يشغّل عدّاءة 400 متر حواجز، أي الجهد السريع القابل للتكرار تحت التعب، هو تحديداً ما يفتقده أغلبنا. فالفترات القصيرة الشديدة مع راحة منضبطة، وتمارين العدو، وتمارين القوة على ساق واحدة، تبني المزيج نفسه من السرعة والتحمّل والتناسق بصورة يستطيع أي شخص تدريبها. وتبدو النسخة البسيطة منه ست إلى ثماني ركضات قوية بمسافة 150 متراً مع 90 ثانية راحة، أو مجموعة من ركضات المرتفعات، تُختم بتمارين الطعن والصعود لتقوية الساق الواحدة. أضيفي بعض تمارين المرونة للوركين وأوتار الركبة، وستحصلين على حصة تتركك أكثر لياقة وسرعة وصلابة، مهما كانت رياضتكِ.
هل تريدين مدرّباً يبني هذا المزيج من السرعة والتحمّل في تدريبكِ؟ املئي نموذج التواصل وسيتولى فريق جيمنيشن الباقي.
المصادر:
alkhaleej.ae
trackandfieldnews.com
gulfnews.com
thenationalnews.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
