البحرين تحرز أول ذهبية لها في كرة اليد بالألعاب الآسيوية
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
البحرين بطلة كرة اليد في الألعاب الآسيوية لأول مرة في تاريخها. ففي نهائي دورة الألعاب الآسيوية في أيتشي-ناغويا باليابان، تغلبت البحرين على قطر 33-32 يوم 29 سبتمبر 2026، إذ سجّل أحمد فاضل هدف الفوز قبل ثلاث ثوانٍ من النهاية. إنها أول ذهبية للمنتخب في كرة اليد بالألعاب الآسيوية، وفي بلد تمتد فيه جذور اللعبة عميقاً فهذا إنجاز يستحق الاحتفاء. وفيما يلي كيف وصلت البحرين إلى اللقب، وما الذي يُبنى عليه جسد لاعب كرة اليد، وكيف يمكنك أن تستعير التدريب نفسه.
محتويات المقال
- كيف حققت البحرين ذهبيتها الأولى في كرة اليد الآسيوية؟
- ماذا تتطلب كرة اليد من جسمك؟
- كيف تتدرب مثل لاعب كرة اليد؟
- كيف تنقل عقلية البطل إلى أسبوعك؟
كيف حققت البحرين ذهبيتها الأولى في كرة اليد الآسيوية؟
دخلت البحرين النهائي بوصفها الفريق الذي ظل يتعثر عند الخطوة الأخيرة. فبحسب صحيفة جلف ديلي نيوز، كانت قطر حاملة اللقب ثلاث مرات متتالية وسبق أن هزمت البحرين في نهائيي الألعاب الآسيوية 2018 و2022، ولهذا أنهى الفوز 33-32 انتظاراً دام عقوداً. كما رفعت هذه الذهبية حصيلة البحرين في الدورة العشرين إلى 19 ميدالية بينها 11 ذهبية.
ولم يكن الطريق إلى اللقب محض صدفة:
- أنهت البحرين الدور التمهيدي دون أي خسارة.
- وفي نصف النهائي تغلبت على المضيف اليابان 35-31.
- ووصلت إلى النهائي وهي بطلة آسيا، بعد أن أحرزت اللقب القاري في يناير 2026 للمرة الأولى أيضاً.
والفوز على قطر مرتين في عام واحد، وعلى أكبر منصتين تقدمهما اللعبة في المنطقة، يحوّل فريقاً جيداً إلى الفريق الذي يحسب له الجميع حساباً.
ماذا تتطلب كرة اليد من جسمك؟
تبدو كرة اليد فوضى منظمة، والسبب هو المواصفات البدنية التي تقف خلفها.
ما القدرات البدنية التي تتطلبها كرة اليد؟
بحسب مدربي القوة في موقع سترينغث لوغ، تتطلب كرة اليد قوة انفجارية وقدرة على العدو المتكرر والقفز وتغيير الاتجاه السريع، إضافة إلى مزيج محدد من الصفات:
- قوة انفجارية للقفز في التصويب وتحمّل الاحتكاك.
- قدرة على العدو المتكرر لأن اللعب يتأرجح بين الدفاع والهجوم مراراً.
- تغيير سريع للاتجاه لصناعة المساحات وإغلاقها.
- قوة تكفي للمنافسة البدنية طوال 60 دقيقة كاملة.
ويضيف المصدر نفسه أن قوة الرمي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بقوة الجزء السفلي من الجسم والقفز والعدو، ولهذا يدرّب لاعبو كرة اليد أرجلهم بالقدر نفسه الذي يدرّبون به أذرعهم.
كيف تتدرب مثل لاعب كرة اليد؟
لست بحاجة إلى ملعب كي تستعير لياقة لاعب كرة اليد، إذ يغطي برنامج أسبوعي بسيط الأسس نفسها:
- تمارين القفز مثل القفز على الصندوق والقفز الطويل لبناء القوة الانفجارية.
- فترات عدو قصيرة لبناء لياقة الجهد المتكرر.
- تمارين الجذع الدورانية ورميات الكرة الطبية لرمية أقوى وأسرع.
- تمارين القوة المركبة كالقرفصاء والرفعة المميتة والضغط لتحمّل الاحتكاك.
تدرّج في الأحمال، وأحسن الإحماء، ودع الأسلوب الصحيح يقود، فتتحسن لياقتك كما يفعل الرياضي بدل أن تطارد صفة واحدة على حساب البقية.
كيف تنقل عقلية البطل إلى أسبوعك؟
ذهبية البحرين ثمرة سنوات من التدريب المنظم والمتكرر، وهذا بالضبط ما يستطيع أي منا تقليده. لن تخوض نهائياً قارياً، لكن العادات التي أوصلت المنتخب إلى هناك، أن تحضر وتتدرب بنية واضحة وتراكم الجلسات، هي نفسها التي تغيّر أسبوع تمرينك العادي.
جاهز للبدء؟ عبّئ نموذج التواصل وسيساعدك فريق جيمنيشن البحرين على وضع خطة.
المصادر:
aawsat.com
gdnonline.com
ihf.info
strengthlog.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
