التمرين في حر الصيف بالإمارات وما تعنيه دراسة جديدة

ماذا وجدت الدراسة الجديدة عن الحر فعلاً

راجع باحثون من كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن قرابة مليون زيارة لأقسام الطوارئ ومراكز الرعاية العاجلة في مدينة شيكاغو، نحو ٩١٦٤٠٤ زيارة سُجّلت بين عامي ٢٠١١ و٢٠٢٣ وشملت ٣٧٢١٤٠ شخصاً بالغاً. وفي بحثهم المنشور في مجلة ساينس أدفانسز، قابلوا هذه الزيارات مع نحو ١٠٠ يوم من أيام الحر الشديد، فوجدوا أن الطقس الحار يفعل ما هو أبعد من التسبب بضربة الشمس. فقد ربطوا ٣٣ تشخيصاً مختلفاً بالحر الشديد، كثير منها لا يربطه الناس عادةً بالحرارة، مثل شكاوى الكلى ومشكلات الجلد والإصابات الناتجة عن الحوادث وحالات الصحة النفسية.

وتقول هيوجونغ جانغ، الباحثة المسؤولة عن الدراسة: «إذا اكتفينا بتتبّع الأمراض المعروفة المرتبطة بالحر، فسنقلّل من حجم العبء الصحي الحقيقي للحرارة». أما المشارك في الدراسة دانيال هورتون فيختصر الخلاصة قائلاً: «ما دمنا نعرف وجود ارتباط بين الحر الشديد وعدد من النتائج الصحية، فإن تقليل التعرّض له أمر بالغ الأهمية». والبيانات مصدرها شيكاغو لا الخليج، لذا تُقرأ بوصفها إشارة لا قياساً محلياً.

لماذا يجب أن تنبّه ٣٣٫٧ درجة مرتاد النادي في الإمارات

هنا يكمن ما يهم كل من يتمرّن هنا. درجة الحرارة التي عدّها الباحثون يوماً شديد الحر كانت نحو ٣٣٫٧ درجة مئوية. هي في شيكاغو يوم لافت ونادر، أما في الإمارات من مايو إلى سبتمبر تقريباً فهي صباح باكر معتدل، وتتجاوزها فترات الظهيرة بكثير. وإذا كان يوم قريب من هذه الدرجة كافياً لتحريك أرقام زيارات الطوارئ في مدينة معتدلة، فإن صيف الخليج يقع أبعد من ذلك الخط بأشهر.

وتزيد الرطوبة الأمر صعوبة. فالعرق لا يبرّدك إلا حين يتبخّر، وفي أيام الصيف الرطبة الشائعة على الساحل، حيث تتراوح الرطوبة غالباً بين ٨٠ و٩٠ بالمئة، يتباطأ هذا التبخّر كثيراً. فيبذل جسمك جهداً أكبر للتخلّص من الحرارة، ويأتي الجفاف أسرع مما يأتي في الأجواء الجافة. لا يعني هذا التوقّف عن التمرين، بل يعني أن التمرين في حر الصيف يكافئ من يخطّط لتوقيته ومكانه وطريقته.

التوقيت: أفضل وقت للرياضة في الصيف

أبسط أداة بين يديك هي الساعة. توصيات السلامة الصيفية في الإمارات متّسقة: تجنّب المجهود في الهواء الطلق بين نحو الحادية عشرة صباحاً والرابعة عصراً حين تبلغ الحرارة ذروتها، واقصد أطراف اليوم الأبرد بدلاً من ذلك، عموماً قبل الثامنة صباحاً أو بعد السابعة مساءً. وحين ترتفع الرطوبة، فالخيار الأصدق أن تقصّر الجلسة أو تنقلها إلى الداخل بدل إجبار نفسك عليها.

وهنا تثبت الصالة المكيّفة قيمتها. فاستبدال جري الظهيرة بجلسات تمارين عالية الشدة أو حصص جماعية داخلية يبقي على أثر التمرين من دون حِمل الحرارة، ويوجد غالباً نادي جيمنيشن في دبي قريب بما يكفي ليجعل الجلسة الداخلية خيارك السهل في أسوأ الأيام.

الترطيب وضبط الإيقاع في الحر

التمرين الجيّد في الحر هو في معظمه عادات بسيطة تُؤدّى بانتظام. وإرشادات الكلية الأميركية للطب الرياضي للتمرين في الأجواء الحارة قائمة مفيدة:

• ابدأ وأنت مرتوٍ، وواصل شرب السوائل أثناء الجلسة بدل الانتظار حتى تشعر بالعطش.
• لأي جلسة تتجاوز نحو ساعة، أو أي تمرين مصحوب بتعرّق غزير، أضف الصوديوم أو الأملاح المعدنية بدل الاعتماد على الماء وحده.
• تدرّج تدريجاً. عند العودة إلى تمرين شاق، أو القدوم من مناخ أبرد، امنح جسمك نحو ٧ إلى ١٤ يوماً من جلسات أخف للتأقلم قبل رفع الشدّة.
• البس ما يناسب الحر: ملابس فاتحة اللون وقابلة للتنفّس، وخذ فترات راحة في الظل أو التكييف.

والقاعدة الجامعة تحت كل ذلك هي رسالة الدراسة نفسها: لا تنتظر الأعراض الحادة قبل أن تتصرّف. فإذا تركتك الجلسة بدوار أو تشنّج أو إرهاق غير معتاد، فذلك يوم للتوقّف والتبريد وإعادة الترطيب، لا لإثبات شيء. ويمكن أن يساعدك مدرب شخصي على ضبط خطة صيفية تناسب لياقتك بدل التخمين.

تمرّن بذكاء هذا الصيف مع جيمنيشن

ذروة صيف الخليج ليست موسم تحمّل الشمس بعناد، بل موسم نقل العمل الشاق إلى الداخل، والترطيب بجدية، ومواصلة الحضور في ظروف يستطيع فيها جسمك أن يتعافى فعلاً. جاهز للبدء؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني واكتشف الفرق الذي تصنعه جلسة مكيّفة.

المصادر:
gulfnews.com
news.feinberg.northwestern.edu
acsm.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.