الالتزام بالتمرين علامة صحية، لكن “المزيد” ليس دائماً “أفضل”. دراسة حديثة تشير إلى أن الجهد البدني الشديد في سباقات التحمل الطويلة قد يرتبط بمؤشرات على تكسّر خلايا الدم الحمراء وتراجع كفاءتها، وهو ما قد ينعكس على قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمغذيات أثناء الأداء والتعافي.

استطلاع رأي

رفيقك المثالي في الجيم هو...

مدربك الشخصي

صديقك

حصص جماعية

ماذا وجدت الدراسة بالضبط؟

الدراسة تابعت 23 رياضياً قبل وبعد المشاركة في:

• سباق لمسافة 25 ميلاً
  
  

• وسباق أطول وصل إلى 106 أميال
  
  

بعد السباقات الشاقة، لاحظ الباحثون أن خلايا الدم الحمراء أصبحت أقل مرونة وتظهر عليها مؤشرات شيخوخة وتكسّر، وكان ذلك أوضح لدى من شاركوا في المسافات الأطول.

ولأن خلايا الدم الحمراء تحتاج أن تكون مرنة لتتحرك داخل الشعيرات الدموية الدقيقة، فإن انخفاض مرونتها قد يؤثر على كفاءة نقل الأكسجين والتغذية للخلايا.

ما الأسباب المحتملة وراء هذا الضرر؟

الدراسة ترجّح أن مجموعة عوامل تتداخل معاً أثناء الجهد الطويل، أهمها:

• تغيرات ضغط الدم
  
  

• زيادة الالتهاب
  
  

• الإجهاد التأكسدي
  
  

وهذه الصورة تتوافق مع ما تذكره تقارير طبية عن أن سباقات التحمل الطويلة يمكن أن تدفع خلايا الدم الحمراء نحو “تسارع التلف” مع زيادة المسافة.

سؤال مهم لم تُجب عنه الدراسة بعد

الفريق البحثي أشار بوضوح إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث لمعرفة:

• كم يستغرق الجسم لإصلاح هذه التغيرات؟
  
  

• وهل تأثيرها قصير أم طويل الأمد؟
  
  

كما نُقل عن رئيس فريق الدراسة أنه لا يستطيع حالياً تقديم توصية نهائية بشأن المشاركة في هذه الفعاليات الشاقة، لكنه أكد أن استمرار الإجهاد البدني يضر خلايا الدم الحمراء.

ماذا يعني ذلك للمتدربين في النادي؟

هذه النتائج لا تقول “توقف عن التمرين”، لكنها تقول: لا تتمرّن بعقلية الاستنزاف اليومي. إذا كان هدفك اللياقة والصحة، فالأهم هو التوازن بين الشدة والتعافي.

علامات عملية قد تشير أنك تبالغ في الشدة

إذا لاحظت تكرار هذه الإشارات، خفف الحمل وراجع خطة التدريب:

• هبوط واضح في الأداء لأكثر من أسبوع
  
  

• تعب غير مبرر رغم النوم
  
  

• ارتفاع النبض المعتاد أو ضيق نفس غير طبيعي
  
  

• آلام عضلية طويلة تتجاوز المعتاد
  
  

• تكرار نزلات البرد أو بطء التعافي
  
  

قواعد ذكية لتتدرب بقوة من دون أن “تستنزف”

• اجعل أغلب حصصك متوسطة الشدة، واحتفظ بالشدة العالية لأيام محددة.
  
  

• زد الحجم التدريبي تدريجياً، خصوصاً قبل أي سباق أو تحدي.
  
  

• اعطِ التعافي مكانه: نوم كافٍ، ترطيب، وغذاء مناسب.
  
  

للمساعدة في ضبط أساسياتك:

• احسب احتياجك اليومي من الماء عبر حاسبة شرب الماء.
  
  

• واضبط مدخولك عبر حاسبة التغذية.
  
  

وإذا كنت تحب تمارين الشدة العالية، اجعلها “مقننة” داخل برنامج مدروس بدل تكرارها يومياً، مثل حصص.

المصدر: aawsat.com 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.