ريان مالهان يحرز أول ذهبية إماراتية في بطولة آسيا للريشة الطائرة تحت 17

سجّل ريان مالهان إنجازاً جديداً لرياضة الريشة الطائرة في الإمارات. فقد أحرز اللاعب البالغ 16 عاماً أول ذهبية فردي في تاريخ البلاد ببطولة آسيا للريشة الطائرة للناشئين تحت 17 عاماً في مدينة تشنغدو الصينية، وهو إنجاز يستحق وقفة من كل من يمارس التمارين، لا من عشاق اللعبة وحدهم. فمالهان هو المصنف الأول عالمياً بين الناشئين، وطريقة تحركه على الملعب تلخّص الرشاقة وحركة القدمين وسرعة رد الفعل التي تنعكس على أي هدف رياضي تقريباً. وإن تساءلت يوماً كيف يغطي اللاعب الملعب بهذه السرعة، فالجواب هو آلاف الساعات من أنماط الحركة نفسها التي يمكنك البدء بالتدرب عليها هذا الأسبوع في مكتبة التمارين لدينا.

ماذا حقق ريان مالهان في تشنغدو؟

في المباراة النهائية تغلب مالهان على المصنف الرابع زان شينغ يوي من هونغ كونغ الصينية بنتيجة 15-5 و15-9، بحسب صحيفة غلف نيوز، ليحسم أول ذهبية فردي للإمارات في هذه البطولة. ولم يكتفِ بميدالية واحدة، إذ أحرز أيضاً البرونزية في منافسات الزوجي تحت 17 عاماً إلى جانب زميله في المنتخب آدم جيسلين. وتذكر صحيفة خليج تايمز أنه سبق أن أحرز برونزية تحت 15 عاماً في تشنغدو عام 2024، فكان هذا اللقب عودة إلى صالة مألوفة لكن بجائزة أكبر. ولم يكن طريقه إلى الذهب سهلاً، فقد امتدت عدة مباريات في الأدوار الأولى إلى شوط ثالث حاسم رغم تصنيفه الأول، قبل أن يحسم نصف النهائي والنهائي في شوطين متتاليين.

وقال مالهان بعد الفوز إنه "شعور يبعث على الفخر، لي ولبلدي ولوالديّ"، ووصف الذهبية بأنها "مجرد خطوة على الطريق"، وعينه على أن يصبح المصنف الأول عالمياً بين الكبار.

لماذا تُعد الريشة الطائرة من أقسى اختبارات اللياقة؟

قد تبدو الريشة الطائرة أنيقة من المدرجات، لكنها من أكثر رياضات المضرب تطلباً بدنياً. وتصف مراجعة بحثية أُجريت على لاعبي الريشة الطائرة اللعبة بأنها اختبار متواصل للرشاقة، أي القدرة على تغيير الاتجاه والدوران والانطلاق السريع استجابةً لمسار الريشة، إضافةً إلى سرعة رد الفعل والتبديل الدائم بين الهجوم والدفاع. وكثيراً ما يملك اللاعب أقل من ثانية ليقرأ الضربة ويصل إليها. وهذا المزيج من الحركة الانفجارية والتوازن والقدرة على التحمل هو ما يجعل اللعبة تدريباً تكميلياً ممتازاً، حتى لو لم تدخل ملعباً في مباراة حقيقية أبداً. وإذا أردت برنامجاً مبنياً على مستواك يستطيع مدرب شخصي أن يصممه لك خطوة بخطوة.

كيف تدرب رشاقتك وحركة قدميك مثل لاعبي الريشة؟

لا تحتاج إلى ملعب لتقتبس "محرك" لاعب الريشة الطائرة. فقد وجدت المراجعة نفسها أن التمارين البليومترية، أي التمارين القائمة على القفز والتي تبني القوة الارتدادية، قادرة على تطوير الرشاقة والقوة والسرعة والقدرة على القفز التي تكافئها اللعبة، بل إن برنامجاً قصيراً منخفض إلى متوسط الشدة حقق مكاسب واضحة في الرشاقة والسرعة. وإليك من أين يبدأ اللاعب على مستوى النوادي، أو حتى المتمرن الفضولي:

• تمارين السلم والنقاط لأقدام سريعة وخفيفة وتغييرات نظيفة في الاتجاه.
• حركة القدمين الظلية إلى الزوايا الست، بالتحرك إلى كل زاوية من ملعب متخيَّل والعودة إلى المنتصف لتدريب خطوة الانقسام وخطوة الاستعادة.
• القفزات البليومترية مثل القفز على صندوق منخفض وقفزات المتزلج والقفزات المتكررة لتنمية القوة الارتدادية.
• تمارين رد الفعل حيث يشير زميل أو يضيء ضوء فتتحرك أنت، فتصبح الحركة استجابةً لا روتيناً محفوظاً.

ابنِ قاعدة من القوة واللياقة أولاً

ابنِ هذه التمارين فوق قاعدة من القوة العامة واللياقة. فحصتان من تمارين الهيت أسبوعياً تبنيان القدرة على تكرار تلك الاندفاعات طوال مباراة طويلة، وتحمي القليل من تمارين القوة الركبتين والكاحلين اللذين يتحملان الحِمل في كل اندفاعة.

ماذا يعني هذا الإنجاز للاعبين الشباب في الإمارات؟

ذهبية مالهان تتجاوز جدول الميداليات. فهو مراهق مقيم في دبي بلغ قمة فئته العمرية في رياضة تحظى بجزء يسير من اهتمام كرة القدم، وقد وصل إلى ذلك عبر عمل عادي قابل للتكرار. وبالنسبة إلى اللاعبين الصغار في الإمارات، هذا هو العنوان الحقيقي: مسار يبدأ على ملعب محلي وقد يمضي بعيداً جداً مع عادات التدريب الصحيحة. ويؤكد ذلك برنامجه المقبل، إذ تنتظره بطولة العالم للناشئين في القاهرة وأولمبياد الشباب لاحقاً هذا العام. ويستطيع الطلاب والرياضيون الصغار الذين يسلكون المسار نفسه أن يتدربوا بجدية عبر عضوية الطلاب المناسبة لهم.

طوّر رشاقتك مع جيمنيشن

لست بحاجة إلى مطاردة تصنيف عالمي لتتدرب بالطريقة التي يتحرك بها مالهان. فسلالم الرشاقة وتمارين القفز واللياقة التي تبني سرعة لاعب الريشة موجودة على أرضية أي نادٍ جيد، وستجعلك أسرع وأكثر مرونة وأصعب إنهاكاً في أي رياضة تمارسها. تريد أن تجرّب الفرق أولاً؟ يمكنك تجربة جيمنيشن مع يوم مجاني، فقط املأ نموذج التواصل وسيتولى الفريق الباقي.

المصادر:
gulfnews.com
khaleejtimes.com
ncbi.nlm.nih.gov

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.