دراج فريق البحرين فيكتوريوس يصعد إلى الوورلد تور: التدريب خلف الاحتراف

قصة نجاح من فريق البحرين فيكتوريوس

تتوّج ترقية دنوودي موسماً مميزاً في ٢٠٢٦. فقد أحرز لقب سباق الطريق الأيرلندي للمحترفين، ولقب سباق النقاط الأوروبي لِمَا دون ٢٣ عاماً على المضمار، وحلّ وصيفاً في كل من باريس-روبيه للآمال وجنت-ويفيلجيم لفئة الشباب، كما اكتسب خبرة في سباقات الوورلد تور في طواف العُلا وطواف جبال الألب البحرية وكلاسيك إينام سامين. وقال فريق البحرين فيكتوريوس إن هذه النتائج «أكّدت جاهزيته لأعلى مستويات الرياضة»، فيما وصف دنوودي الترقية بأنها «حلم يتحقق» وشكر الفريق وطاقمه وعائلته. وهذا تحديداً هو المسار الذي أنشأ الفريق فريقه التطويري من أجله: نقل الدرّاجين الشباب من صفوف الناشئين إلى الوورلد تور.

ليست مجرد مسافات: التدريب خلف الاحتراف

حين تشاهد درّاج الوورلد تور، يسهل أن تظن أن المهمة مجرد ركوب لساعات. الساعات مهمة، لكن المحترف الحديث يقضي جزءاً كبيراً من العام في الصالة أيضاً. فالتحمّل يبني القاعدة الهوائية، أما القوة والإعداد البدني فيبنيان الجسم القوي المتين القادر على استثمار تلك القاعدة في الكيلومترات الأخيرة من السباق، مع البقاء بعيداً عن الإصابات طوال موسم طويل. وهذا العمل خارج الدراجة هو حيث يكسب الدرّاج الهاوي أكثر ما يكسب، لأنه الجزء الذي يتجاهله معظم الهواة. وتعلّم الحركات بشكل صحيح مع مدرب شخصي أسرع طريقة للبدء.

تمارين القوة للدرّاجين: ماذا تقول الأدلة

تدعم الأبحاث ذلك. فقد وجدت دراسة محكّمة أن إضافة تمارين القوة الثقيلة إلى عمل التحمّل المعتاد حسّنت أداء ركوب الدراجات لدى رياضيين مدرّبين جيداً، حتى بعد مجهود مطوّل دون أقصى شدة — أي حين يكون الأمر أهم ما يكون في أواخر رحلة شاقة. وتوضح إرشادات تمارين القوة التي لخّصتها «رولير» السبب: رفع الأثقال يساعدك على إشراك مزيد من الألياف العضلية في ضربة الدوّاسة، ويرفع القوة التي تنتجها، ويبني العضلات المساندة التي تحميك من آلام الإفراط في الاستخدام التي قد تسبّبها ساعات طويلة على السرج. ولا علاقة لهذا ببناء الأجسام؛ بل هو محرّك أقوى وأكثر صموداً.

ويمكنك بناء هذا المحرّك في حصة منظّمة بسهولة كما في جلسة فردية. فالتمارين عالية الشدة تبقي ساقيك في حركة أيام تكون فيها الطرقات أشد حراً من أن تُركب، بينما تصقل مكتبة التمارين أساسيات كل حركة.

ماذا يستطيع درّاج نهاية الأسبوع في البحرين أن يقتبس

لا تحتاج إلى جدول محترف كي تتدرّب مثله. بعض العادات تنتقل بسلاسة:

1. اعتبر تمارين القوة جزءاً من التدريب لا إضافة اختيارية، وادمجها في أسبوعك.
2. ركّز على الأساسيات: القرفصاء والمفصلة والاندفاع والجذع، بأداء تقني سليم.
3. واصل الركوب داخلياً حين يشتد الحر كي لا تتراجع قاعدتك الهوائية في الصيف.
4. احترم التعافي؛ فالنوم والأيام السهلة هما حين تحدث التكيّفات فعلاً.

كم مرة ينبغي أن ترفع الأثقال؟

أقل مما تظن. فبحسب إرشادات تمارين القوة التي لخّصتها «رولير»، تكفي حصتان مركّزتان أسبوعياً خارج الموسم لبناء مكاسب ذات معنى، ويمكن بعد ذلك الحفاظ عليها خلال موسم السباقات بجدول أخف. وبالنسبة لمعظم الدرّاجين الهواة في البحرين، تُعدّ حصتان جيّدتان في الصالة إلى جانب رحلاتهم هدفاً واقعياً ومستداماً.

اركب أقوى مع جيمنيشن البحرين

قد لا تنافس يوماً في الوورلد تور، لكن التدريب الذي يوصل الدرّاجين إلى هناك متاح للجميع، ويبدأ بأول حصة قوة لك. مستعد لبناء محرّك أقوى؟ انضم إلى جيمنيشن اليوم وضع عادات المحترفين موضع التطبيق.

المصادر:
newsofbahrain.com
bahraincyclingteam.com
rouleur.cc
ncbi.nlm.nih.gov

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.