بحرينيات في بطولة تنس سعودية: كيف تبدئين لعب التنس

لحظة خليجية لرياضة التنس النسائية

كانت بطولة الخُبر حدثاً متواضعاً؛ إذ ذكرت «ديلي تريبيون» أن ٢٢ لاعبة تنافسن بنظام الدوري ووفق تصنيف «UTR»، بمشاركة أربعة أزواج بحرينية. وكان من بينهن جميلة النشابة، عضو مجلس إدارة الاتحاد البحريني للتنس ورئيسة لجنته النسائية، التي قالت إن مواجهة منافِسات من دول وخلفيات مختلفة تساعد على صقل التقنية والتكتيك والتأقلم مع مختلف مواقف المباراة.

وإذا نظرتِ إلى الصورة الأوسع يتضح الاتجاه. فقد استضافت الرياض بطولة «دبليو تي إيه فاينلز» الختامية — أكبر أحداث التنس النسائي — عامَي ٢٠٢٤ و٢٠٢٥، وتقول رابطة التنس النسائية إن شراكتها مع الاتحاد السعودي للتنس وصلت إلى أكثر من ٣٠٬٠٠٠ شخص عبر ورش لتدريب المدرِّبات وتأهيل معلمي التربية البدنية وبرامج لمشاركة الفتيات. وبالنسبة إلى النساء في البحرين اللواتي تساءلن يوماً إن كان التنس «لهنّ»، فالجواب المعروض في أنحاء الخليج نعم واضحة.

لماذا يستحق التنس أن تبدئيه

إلى جانب متعته، يُعد التنس من أكثر الرياضات حمايةً للصحة. فالاتحاد الدولي للتنس، نقلاً عن بحث نُشر في «Mayo Clinic Proceedings»، يذكر أن التنس يرتبط بنحو ٩٫٧ سنة إضافية في متوسط العمر المتوقع، وأن الرياضات المضربية ترتبط بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة ٤٧٪ ومن أمراض القلب والأوعية بنسبة ٥٩٪. كما يربط الاتحاد التنس بلياقة هوائية أفضل وتكوين جسم أنحف وعظام أقوى وخطر أقل للإصابة بالسكري وأمراض القلب. وهذه ارتباطات من دراسات سكانية لا وعود، لكنها حجة قوية لحمل مضرب والتوجه إلى الملعب.

كيف تبدئين في البحرين

لا تحتاجين إلى مدرب أو عضوية نادٍ أو معدات باهظة في اليوم الأول. إليكِ مساراً منطقياً للبداية:

1. احجزي حصة للمبتدئات. ينظّم الاتحاد البحريني للتنس والأكاديميات المحلية حصصاً جماعية للسيدات؛ ابدئي من هناك بدل تعليم نفسكِ.
2. استعيري قبل أن تشتري. معظم المدربين يعيرون مضرباً في الدروس الأولى، فجرّبي قبل الإنفاق.
3. العبي مع من هنّ في مستواكِ. ملاحظة النشابة صحيحة، لكن في البداية تبني التبادلات التي تستطيعين الاستمرار فيها الثقة أسرع.
4. درّبي الجسم الذي تحتاجه اللعبة. وهنا يأتي دور النادي.

عمل خارج الملعب يجعل التنس أسهل

يكافئ التنس نوعاً محدداً من اللياقة: تغيير سريع للاتجاه، وخطوة أولى متفجرة، وجذع قوي لنقل القوة إلى الضربة، وثبات على ساق واحدة للتوقف والدوران دون إجهاد الركبة أو الكاحل. وكل ذلك قابل للتدريب خارج الملعب، وهو الفرق بين مطاردة الكرة والوصول مبكراً إليها.

قاعدة أسبوعية بسيطة للاعبة جديدة:

• حصتا لياقة قصيرتان؛ فتمارين عالية الشدة لدينا تبني محرّك العَدْو المتكرر الذي تتطلبه المباراة.
• تدريبات رشاقة وحركة قدمين؛ ففي مكتبة التمارين أنماط السلّم والحركة الجانبية وتغيير الاتجاه التي تنتقل مباشرة إلى الملعب.
• قوة بسيطة — قرفصاء واندفاع ومفصلة وجذع، ويفضَّل مع مدرب شخصي يتحقق من الأداء ويطوّره.
• مكان مريح للتدريب؛ نادٍ للسيدات يسهّل البداية دون حرج.

افعلي ذلك أسابيع قليلة وستشعرين أن أولى تبادلاتكِ الحقيقية مختلفة تماماً. فاللعبة تكافئ من استعدّت لها.

ابدئي جلستكِ الأولى

نساء البحرين يُظهرن ما هو ممكن على الملعب، واللياقة التي تدعم ذلك تبدأ في النادي. ابني الرشاقة والقوة والتحمل التي يحبها التنس، ثم انقليها إلى الملعب بثقة. انضمي إلى جيمنيشن اليوم وابدئي التدريب للعبة طالما نويتِ تجربتها.

المصادر:
newsofbahrain.com
itftennis.com
wtatennis.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.