التمارين والسكري والسمنة: ماذا يعني مؤتمر البحرين لطريقة حركتك

تستضيف البحرين مؤتمرها الثاني للسكري والسمنة يومي 1 و2 أكتوبر 2026 تحت شعار «لأجيال أكثر صحة»، والرسالة التي يضعها أمام كل مقيم واضحة: طريقة حركتنا مهمة. فالتمارين للوقاية من السكري من النوع الثاني من أكثر الأدوات موثوقية بين أيدينا، ولا تحتاج إلى بطاقة دخول المؤتمر لتبدأ باستخدامها. وفي ما يلي ما تقوله الأدلة فعلاً، وكيف تضعه موضع التطبيق هذا الأسبوع.

ما هو مؤتمر البحرين، ولماذا الآن؟

ينظّم المؤتمر جمعية البحرين للسكري بالتعاون مع «إديوكيشن بلس»، تحت رعاية سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة، ويجمع خبراء من البحرين والخليج وخارجه. ويمتد برنامجه من سمنة الأطفال والسكري من النوع الثاني لدى المراهقين إلى الكشف المبكر وأجهزة المراقبة المستمرة للسكر والذكاء الاصطناعي ودعم المجتمع والأسرة، مع أكثر من 20 ورقة بحثية محلية مقدَّمة بحسب صحيفة أخبار الخليج. والحاجة إلى ذلك خليجية الطابع، لأن السكري في دول الخليج من الأكثر انتشاراً في العالم، ولهذا تتقدّم الوقاية باستمرار في أولويات الصحة العامة.

ماذا يفعل النشاط البدني لخطر الإصابة؟

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وبأمراض القلب والشرايين، وأن أي قدر من الحركة أفضل من انعدامها. وهو ليس علاجاً ولا دواءً، لكنه من أقوى الطرق لترجيح الكفة لصالحك قبل أن تبدأ المشكلة أصلاً. وتزداد الصورة وضوحاً مع الأرقام، إذ تفيد المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن برنامجها للوقاية من السكري، الذي جمع بين إنقاص متواضع للوزن بنسبة 5 إلى 7 بالمئة وما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط أسبوعياً، خفّض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 58 بالمئة لدى البالغين الأكثر عرضة، وبنسبة 71 بالمئة لدى من تجاوزوا الستين، وهي نتيجة تحققت بالغذاء والحركة لا بالدواء.

كم دقيقة من الحركة تحتاج أسبوعياً؟

تشير الجهات الصحية الكبرى إلى الهدف نفسه: ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل موزّعة على أيام الأسبوع، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات في يومين أو أكثر. وهذا يعني عملياً نحو 30 دقيقة في خمسة أيام، بوتيرة تستطيع معها التحدث لا الغناء. وإذا أردت أن تعرف موقعك قبل أن تبدأ، فقد تساعدك حاسبات اللياقة على وضع نقطة انطلاق واقعية.

• تحرّك معظم الأيام. المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة كلها تُحتسب، ويمكن إضافة نوبات قصيرة أعلى شدة حين تصبح جاهزاً لها.
• أضف التقوية مرتين أسبوعياً. فالعضلات تساعد الجسم على التعامل مع سكر الدم، ويمكن أن يرسم لك مدرب مختص برنامجاً آمناً يناسب حالتك.
• قلّل الجلوس الطويل. قف وتحرّك دقيقتين كل نصف ساعة تقريباً خلال يوم العمل.
• دع الانتظام يفوز. فالعادة الثابتة التي تحافظ عليها أفضل من أسبوع شاق تتركه بعده.

يرتبط النشاط البدني والسمنة ارتباطاً وثيقاً، والحركة تنفع في الجانبين معاً، لأنها تدعم وزناً أكثر صحة وتحسّن في الوقت نفسه طريقة تعامل الجسم مع سكر الدم، وقد يكون الالتزام أسهل حين تنضم إلى حصة جماعية تدفعك إلى الحضور.

كيف تبدأ هذا الأسبوع في البحرين؟

لا داعي لانتظار أكتوبر. اختر وقتاً واقعياً واحمِه، وامشِ على الكورنيش أو داخل أحد المجمّعات في الساعات الأبرد، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو احجز نشاطاً بموعد ثابت كي يصعب التهرّب منه. وإذا كنت تعاني حالة صحية أو انقطعت عن الحركة مدة طويلة، فاستشر طبيبك أولاً قبل أن تبدأ أو تزيد جهدك.

تحرّك مع جيمنيشن في البحرين

يذكّرنا مؤتمر البحرين بأن الأجيال الأكثر صحة تُبنى من عادات يومية، والنادي من أسهل الأماكن لبنائها. هل تريد أن ترى كيف يناسب أسبوعك؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني وابدأ الخطوة الأولى بنفسك.

المصادر:
akhbar-alkhaleej.com
who.int
cdc.gov
gdnonline.com
newsofbahrain.com
smj.org.sa

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.