دراجو البحرين في آسياد ٢٠٢٦: الإعداد خلف المشاركة

البحرين في آسياد ٢٠٢٦

تُقام الدورة العشرون من ١٩ سبتمبر إلى ٤ أكتوبر ٢٠٢٦ في محافظة آيتشي باليابان. تأتي سباقات الدراجات على الطريق مبكرة في الجدول، في ٢٠ و٢٢ و٢٣ سبتمبر، على مضمار شينشيرو للدراجات. يشارك مدن وناصر معاً في سباق الطريق للرجال، ويخوض ناصر أيضاً سباق الضد الفردي للساعة، وهو ما يسمّيه الدراجون سباق الحقيقة لأنه لا مكان للاختباء فيه.

لأمّة صغيرة يعني هذا الكثير. إنها مشاركة البحرين الرابعة عشرة في الألعاب الآسيوية، بعد أول ظهور لها عام ١٩٧٤، وصارت الدراجات من أبرز رياضاتها على الساحة العالمية. يمثّل مدن فريق البحرين فيكتوريوس التطويري، وبحسب فريقه كان أول دراج بحريني يتسابق في مستوى الطواف العالمي. ولا شيء من ذلك يأتي بالموهبة وحدها.

ما الذي يكلّفه تحمّل الطريق فعلاً؟

يكافئ سباق الطريق وسباق الساعة محرّكين متداخلين. سباق الطريق ساعات من ركوب ثابت تقطعها هجمات عنيفة، فيحتاج قاعدة هوائية عميقة والقدرة على العودة إلى الجهد بعد كل انفجار. أما سباق الساعة فجهد أقصى مستدام على المسافة كاملة، وهو اختبار لمقدار القوة التي تثبت عليها عند عتبتك. وكلاهما يُبنى بالطريقة نفسها: كثير من الركوب الصبور غير البرّاق، يصقله قدر أصغر من العمل الشاق جداً.

القالب الذي يستعيره دراج النادي

لن تتدرّب أبداً كمنتخب وطني، ولا تحتاج إلى ذلك. لكن شكل أسبوعهم يتدرّج بوضوح إلى كل جادّ على الدراجة.

1. اجعل قاعدتك سهلة. ينبغي أن يكون معظم ساعات أسبوعك ركوباً سهلاً يسمح بالحديث. هذا الجزء الممل هو ما يبني المحرّك الذي يستند إليه كل شيء آخر.
2. أضِف فترات العتبة. مرة أو مرتين أسبوعياً، اثبت على وتيرة شاقة لكن مضبوطة لعدة دقائق في المرة. هذا ما يرفع القوة التي تصمد عليها في سباق ساعة أو صعود طويل.
3. احتفظ بركضة طويلة واحدة. ركوب أسبوعي أطول من البقية يعلّم جسمك مواصلة إنتاج القوة حين يقلّ الوقود.
4. ارفع مرتين أسبوعياً. القرفصاء والرفعات المفصلية تمنحك قوة الصعود والانطلاق، والأهم متانة الثبات على وضعية قوية ساعات.
5. احترم التعافي. تُبنى اللياقة أثناء الراحة لا أثناء الركوب. النوم والأيام السهلة تدريب لا تعطيل.

التدرّب على الدراجة في البحرين

مناخ المملكة يكتب قواعده الخاصة. في أشدّ الشهور حرّاً يكون الركوب الذكي مبكراً قبل أن يشتدّ الحرّ، أو منقولاً إلى مدرّبة داخلية حيث تحمل حصة عالية الشدة عملك المتقطّع بعيداً عن الشمس. ويصبح الترطيب جزءاً من الخطة لا فكرة لاحقة. وفي جانب القوة، يستطيع المدرب الشخصي بناء كتلة رفع تدعم الدراجة لا تنازعها، وتغطّي مكتبة التمارين الأداء الصحيح لكل حركة.

من حافة الطريق إلى سرجك أنت

لا تحتاج قميص منتخب لتتدرّب بجدية. الساعات القاعدية نفسها وعمل العتبة والتعافي الصادق التي تحمل دراجي البحرين إلى اليابان ستجعل ركضتك في نهاية الأسبوع أسرع وصعودك أسهل. أتريد مكاناً تبني فيه القوة والتكييف خلف الدراجة؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني وابدأ بالمحرّك الكامن تحت الجهد.

المصادر:
gdnonline.com
en.wikipedia.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.