أضرار المكملات الغذائية: مِمَّ يحذر أطباء الإمارات؟
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
أضرار المكملات الغذائية لا تظهر فقط عند تناول كميات كبيرة من فيتامينات عشوائية؛ فالخطر يبدأ أحياناً عندما يأخذ الرياضي مكملات لا يحتاجها جسمه من دون فحص أو طبيب. في الإمارات، يعيد تحذير الأطباء النقاش إلى نقطة بسيطة: المكملات أم الطعام لبناء العضلات، وما الذي يستحق مكاناً في روتينك فعلاً؟
محتويات المقال
- أضرار المكملات الغذائية: أين يبدأ الخطر؟
- ما المخاطر التي ذكرها أطباء الإمارات؟
- هل يتعارض المكمل مع الأدوية؟
- ما الفحوصات التي قد تسبق تناول المكملات؟
- كيف يتعامل المتمرن مع البروتين والمغنيسيوم والفيتامينات؟
- متى يكون قرار المكمل أكثر هدوءاً؟
- كيف تربط التغذية بتمرينك في جيمنيشن؟
أضرار المكملات الغذائية: أين يبدأ الخطر؟
بحسب خليج تايمز، يحذر أطباء في الإمارات من أن كثيراً من الناس يتناولون مكملات لا يحتاجها الجسم، أحياناً بناءً على نصائح الأصدقاء أو المدربين أو منصات التواصل، لا بناءً على نتيجة تحليل. هذه النقطة مهمة للمتمرنين لأن ثقافة الصالة قد تجعل المكمل يبدو خطوة تلقائية، بينما لا يحتاج كل شخص إلى فيتامينات إضافية أو معادن أو مسحوق بروتين يومي.
وتذكر غلف نيوز أن كثيرين يجمعون مسحوق البروتين مع الفيتامينات المتعددة والمغنيسيوم والإلكتروليتات في الوقت نفسه، وغالباً من دون فحص دم يوضح النقص الحقيقي. المشكلة ليست في وجود المكمل بحد ذاته، بل في تحويله إلى عادة يومية متراكمة فوق نظام غذائي قد يكون كافياً أصلاً.
ما المخاطر التي ذكرها أطباء الإمارات؟
وبحسب الأطباء الذين نقلت عنهم خليج تايمز، فإن فيتامين د بجرعات عالية مع الوقت قد يرفع الكالسيوم في الدم ويؤذي الكلى، كما أن تناول الحديد من دون نقص مثبت قد يؤدي إلى تراكمه في الأعضاء. هذه أمثلة واضحة على أن المكمل الذي يبدو بسيطاً قد يصبح عبئاً عندما لا يكون مبنياً على حاجة فعلية.
وتوضح غلف نيوز أن الارتفاع المستمر في فيتامين د يمكن أن يرفع الكالسيوم في الدم، وقد يرتبط ذلك بالغثيان والعطش الشديد وكثرة التبول والإمساك والارتباك، ومع الوقت قد تحدث حصوات في الكلى أو يتأثر عمل الكلى. هذه معلومات طبية يذكرها المصدر كتحذير، وليست دعوة لتشخيص ذاتي أو تعديل مكملاتك بلا طبيب.
أما المغنيسيوم والبوتاسيوم، فبحسب خليج تايمز يمكن أن يصلا إلى مستويات خطرة لدى من لديهم مشكلات كلى غير مشخصة. كما قد تسبب الجرعات العالية من فيتامين ب6 ضرراً في الأعصاب. لذلك، لا يكفي أن يكون المكمل شائعاً بين المتمرنين حتى يصبح مناسباً للجميع.
هل يتعارض المكمل مع الأدوية؟
نعم، قد يحدث ذلك. بحسب خليج تايمز، يمكن لبعض المكملات أن تتداخل مع أدوية موصوفة مثل مميعات الدم وأقراص الغدة الدرقية، ولهذا ينصح الأطباء بإخبار الطبيب بما تتناوله من مكملات. هذه نقطة يغفل عنها كثيرون لأنهم يفصلون بين كلمة مكمل وكلمة دواء، بينما الجسم يتعامل مع كل ما يدخل إليه ضمن منظومة واحدة.
وأشارت خليج تايمز أيضاً إلى أن بعض منتجات اللياقة وبناء الأجسام قد تحتوي مواد منبهة غير معلنة، خصوصاً المنتجات التي تعد بنتائج سريعة. للمتمرن العادي، الرسالة العملية هي شراء المكملات من مصادر موثوقة وتجنب الوعود المبالغ فيها، مع عدم اعتبار أي منتج بديلاً عن الغذاء أو الفحص.
ما الفحوصات التي قد تسبق تناول المكملات؟
بحسب خليج تايمز، يوصي الدكتور محمد الجزولي، من مستشفى الشيخ سلطان بن زايد في الشارقة، بفحص أساسي قبل البدء بالمكملات، ويشمل:
- صورة دم كاملة.
- مخزون الحديد.
- فيتامين د.
- فيتامين ب12.
- وظائف الكلى.
- سكر الدم والكوليسترول.
- فحوصات الغدة الدرقية عند وجود أعراض.
هذه القائمة لا تعني أن كل شخص يحتاج كل فحص في كل مرة، لكنها توضّح الفكرة الأساسية: القرار الأفضل يبدأ من قراءة وضع جسمك، لا من تقليد روتين شخص آخر. وإذا كانت لديك أدوية أو أعراض أو تاريخ صحي، فمراجعة الطبيب تصبح أكثر أهمية قبل إدخال مكمل جديد.
كيف يتعامل المتمرن مع البروتين والمغنيسيوم والفيتامينات؟
تتفق الرسالة العملية في تغطية غلف نيوز وخليج تايمز على مبدأين: ابدأ بالغذاء، وافحص قبل أن تضيف مكملات جديدة. بالنسبة للبروتين، قد يكون مسحوق البروتين مفيداً فقط عندما لا يكفي الطعام لتغطية احتياجك اليومي، أما تحويله إلى عادة فوق وجبات غنية بالبروتين من دون سبب واضح فلا يضيف بالضرورة فائدة مثبتة في المصادر المذكورة.
الأمر نفسه ينطبق على المغنيسيوم والفيتامينات المتعددة والإلكتروليتات. إذا كان نظامك الغذائي متوازناً، فقد لا تحتاج إلى جمع عدة عبوات يومياً. وإذا شعرت بتعب أو تشنجات أو ضعف تعاف، فالأكثر أماناً هو فهم السبب عبر طبيب وفحوصات مناسبة، لا زيادة عدد المكملات على أمل أن يحل أحدها المشكلة.
متى يكون قرار المكمل أكثر هدوءاً؟
قبل شراء أي مكمل جديد، اسأل نفسك أسئلة بسيطة تساعدك على تجنب التكديس غير الضروري:
- هل أظهر فحص دم نقصاً واضحاً؟
- هل يعرف طبيبي ما أتناوله، خصوصاً إذا كنت أستخدم أدوية؟
- هل يمكن تحسين وجباتي أولاً قبل إضافة عبوة جديدة؟
- هل أشتري المنتج من مصدر موثوق، أم من إعلان يعد بنتيجة سريعة؟
بهذا التفكير، يصبح المكمل أداة محددة عند الحاجة، لا عادة مفتوحة. وهذا مهم جداً للمتمرنين لأن التدريب المنتظم يحتاج طاقة ونوماً وغذاءً كافياً، ولا تختصره عبوات كثيرة على الرف.
كيف تربط التغذية بتمرينك في جيمنيشن؟
في جيمنيشن، يمكنك بناء روتين تمرين ثابت مع نظرة أبسط للتغذية: طعام متوازن أولاً، ثم مكمل عند وجود سبب واضح وفحص مناسب. إذا كنت تريد أن تجعل تدريبك أكثر انتظاماً من دون تضخيم دور المكملات، املأ نموذج الاستفسار.
المصادر:
khaleejtimes.com
gulfnews.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
