كرة السلة الإماراتية على الكراسي المتحركة تبلغ ربع نهائي آسيا

ماذا حقق منتخب الإمارات في شنغهاي؟

أُقيمت بطولة آسيا وأوقيانوسيا ٣×٣ لكرة السلة على الكراسي المتحركة ٢٠٢٦ يومي ١٥ و١٦ أغسطس في قاعدة شنغهاي الرياضية لذوي الإعاقة، وجمعت ثمانية منتخبات في فئة الرجال: الصين (بفريقين) والكويت والسعودية وهونغ كونغ وتايلاند والفلبين وماليزيا والإمارات، بعد انسحاب الهند بسبب تأشيرات السفر. وقعت الإمارات في المجموعة الأولى إلى جانب الفلبين وهونغ كونغ والصين وماليزيا، وهي مجموعة صعبة بكل المقاييس. وأفادت صحيفة الشارقة ٢٤ بأن المنتخب تجاوزها ليبلغ ربع النهائي، وهو مؤشر تقدّم حقيقي لبرنامج وطني فتيّ على الساحة القارية.

المحرك خلف كرة السلة ٣×٣ على الكراسي المتحركة

لعبة الثلاثة ضد الثلاثة هي الرياضة في أشد صورها: صيغة قصيرة حادة من جهود متكررة قصوى بلا مكان للاختباء تقريباً. وتصف الأبحاث عن كرة السلة على الكراسي المتحركة هذا تماماً: عمل مكثف متقطع يعتمد بشدة على قوة الجزء العلوي من الجسم وتحمّل العضلات. فكل دفعة للإطارات وكل تغيير اتجاه وكل تسديدة تحرّكها الذراعان والكتفان والجذع، ويوازن اللاعبون قوة الجزء العلوي مع التوازن للتسديد بدقة من وضع الجلوس. ولأن الطرفين العلويين يؤديان معظم العمل، فهما أيضاً الموضع الأكثر عرضة للإصابة، لذا تُدرج البرامج الذكية تمارين الوقاية لا مطاردة القوة فحسب.

كيف يبني الرياضيون هذا المحرك؟

التدريب الذي يطوّره أقرب مما تظن. ففي دراسات على لاعبي كرة السلة على الكراسي المتحركة، حسّن برنامج قوة انفجارية مدته ٦ أسابيع — بنحو ٥٠٪ من الحد الأقصى لتكرار واحد، ١٠ إلى ١٢ تكراراً، ٣ إلى ٤ مجموعات — السرعةَ والرشاقة على الملعب بوضوح، ورفعت كتلة مقاومة قائمة على تمرين البنش القوةَ والسرعة خلال ٨ أسابيع. والمبادئ هي ذاتها التي يعرفها أي مرتاد نادٍ:

• ادفع واسحب. تمارين البنش وضغط الأكتاف للدفع، والسحب والتجديف لموازنة الكتفين وحمايتهما.
• درّب الجذع كحلقة وصل. جذع قوي ثابت هو ما ينقل قوة الذراعين إلى تسديدة أو انطلاقة من قاعدة ثابتة.
• زد الحمل تدريجياً. الحمل المتزايد نفسه الذي يبني قوة أي رافع هو ما رفع سرعة هؤلاء الرياضيين؛ إنها لغة مشتركة لا منفصلة.

وإن أردت بناء الصفات نفسها، فالحركات موجودة في مكتبة التمارين لدينا، وحصة لياقة عالية الشدة طريقة بسيطة لبناء القدرة على الجهد المتكرر، ويمكن لمدرب شخصي أن يصمم خطة حول نقطة انطلاقك أنت.

اللياقة لكل جسد

ما يُظهره منتخب الإمارات ليس استثناءً خاصاً، بل هو الانضباط ذاته والتدريب المتدرّج ذاته والروح التنافسية ذاتها التي نُعجب بها في أي رياضي، يطبّقها رياضيون يلعبون من فوق الكرسي. تلك هي الفكرة كلها وراء طريقتنا في التمرين: الجميع مرحّب بهم، بلا غرور، أياً كان جسدك وهدفك. من حيث تبدأ، اعثر على أقرب نادي جيمنيشن في دبي وابدأ بأول تكرار.

المصادر:
sharjah24.ae
iwbf.org
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
scielo.br

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.