منتخب البحرين للسلة يكتسح عُمان في افتتاح تصفيات آسيا

بداية قوية في دبي

سيطر منتخب البحرين على المباراة من صافرة البداية. سجّل أول سبع نقاط، وأنهى الربع الأول متقدماً ٢٤-١٣، ثم أضاف ربعاً ثانياً بواقع ٣٢ نقطة ليتقدم ٥٦-٣١ في الاستراحة، ووصل الفارق إلى ٨٠-٤٦ بعد الربع الثالث قبل أن يحافظ على أفضليته حتى صافرة النهاية. تصدّر جاكار سامبسون المسجّلين بتسجيله ١٩ نقطة وتسع متابعات، فيما أضاف الدرازي وأحمد بن دينه ١٣ نقطة لكل منهما.

يأتي هذا الفوز ضمن الدور الأول من التصفيات التمهيدية لكأس آسيا ٢٠٢٩، المقامة خلال النافذة الدولية من ٢٤ أغسطس إلى الأول من سبتمبر ٢٠٢٦. وتضم المجموعة الأولى المستضافة في دبي كلاً من الإمارات والكويت والبحرين ونيبال وعُمان بنظام الدوري من دور واحد. وفي اليوم التالي عاد الأحمر إلى الأرض بخسارة قريبة أمام مستضيف البطولة الإمارات بنتيجة ٨٠-٨٣، لتبقى المجموعة متقاربة. وما زال أمام المنتخب مواجهتان أمام نيبال في الثلاثين من أغسطس والكويت في الحادي والثلاثين منه، على أن تتأهل أفضل ثلاثة منتخبات إلى الدور الثاني في أواخر نوفمبر.

ماذا تتطلب كرة السلة من جسمك

نتيجة مثل ١٠٦-٦٢ تُبنى على اللياقة قبل وقت طويل من صافرة البداية. فكرة السلة رياضة قائمة على العَدْو المتكرر: جهود قصيرة قصوى مثل الاختراق وإغلاق المساحة والهجمة المرتدة، تفصل بينها فترات راحة قصيرة، تتكرر على مدى أربعة أرباع. وهي تكافئ ثلاث صفات بدنية تحديداً، والخبر الجيد أن كلاً منها قابل للتطوير مهما كان مستواك.

١. قوة الجزء السفلي والقفز العمودي

الارتداد والتصدي والإنهاء قرب السلة كلها تعتمد على مقدار القوة التي تدفع بها الأرض وبأي سرعة. تمارين البلايومترك تبني هذه القدرة تحديداً: ابدأ بحركات بسيطة ومضبوطة مثل القفز على صندوق ثابت وآمن، والقفز الأفقي للمسافة، والوثبات المتتالية لتقوية الكاحل. الجودة هنا أهم من الكمية، فاجعل المجموعات قصيرة مع راحة كافية بينها. وحين تدمجها مع تمارين قوة محمّلة كالقرفصاء والرفعة الميتة والصعود على الصندوق تبني القاعدة التي تسمح للسرعة بأن تظهر. وإن كنت جديداً على هذه الحركات فإن مكتبة التمارين تشرح طريقة أداء كل منها خطوة بخطوة.

٢. الرشاقة وتغيير الاتجاه

تُحسم النقاط في نصف الثانية التي تتجاوز فيها المدافع أو تتحرك فيها لقطع طريق الاختراق. وهذا يعني الكبح بقدر ما يعني التسارع: القدرة على التثبّت وامتصاص القوة والانطلاق في اتجاه جديد دون فقدان التوازن. تمارين السلّم وسباقات المكوك القصيرة وتمارين التحرك الدفاعي تصقل هذه الصفة وتعمل في الوقت نفسه كتمرين لياقة ممتاز. والاستعانة بمدرب شخصي أسرع طريق لضبط حركة القدمين حتى تتحرك بكفاءة لا بمجرد بذل الجهد.

٣. لياقة تدوم أربعة أرباع

لا قيمة لكل ما سبق إذا نفد نَفَسك في الربع الثالث. فبناء قاعدة هوائية أكبر يساعدك على التعافي أسرع بين الجهود والحفاظ على أدائك حين تتسارع المباراة. والتمارين المتقطعة التي تحاكي إيقاع اللعبة المتوقف والمتحرك مثالية لذلك، وهنا تجد حصة من تمارين عالية الشدة مكانها الطبيعي. امزجها مع جري هادئ خلال الأسبوع كي ترتكز الأيام الشاقة على أساس متين.

أسبوع بسيط تبدأ به غداً

لا تحتاج إلى فريق كامل أو ملعب فخم لتتدرب بهذه الطريقة. تقسيم عملي يبدو هكذا:

1. اليوم الأول، قوة وانفجار: قرفصاء أو رفعات ميتة ثقيلة، ثم قفزات قليلة الحجم وأنت في كامل نشاطك.
2. اليوم الثاني، رشاقة ولياقة: تمارين السلّم والمكوك، تُختم بفترات قصيرة عالية الشدة.
3. اليوم الثالث، استشفاء: جري خفيف وإطالة وبعض التصويب الهادئ.
4. اليوم الرابع، مهارات ولعب: اجمع كل ذلك في مباراة أو لقاء ودي.

تدرّج في الأحمال وارتفاعات القفز، واجعل الأيام الشديدة شديدة فعلاً والأيام السهلة سهلة فعلاً، وامنح نفسك الراحة التي تثبّت أثر التمرين. وإن كانت طاقة المجموعة تحفّزك أكثر، فإن الحصص الرياضية تجمع كثيراً من صفات القوة والرشاقة نفسها في أجواء بإشراف مدربين.

انقل حماس المباراة إلى تدريبك

انطلاقة البحرين القوية سبب جيد لترفع مستوى لعبك أنت أيضاً. جاهز للبداية؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني واملأ نموذج التواصل ليتولى فريق جيمنيشن الباقي.

المصادر:
gdnonline.com
fiba.basketball
en.wikipedia.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.