بنات الإمارات تكتسح ماستر ٩-٠ في دوري أبطال آسيا للسيدات

ماذا حدث في أوزبكستان

وقع فريق بنات الإمارات، ممثلاً للدولة، في المجموعة الثالثة من الدور التمهيدي لدوري أبطال آسيا للسيدات ٢٠٢٦-٢٠٢٧ إلى جانب المضيف نسف الأوزبكي وفريق رويال ثيمفو من بوتان وفريق ماستر من لاوس، وأُقيمت جميع مباريات المجموعة في أوزبكستان. وبعد افتتاح صعب انتهى بالتعادل ١-١ أمام رويال ثيمفو، حين أدركت صالحة راشد الزعابي التعادل في الدقائق الأخيرة، قدّم الفريق الإماراتي عرضاً كبيراً أمام ماستر وفاز ٩-٠ على استاد المدينة المركزي في مدينة قارشي.

ووفقاً لتقرير صحيفة الخليج، توزّعت الأهداف بين اللاعبات، إذ سجّلت صبرين مماي ثلاثية، وأضافت إليزابيث فورشو هدفين، كما سجّلت كلٌّ من صالحة راشد وشجون الشحي وإيزابيلا دا سيلفا، إلى جانب هدف في مرمى ماستر بالخطأ. ويُبقي الفوز الفريق في دائرة المنافسة، إذ يواجه الآن نسف الأوزبكي في مواجهة حاسمة على صدارة المجموعة، حيث يتأهل المتصدر إلى مرحلة المجموعات ليلتقي بأقوى أندية البطولة.

كرة القدم النسائية تنمو بسرعة في الإمارات

نتيجة كهذه لا تأتي من فراغ. فكرة القدم النسائية في الإمارات تُبنى منذ سنوات، من الأكاديميات القاعدية إلى دوري سيدات منظّم، وصولاً إلى أندية تختبر نفسها أمام الأفضل في آسيا. ولمن تساءلت يوماً إن كان لها مكان في اللعبة هنا، فالجواب الصادق هو نعم، ونقاط البداية أكثر من أي وقت مضى، سواء رغبتِ في المنافسة أو في اللعب من أجل المتعة واللياقة.

والأجمل أنكِ لستِ بحاجة إلى أن تكوني قد نشأتِ والكرة عند قدميكِ. كثيرات يبدأن كرة القدم في العشرينيات والثلاثينيات وما بعدها، يجذبهنّ المزيج بين العمل الجماعي والكارديو وبناء المهارة الحقيقية. لكن ما تحتاجه كل واحدة منهنّ هو قاعدة من اللياقة البدنية، وهذا شيء يمكنكِ البدء ببنائه اليوم.

اللياقة التي تقف خلف فوز ٩-٠

حين تشاهدين أداءً كروياً حاسماً فأنتِ في الحقيقة تشاهدين لياقة تُترجَم إلى مهارة. وثلاث صفات تقوم بمعظم العمل.

الرشاقة وتغيير الاتجاه

نادراً ما تُلعب كرة القدم في خط مستقيم؛ فهي انطلاقات قصيرة ودورانات حادّة وردّ فعل على الكرة وعلى اللاعبة المقابلة. تمارين العدو المتكرّر وتمارين السلّم والأقماع وتغيير الاتجاه تبني الكاحل والركبة وسرعة رد الفعل التي تتيح للاعبة الانطلاق والتوقّف تحت السيطرة.

التحمّل الذي يدوم ٩٠ دقيقة

تقطع اللاعبة مسافة حقيقية خلال المباراة، معظمها جهد متكرّر لا ركض ثابت. بناء القاعدة الهوائية مع التمارين المتقطّعة، وهو النوع من «المحرّك» الذي تبنينه في حصة عالية الشدة، هو ما يُبقي الساقين والقرارات حاضرة في الدقائق العشر الأخيرة التي تُحسم فيها المباريات.

القوة التي تحميكِ

قوة الجزء السفلي والجذع هي ما يقف خلف التدخّل الحاسم والتسديدة القوية، والأهم خلف البقاء بعيداً عن الإصابات. تمارين القرفصاء والمفصلة وتمارين الساق الواحدة وثبات الجذع تمنحكِ جسداً يتحمّل الالتفافات والانطلاقات والاحتكاكات على مدار موسم كامل.

• الرشاقة: عدو قصير وتغيير اتجاه وتمارين لعمل القدمين.
• التحمّل: ركض ثابت مع تمارين متقطّعة لبناء محرّك متكرّر.
• القوة: الساقان والجذع للقوة ومقاومة الإصابات.

كيف تبدئين لعب كرة القدم في الإمارات

لستِ مضطرة للاختيار بين النادي والملعب. أذكى خطوة أولى أن تصلي إلى حصتكِ الأولى وأنتِ قادرة على الركض والدوران والاستمرار، لتكون كرة القدم نفسها هي الجزء الممتع لا الجزء الصعب. وإليكِ ترتيباً بسيطاً تتبعينه.

1. ابني قاعدة على مدى أسبوعين أو ثلاثة من الركض الخفيف والتمارين المتقطّعة وقليل من تمارين القوة.
2. تعلّمي الحركات التي تنتقل إلى الملعب عبر مكتبة التمارين، من الطعنات إلى ثبات الجذع.
3. ابحثي عن أكاديمية سيدات أو مجموعة مجتمعية أو نادٍ، واحضري ببساطة؛ فمعظمها يرحّب بالمبتدئات تماماً.
4. وإن أردتِ التدرّب بين النساء أولاً، فإن مساحة النادي المخصّصة للسيدات مكان مريح لبناء الثقة قبل حصتكِ الأولى.

وإن كنتِ تفضّلين خطة مُعدّة خصيصاً لكِ، يستطيع مدرّب شخصي أن يرسم أسابيعكِ الأولى حول الرشاقة والتحمّل والقوة التي تطلبها كرة القدم تحديداً.

خطوتكِ التالية: حوّلي المشاهدة إلى لعب

فوز بنات الإمارات ٩-٠ تذكير بكم قطعت اللعبة النسائية من طريق هنا، وبكمّ المتعة في أن تخوضيها بنفسكِ. الملعب سينتظر، أما لياقتكِ فلا داعي لأن تنتظر. انضمّي إلى جيمنيشن اليوم وابدئي ببناء المحرّك الذي يجعل حصتكِ الأولى في كرة القدم سهلة.

المصادر:

alkhaleej.ae
the-afc.com
en.wikipedia.org
voiceofemirates.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.