الريشة الطائرة السعودية تفتح باب العالمية: ماذا يعني ذلك للّياقة؟

حقّق المنتخب السعودي للريشة الطائرة علامة جديدة على خارطة اللعبة عالميًا، بعد دخول الثنائي عامر محمد ونبيهة شرف قائمة أفضل 20 لاعبًا عالميًا في منافسات الزوجي المختلط لعام 2025 وفق تصنيفات الاتحاد الدولي للريشة الطائرة.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

ولم يتوقف الأمر عند ذلك، إذ وصل عامر محمد أيضًا إلى قائمة أفضل 35 لاعبًا عالميًا في فردي الشباب لعام 2025، ما يعكس تطورًا واضحًا في مستويات لاعبي الفئات السنية.

وبحسب التقرير، أسهم هذا التقدم في دخول السعودية ضمن قائمة أفضل 20 دولة عالميًا في الريشة الطائرة، مع تأكيد رئيسة الاتحاد السعودي للريشة الطائرة مي عبيد الرشيد أن ما تحقق ثمرة دعمٍ وعملٍ مؤسسي داخل الاتحاد، مع توجه لمواصلة الاستثمار وتكثيف المشاركات الخارجية ورفع جودة البرامج الفنية.

لماذا هذا النوع من الإنجازات “لياقي” بامتياز؟

الريشة الطائرة ليست لعبة “خفيفة”. هي رياضة عالية الشدة ومتقطعة الإيقاع تعتمد على تسارع متكرر، تغيير اتجاهات، قفزات وضربات فوق الرأس في فترات قصيرة من العمل يليها تعافٍ محدود. هذا توصيف شائع في أبحاث خصائص اللعبة ومتطلباتها البدنية. 

أهم عناصر اللياقة التي تصنع لاعب الريشة الطائرة

1) التحمل المتقطع (Cardio + Anaerobic)

تحتاج قدرة على تكرار مجهود قوي مرات كثيرة دون انهيار الأداء، خصوصًا في الزوجي المختلط حيث سرعة تبادل الأدوار عالية. 

إذا كنت تريد تدريبًا عمليًا قريبًا من هذه المتطلبات، جرّب حصص ليز ميلز كارديو التي تركّز على فترات عالية الشدة.

2) القوة السريعة والرشاقة

الانطلاق، التوقف، ثم العودة للانطلاق ثانية هي قلب اللعبة. القوة هنا ليست “ضخامة”، بل قوة يمكن استخدامها بسرعة: رجلين أقوى، وورك ثابت، وتحكم أفضل في الهبوط.

3) ثبات الجذع والكتف

الضربات فوق الرأس وتكرارها تحتاج جذعًا ثابتًا وكتفًا قادرًا على التحمل. إدخال تمارين القوة المنظمة يقلل الهدر في الحركة ويحسن التحكم.

لمن يريد بناء قوة عامة تخدم الرياضات السريعة، خيار مناسب هو حصص تمارين القوة.

4) الحركة والمرونة

كلما كانت الورك والكاحل والكتف “مفتوحة” وتتحرك بجودة، قلت الحركات التعويضية وزادت القدرة على تنفيذ المهارة بسرعة.

قالب تدريب أسبوعي بسيط للهواة (مناسب للريشة الطائرة)

• يومان قوة (تركيز: سكوات، اندفاع، سحب، دفع، كور)
  
  

• يوم فترات عالية الشدة (10–20 دقيقة فترات)
  
  

• يوم كارديو محسوب (دراجة/جري خفيف 20–40 دقيقة)
  
  

• يوم حركة وتعافٍ (مرونة + تنفس + خفة على المفاصل)
  
  

• حصة أو حصتان مهارة في الملعب (الأولوية للمهارة دائمًا)
  
  

الفكرة: تحافظ على السرعة دون أن تحرق جسمك بكثرة الشدة طوال الأسبوع.

أخطاء شائعة تقلل الأداء وتزيد الإصابات

• إهمال الإحماء للكاحل والركبة قبل اللعب السريع.
  
  

• رفع الشدة أسبوعًا كاملًا بدون أيام سهلة.
  
  

• تجاهل آلام الكتف أو المعصم رغم تكرار الضربات فوق الرأس.

المصدر: akhbaar24.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.