لياقة كرة الكريكيت خلف تصفيات البحرين الآسيوية

ما الذي يستعد له المنتخب

وفق صفحة تصفيات كأس العالم للعشرين ٢٠٢٨، تسلك التصفيات الآسيوية مساراً من تصفيات فرعية إلى نهائي إقليمي ثم تصفية عالمية، ويتأهل المتصدّرون من كل تصفية فرعية. وتضم «المجموعة أ» سبعة منتخبات هي البحرين وبوتان والكويت ومنغوليا وميانمار وقطر وتايلاند، وتقام في ماليزيا في أكتوبر ٢٠٢٦. وتشير تقارير محلية إلى أن المنتخب الوطني للعشرين قد فتح معسكره التدريبي استعداداً لها. وأياً كانت النتيجة، فإن ما يحسم هذه البطولات يحدث قبل أول كرة بوقت طويل، في الإعداد البدني الذي يبنيه اللاعبون الآن.

لماذا العشرين رياضة قوة

يصف دليل «كريك فِت» للإعداد البدني صيغة العشرين بأنها حدث قوة متكرر بلا فترات راحة تقريباً، ويقول إن نموذجها البدني أقرب إلى رياضة جماعية مثل كرة القدم منه إلى الكريكيت التقليدي. لذا يميل التدريب نحو القوة والسرعة وتكرار العدو والقوة الدورانية، مع قدر كافٍ فقط من العمل الهوائي للتعافي بين الأدوار. ومعظم الجهد في العشرين انطلاقات قصيرة ومتكررة، لذا يهمّ التسارع والتوقف السريع وتغيير الاتجاه أكثر من الجري الطويل وحده، وتُبنى هذه الصفات بالتدريب المنتظم قبل أشهر من البطولة لا في الأسبوع الأخير قبلها.

اللياقة التي تطلبها العشرين فعلاً

تختلف المتطلبات بحسب الدور، لكنها تشترك في القاعدة الانفجارية نفسها. فالمضرب يحتاج أقصى سرعة للمضرب من سلسلة قوة دورانية تبدأ من القاعدة إلى الساق الأمامية المثبّتة ثم الوركين والجذع فالذراع العليا والمعصمين. والرامي يؤدي أدواره الأربعة في نوبات قصيرة لكن بكثافة حقيقية، فيحتاج قوة متكررة دون راحة طويلة. أما لاعبو الميدان فيتحمّلون أعلى جهد بدني بين كل الصيغ، مع مزيد من العدو والغطس والرمي في كل دور.

إطار تدريبي بسيط

• القوة والقدرة: رفعات ووثبات ورميات وتمارين الكرة الطبية لبناء القدرة الانفجارية.
• السرعة: انطلاقات قصيرة بين ١٠ و٣٠ متراً وتمارين تغيير الاتجاه مع راحة كافية.
• البليومترك: تمارين وثب لتحسين معدل إنتاج القوة.
• الجذع: عمل دوراني للجذع يدعم الضرب والرمي.

كيف تبني لياقة الكريكيت في البحرين

أفضل بداية أن تتحرّك بانتظام وتبني قاعدة تلعب عليها. يغطّي برنامج منظّم في النادي القوة واللياقة والمرونة التي تحتاجها اللعبة، والعمل مع مدرّب يختصر الطريق. ويمكن لتمارين عالية الشدة أن تبني لياقة تكرار العدو، وتساعدك مكتبة التمارين على تعلّم أنماط الحركة، بينما ترسم لك جلسة مع أحد المدرّبين الشخصيين خطة مناسبة لمستواك. وإن أحببت التدرّب ضمن مجموعة، فإن الحصص الجماعية وسيلة ممتعة لبناء القوة والقدرة على الاحتمال.

ابدأ لياقتك مع جيمنيشن

سواء طمحت إلى مكان في فريق أو أردت ببساطة لياقة تتيح لك الاستمتاع بالمباراة، تبدأ الرحلة بالطريقة نفسها. جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني وابدأ من هناك.

المصادر:
en.wikipedia.org
cricfit.co.uk
ammonnews.net

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.