مريم كريم تتصدّر التأهل إلى نصف نهائي ٤٠٠ متر حواجز

سجّلت فتاة إماراتية في الثامنة عشرة أسرع زمن في العالم لتبلغ نصف نهائي عالمي. فقد تأهلت العدّاءة الإماراتية مريم كريم بالمركز الأول إلى نصف نهائي سباق ٤٠٠ متر حواجز للسيدات في بطولة العالم للناشئين تحت ٢٠ عاماً لألعاب القوى بمدينة يوجين في ولاية أوريغون الأمريكية، بعد فوزها بمجموعتها بزمن ٥٧٫٨٧ ثانية — بفارق ٠٫٠٢ ثانية فقط أمام الألمانية ريبيكا فايرله. وإن سبق أن قطعتِ لفةً شاقةً على المضمار وتساءلتِ عمّا يتطلبه ركض ٤٠٠ متر سريعة، فسباقها نافذة مثالية على ذلك.

ماذا فعلت مريم؟

على مضمار هايوارد فيلد — أحد أعرق مضامير هذه الرياضة — فازت مريم كريم بمجموعتها بزمن ٥٧٫٨٧ ثانية لتتصدّر جميع المتأهلات إلى نصف نهائي ٤٠٠ متر حواجز للسيدات، متقدّمةً على الألمانية ريبيكا فايرله بفارق جزأين من مئة من الثانية. ومريم بطلة ناشئة متوّجة أصلاً، إذ اختيرت أفضل رياضية آسيوية تحت ١٨ عاماً لعام ٢٠٢٥، وأشاد اتحاد الإمارات لألعاب القوى بأدائها في اجتياز الحواجز وبتوزيعها للمجهود على مدار السباق.

لماذا سباق ٤٠٠ متر حواجز قاسٍ ومُلهم في آنٍ واحد؟

كثيراً ما يوصف سباق ٤٠٠ متر حواجز بأنه أصعب سباقات ألعاب القوى: ركض ٤٠٠ متر بسرعة شبه قصوى مع عشرة حواجز في الطريق، يتطلب كل منها إيقاعاً ونمط خطوات دقيقاً بينما يملأ التعب ساقيكِ. إنه يجمع السرعة الخالصة والتحمل والمرونة والأعصاب الباردة. ولستِ بحاجة إلى خوض سباق حواجز لتستفيدي من طريقة تدريب هؤلاء الأبطال — فالمكوّنات نفسها تبني قدرة أي شخص: التمارين المتقطعة، وميكانيكا العَدْو، ومرونة الورك، وسيقان قوية ومرنة.

كيف تتدربين كعدّاءة ٤٠٠ متر على أي مستوى؟

الخبر الجيد لعدّائي كل يوم أن الوصفة تتقلّص بسلاسة. فالجهود القصيرة الشاقة مع استشفاء كامل تبني القدرة اللاهوائية التي يعتمد عليها سباق ٤٠٠ متر سريع. وتمارين من مكتبة التمارين تصقل ميكانيكا عدوكِ ومرونة الورك، ويستطيع مدرّب شخصي أن ينظّم تمارينكِ المتقطعة لتصبحي أسرع دون أن تُصابي، وإن كنتِ طالبةً تسعى لتحسين أزمنتها، فإن اشتراك الطلاب يبقي التدريب الجاد في متناول اليد.

جاهزة لاكتشاف سرعتكِ القصوى؟

لن تركضي ٥٧ ثانية هذا الأسبوع، ولا حاجة لذلك — فالمقصد هو المسار نفسه. وإن أثار سباق مريم كريم رغبتكِ في التحرك بسرعة أكبر، فجرّبي حصة عالية الشدة في جيمنيشن وشغّلي قدرتكِ الخاصة. فالتمارين المتقطعة بأسلوب العَدْو من أسرع الطرق لتشعري بلياقة أكبر، أياً كان خط انطلاقكِ.

المصادر:
worldathletics.org
alkhaleej.ae

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.