يورو كاب لقوارب التنين: تمرين كامل للجسم فوق الماء
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
تستضيف الإمارات بطولة يورو كاب لقوارب التنين على مياهها في ديسمبر المقبل، وهي مناسبة تذكّرنا بأن واحداً من أكثر التمارين شمولاً للجسم يحدث فوق الماء. فتجديف قوارب التنين يبدو وكأنه مجهود للذراعين فقط، لكن المحرك الحقيقي هو الساقان والجذع والظهر وهي تعمل معاً في كل ضربة مجداف. وسواء رغبت في الانضمام إلى طاقم أو أردت الاستفادة من تدريباته فحسب، فإليك ما تتطلبه هذه الرياضة من جسمك وكيف تبني الأساس لها.
محتويات المقال
- ما هو يورو كاب لقوارب التنين ومن ينظمه؟
- لماذا يُعد تجديف قوارب التنين تمريناً كاملاً للجسم؟
- كيف تبني لياقتك قبل أن تجدف؟
- أين تجرب قوارب التنين في الإمارات؟
- كيف بدت نسخة إماراتية سابقة؟
- ابنِ قوة تجديفك مع جيمنيشن
ما هو يورو كاب لقوارب التنين ومن ينظمه؟
البطولة من أبرز أسماء هذه الرياضة. فبحسب صحيفة الخليج، يتولى اتحاد الإمارات للرياضات البحرية تنظيم البطولة بالشراكة مع شركة سايرن في الدولة خلال ديسمبر المقبل، ضمن مسعى لتطوير رياضة قوارب التنين محلياً. وقال خالد بن دسمال، الأمين العام لاتحاد الإمارات للرياضات البحرية، إن يورو كاب يمثل إضافة إلى جهود تطوير الرياضة في الدولة. وتقام البطولة تحت مظلة الاتحاد الأوروبي لقوارب التنين، الجهة المنظمة للرياضة في أوروبا، ما يجلب مشاركة دولية إلى مياه الإمارات.
لماذا يُعد تجديف قوارب التنين تمريناً كاملاً للجسم؟
إليك سبب قوة المجدفين في منطقة الوسط تحديداً. فبحسب نادي إس سي دي إيه مافريكس لقوارب التنين، تُعد الرياضة تمريناً كاملاً للجسم، والقوة لا تأتي من الذراعين وحدهما:
- الساقان: تثبّتانك في القارب وتدفعان كل ضربة عبر الضغط على لوح القدمين.
- الجذع: عضلات البطن وأسفل الظهر تبقيك منتصباً وتنقل القوة من ساقيك إلى المجداف.
- الظهر: العضلات الكبيرة في أعلى الظهر والكتفين هي التي تسحب نصل المجداف في الماء.
- الذراعان: تمسكان المجداف وتربطان الحركة، بدلاً من تحمّل العبء الأكبر وحدهما.
ماذا يضيف التجديف إلى لياقة القلب والدورة الدموية؟
أضف المجهود الثابت المتكرر على مدى السباق، فتحصل أيضاً على تمرين جيد للقلب والدورة الدموية، ولهذا تنهي الجلسة متعباً بشكل لطيف في كامل جسمك بدلاً من ألم موضعي في مكان واحد.
كيف تبني لياقتك قبل أن تجدف؟
لست مضطراً لأن تكون مجدفاً كي تتدرب مثل واحد، فبضعة أسابيع من العمل البسيط المتوازن، المستوحى من تمارين مكتبة التمارين لدينا، تهيئ العضلات ذاتها التي يعتمد عليها التجديف:
- قوِّ جذعك بتمارين البلانك وتمارين تثبيت الوسط وتدوير الجذع بالكابل أو الشريط المطاطي كي تبقى منتصباً وتدور تحت الحمل.
- درّب ظهرك بتمارين السحب الأفقي والسحب العلوي، وهي نمط السحب الذي يحاكي ضربة المجداف.
- قوِّ ساقيك بتمارين السكوات والطعن، فهما الدافع خلف كل ضربة.
- أضف تمارين قلب ثابتة مثل التجديف الآلي أو الدراجة، أو جرّب تمارين عالية الكثافة لبناء القدرة التي يتطلبها السباق.
أين تجرب قوارب التنين في الإمارات؟
الوصول إلى الماء أسهل مما تظن. فاتحاد الإمارات للرياضات البحرية يشرف على الرياضة محلياً، كما ترحب أطقم قوارب التنين المجتمعية في مختلف الإمارات بالمبتدئين في جلسات تجريبية تعلّمهم الضربة والتوقيت قبل خوض أي سباق. والحضور بلياقة جيدة وثقة في جذعك وظهرك يجعل تلك الجلسة الأولى أكثر متعة، لأنك تركّز على التقنية بدلاً من مجرد التمسك بالقارب. وإن كنت في دبي، يمنحك نادي جيمنيشن في دبي مكاناً مناسباً لبناء تلك القوة بين الجلسات.
كيف بدت نسخة إماراتية سابقة؟
الإمارات ليست غريبة عن هذا السباق. فبحسب غلف نيوز، أقيمت نسخة إماراتية سابقة في سوق الواجهة البحرية بديرة في دبي، وجمعت 140 فريقاً من 12 دولة، مع ما يصل إلى 2500 مجدف يتنافسون في فئتي 200 و500 متر. وهذا يمنحك فكرة عن الحجم: صفوف طويلة من القوارب، وقارع طبل يضبط الإيقاع في مقدمة كل قارب، وأطقم تجدّف في تناغم تام.
ابنِ قوة تجديفك مع جيمنيشن
جاهز لتقوية ساقيك وجذعك وظهرك؟ انضم إلى جيمنيشن اليوم، وسيساعدك فريقنا على بناء الأساس الكامل للجسم الذي يكافئه التجديف والكثير من الرياضات الأخرى.
المصادر:
alkhaleej.ae
gulfnews.com
scdamavericksdragonboatclub.com.au
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
