البحرين تحرز ذهبية ماراثون السيدات في آسياد 2026
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
أضافت البحرين ذهبية جديدة في ماراثون آسياد 2026، صنعتها عدّاءة انتظرت هذا اللقب ستة عشر عاماً. توّجت شيتايه هابتي بذهبية ماراثون السيدات في ناغويا بزمن ساعتين و27 دقيقة و31 ثانية، بعد سباق حذر حافظت فيه على أعصابها ثم انقضّت في كيلومتراته الأخيرة. وبالنسبة لكل من حاول الجري لمسافات طويلة، يقدّم فوزها درساً في الصفة التي يكافئها الماراثون أكثر من السرعة الخام، وهي الصبر.
محتويات المقال
- كيف حسمت البحرين ذهبية ماراثون السيدات؟
- ماذا يعلّم سباق هابتي عدّائي الهواة؟
- كيف تبني قاعدة تحمّل للماراثون؟
- لماذا كان فوز هابتي إنجازاً استثنائياً؟
كيف حسمت البحرين ذهبية ماراثون السيدات؟
بحسب صحيفة الشرق الأوسط، أحرزت البحرينية شيتايه هابتي ذهبية الماراثون بزمن 2:27:31، في أول لقب آسيوي لها. جاء السباق يوم 26 سبتمبر 2026 بطيئاً وتكتيكياً في بدايته، إذ اكتفت المجموعة المتصدرة بالمراقبة، قبل أن تطلق هابتي هجومها الحاسم في الكيلومترات الأخيرة وتنفرد في الصدارة. طاردتها الصينية سيرين تشوومو حتى خط النهاية ونالت الفضية بزمن 2:27:43 بفارق 12 ثانية فقط، بينما جاءت اليابانية ميكوني يادا ثالثة بزمن 2:27:56.
ماذا يعلّم سباق هابتي عدّائي الهواة؟
لست بحاجة إلى الركض بزمن 2:27 لتتعلم من طريقتها. يعاقب الماراثون من ينطلق بسرعة مبالغ فيها أكثر مما يكافئ الانطلاقة الجريئة المبكرة، ولم تنجح انطلاقة هابتي المتأخرة إلا لأنها ادّخرت طاقتها في الساعة الأولى بدل أن تبدّدها. وهذه أنفع فكرة يمكن للعدّاء المبتدئ أو الهاوي أن يأخذها: اركض النصف الأول أبطأ مما تشعر أنه طبيعي، وابقَ مسترخياً بينما يندفع غيرك، ودع السباق يأتي إليك في الكيلومترات الأخيرة.
كيف تبني قاعدة تحمّل للماراثون؟
إذا حفّزتك ذهبية البحرين للتفكير في ماراثون أو حتى في جرية أطول مما جرّبت، فإليك طريقة معقولة للبناء نحوه:
- اجعل معظم جريك سهلاً، فالجزء الأكبر من تدريب الماراثون مسافات بطيئة يمكنك الحديث خلالها، تبني قاعدتك الهوائية دون أن تنهكك.
- أضف جرية طويلة واحدة أسبوعياً وزدها تدريجياً، بما لا يتجاوز نحو 10 في المئة عن الأسبوع السابق، كي يتكيّف جسدك بدل أن ينهار.
- تدرّب على وتيرة السباق وعلى التغذية خلال الجريات الطويلة لا في يوم السباق، حتى لا يفاجئك شيء وقت الجد.
- خصّص أسابيع أخف، فتقليل المسافة كل ثلاثة أو أربعة أسابيع يجعل التدريب يثبت فعلاً ويبعد الإصابات.
كيف تتدرّب في حرّ البحرين؟
ويجعل مناخ البحرين التوقيت لا يقل أهمية عن الخطة، فاركض باكراً قبل اشتداد الحر، واحمل الماء في أي جرية طويلة، وتعامل مع الظل والراحة كجزء من الحصة لا كعلامة ضعف. الحرارة هنا عامل تدريبي لا حجة، ومن يحترمها هم من يصمدون حتى النهاية.
لماذا كان فوز هابتي إنجازاً استثنائياً؟
قصة هابتي هي ما جعل النتيجة تلقى صدى واسعاً في البحرين. فبحسب صحيفة الشرق الأوسط، جاءت هذه أول ذهبية آسيوية لها بعد 16 عاماً من فضية 10 آلاف متر في دورة غوانغجو 2010، وخاضت الأم لثلاثة أطفال سباقاً صبوراً قبل هجومها الأخير. ووصفت الصحيفة الفوز بأنه ثالث ذهبية ماراثون للبحرين تواليا في الألعاب الآسيوية، في تفوق نادر في هذا السباق. وأدرجت صحيفة غلف ديلي نيوز البحرينية الفوز ضمن حصاد قوي للمملكة بلغ خمس ذهبيات وتسع ميداليات، بما يؤكد تطور برنامج البحرين في سباقات المسافات.
كم تبلغ مسافة الماراثون؟
يبلغ الماراثون 42.2 كيلومتراً تُقطع في مجهود متواصل واحد. وهذه المسافة تحديداً هي سبب أن تقسيم الجهد والتغذية يحسمان النتيجة بقدر اللياقة نفسها، ولماذا يتفوق العدّاء الصبور مراراً على من ينطلق بسرعة في الأمتار الأخيرة.
لا تحتاج إلى قميص المنتخب كي تتدرّب مثل الأبطال، فمناطق الكارديو والتدريب والمجتمع في جيمنيشن تساعدك على بناء التحمّل والانضباط اللذين يتطلبهما الجري الطويل مهما كانت نقطة انطلاقك. جاهز تبدأ؟ املأ نموذج التواصل وسيتولى فريق جيمنيشن الباقي.
المصادر:
aawsat.com
gdnonline.com
ianslive.in
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
