البادل واللياقة: ما تقدّمه اللعبة لك في البحرين

تُعد رياضة البادل من أسرع الرياضات نمواً في البحرين، وسبب جاذبيتها لكل مهتم باللياقة واضح. فقد غطّت صحيفة البلاد بطولة PODIUM 360 المحلية للبادل، وهي إشارة أخرى إلى سرعة انتشار اللعبة هنا. وإذا أغراك هذا الحماس بحمل المضرب، فإليك ما تقدّمه رياضة البادل للياقتك، وكيف يبدأ المبتدئ اللعب والتدريب لها بأمان.

ما فوائد رياضة البادل للياقتك؟

البادل تمرين حقيقي في ثوب لعبة ممتعة، لأنك تتحرك على الملعب طوال الوقت تقريباً مع اندفاعات سريعة بين النقاط. ولهذا فهي تبني لياقة القلب والأوعية وتساعدك على بلوغ 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً. كما أنها مجهود لكامل الجسم، فالحركات الجانبية والاندفاع والجري القصير تُشغّل الساقين والمقعدة والجذع، بينما تبني الضربات والطبطبة والسحق عضلات الذراعين والكتفين والظهر. وتوقّع أن تحرق نحو 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة بحسب شدة لعبك. ولأن اللعب يتطلب محركاً جيداً، فإن تعلّم الحركة الصحيحة في مكتبة التمارين يجعلك تصل إلى الملعب وأنت تتحرك بثقة.

كيف تبدأ لعب البادل في البحرين؟

من أجمل ما يميّز البادل أنه مرحّب بالمبتدئين، إذ يمكنك الإرسال والتبادل ولعب نقاط حقيقية من اليوم الأول دون أشهر من التدريب على التقنية. وللانطلاق:

• ابحث عن ملعب ومجموعة. البادل زوجي، فأحضر ثلاثة أصدقاء أو انضم إلى حصة للمبتدئين في ناد قريب.
• احجز درساً تعريفياً قصيراً. ساعة مع مدرب على الإرسال والقبضة والمواقع الأساسية توفّر عليك أسابيع من العادات الخاطئة.
• العب قليلاً وبانتظام. حصتان قصيرتان أسبوعياً أفضل من حصة طويلة واحدة لتعلّم مهارة حركية جديدة.
• سخّن أولاً. دقائق من الحركة الخفيفة وبعض الإطالات الديناميكية تهيّئ جسمك لتغييرات الاتجاه السريعة.

هل البادل مناسب للمبتدئين تماماً؟

نعم، فالملعب الصغير المسوّر يجعل تبادل الكرات أسهل من التنس، وتستطيع الاستمتاع باللعب قبل أن تتقن كل مهارة. المهم أن تبدأ بوتيرة مريحة وتترك المهارة تُبنى مع كل حصة.

كيف تتدرّب خارج الملعب لتلعب أفضل وأأمن؟

أطول اللاعبين استمراراً هم من يؤدون بعض العمل بعيداً عن الملعب. البادل رياضة منخفضة الأثر نسبياً مقارنة بالجري أو التنس، والملعب المسوّر والإرسال من الأسفل يخففان الضغط عن المفاصل، لكن التوقفات المفاجئة والالتفافات تُحمّل الجسم كثيراً. لذلك يفيدك روتين بسيط خارج الملعب:

• تدريبات رشاقة القدمين. تمارين السلّم والأقماع تصقل الخطوات الجانبية وتغييرات الاتجاه التي يقوم عليها البادل.
• تقوية الجذع الدورانية. الجذع القوي الثابت هو مصدر قوة ضرباتك، وهو يحمي أسفل الظهر كذلك.
• المرونة والإطالة. إبقاء الوركين والكاحلين والكتفين مرنة يقلّل التيبّس ويخفض خطر الإصابة.

وإذا أردت أن يُجمع ذلك في خطة تناسب أسبوعك، يستطيع مدربونا الشخصيون بناء برنامج يدور حول لعبك، كما تساعدك جلسة تمارين عالية الشدة على بناء اللياقة التي تكافئك بها اللعبة.

البادل يزدهر في البحرين

لا تكاد تمرّ فترة دون ملعب جديد أو حصة ممتلئة أو منافسة محلية، ومنها بطولة PODIUM 360 التي وردت في الصحافة البحرينية. وسرّ الرواج بسيط، فاللعبة اجتماعية وسهلة الالتقاط وممتعة منذ الحصة الأولى، وهذه السهولة نفسها تجعلها مدخلاً ودوداً إلى التمرين المنتظم لمن لم يجد في النادي متعته من قبل.

اجعل البادل جزءاً من نسخة أقوى منك

يمنحك البادل لياقة قلب وقوة ورشاقة دون أن يبدو تمريناً، ولذلك فهو عادة رائعة تبني حولها حياة أكثر لياقة. هل تريد أساساً يجعل كل مباراة أسهل؟ يمكنك أن تنضم إلى جيمنيشن ويساعدك فريقنا على التدريب للرياضة التي تحبها.

المصادر:
albiladpress.com
padel39.com
ltapadel.org.uk

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.