فوائد الساونا لصحة القلب والتعافي: ماذا تفعل الحرارة بجسمك
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
تشهد الساونا المنزلية رواجاً واضحاً في الإمارات، وإذا كان أصدقاؤك في النادي لا يتوقفون عن الحديث عن الحرارة فقد تتساءل: هل فوائد الساونا لصحة القلب حقيقية أم مجرد موضة جديدة؟ الإجابة المختصرة، بحسب الأطباء وأبحاث متزايدة، أن التعرض المنتظم للحرارة يحقق نتائج ملموسة للقلب وللتعافي، شرط أن تستخدمها بحكمة. وإليك ما تقوله الأدلة فعلاً وكيف تستخدم الساونا بأمان.
محتويات المقال
- لماذا تنتشر الساونا المنزلية في الإمارات؟
- كيف تستخدم الساونا بأمان؟
- ماذا تفعل الحرارة لقلبك؟
- الساونا والتعافي بعد التمرين
- تعافَ بذكاء مع جيمنيشن
لماذا تنتشر الساونا المنزلية في الإمارات؟
تفيد صحيفة ذا ناشيونال بأن الساونا المنزلية من أسرع اتجاهات العافية نمواً في البلاد، تدفعها وسائل التواصل والميل بعد الجائحة إلى العافية المنزلية إضافة إلى الأجهزة القابلة للارتداء. وقال نِك بلير، المدير الإداري لشركة كولا ريكفري، إن العملاء الذين يراقبون بياناتهم يلاحظون الفرق، إذ يخوضون جلسة ساونا قبل النوم ويستيقظون على درجة نوم عميق أعلى على أساورهم أو خواتمهم. وهناك ثلاثة أنواع رئيسية: المقصورة الفنلندية التقليدية والساونا تحت الحمراء وغرفة البخار.
كيف تستخدم الساونا بأمان؟
الحرارة قوية، ولذلك المزيد ليس أفضل، خصوصاً في مناخ حار. يقول مارك بويز، مؤسس عيادة سيغما، إن جلسة قصيرة من نحو 10 إلى 20 دقيقة بضع مرات في الأسبوع بداية معقولة، وإن الانتظام أهم من الشدة، ويحذّر من التعامل مع الساونا كاختبار للتحمل خاصة في الإمارات حيث خطر الجفاف أعلى.
كم دقيقة يجب أن تبقى في الساونا؟
يبدأ المبتدئ بجلسات من 5 إلى 10 دقائق ثم يزيد تدريجياً، وتنصح UCLA Health بإبقاء الجلسة عند نحو 20 دقيقة كحد أقصى. وإلى جانب المدة، احرص على هذه القواعد البسيطة:
- اشرب الماء. قبل الجلسة وبعدها لتعويض ما تفقده بالتعرق.
- أنصت لجسدك. اخرج فوراً إذا شعرت بدوار أو توعك أو حرارة زائدة.
- لا تبالغ في الحر. ولا تعامل الجلسة كاختبار للتحمل.
- استشر طبيبك أولاً. خاصة إن كنتِ حاملاً أو لديك ضغط دم منخفض أو حالة قلبية.
ماذا تفعل الحرارة لقلبك؟
هنا يكون العلم أقوى. توضح الدكتورة بريانكا بوروال، أخصائية الطب الباطني في عيادة أستر بالإمارات، أن تعرض الجسم للحرارة يرفع معدل ضربات القلب ويوسّع الأوعية الدموية ويزيد تدفق الدم، ما يتحدى الجهاز القلبي الوعائي بلطف دون الحمل العضلي للتمرين. وتربط الاستخدام المنتظم بتحسن وظيفة الأوعية وانخفاض تصلب الشرايين وتراجع طفيف في ضغط الدم. وتشير مراجعة علمية محكّمة عام 2025 إلى أن استجابة الجسم للساونا تشبه إلى حد كبير التمارين الهوائية المتوسطة إلى الشديدة، مع فوائد عند استخدامها مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً.
الساونا والتعافي بعد التمرين
بالنسبة لمن يتمرن، تكمن الجاذبية الحقيقية في التعافي. فزيادة تدفق الدم نفسها التي تفيد القلب تساعد أيضاً على إيصال الأكسجين والمغذيات إلى العضلات المتعبة، والجلوس الهادئ في الحرارة مريح فعلاً بعد حصة شاقة. وتذكر UCLA Health أن دراسة استمرت 20 عاماً وشملت نحو 2300 شخص وجدت أن استخدام الساونا بوتيرة أكبر ارتبط بانخفاض الوفيات بأمراض القلب والسكتة، وتشير إلى دراسة عام 2022 أظهرت أن 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً بعد التمرين حسّنت ضغط الدم أكثر من التمرين وحده. والخلاصة ليست أن الحرارة تحل محل التدريب، بل أنها تكمّله.
تعافَ بذكاء مع جيمنيشن
سواء ركّبت ساونا في المنزل أم لا، فأساس التعافي الجيد هو التدريب المنتظم والراحة. جاهز للبدء؟ انضم إلى جيمنيشن وابنِ الروتين الذي يُفترض أن يدعمه العلاج الحراري لا أن يحل محله.
المصادر:
mena.uclahealth.org
thenationalnews.com
frontiersin.org
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
