استخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة هذه لتقدير عدد السعرات التي تحرقها أثناء أنشطة مختلفة، مثل المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة وتمارين النادي الرياضي والرياضات والمهام الخارجية والحركة اليومية.
اختر نشاطك، وأدخل الوقت ووزن جسمك، ثم احصل على تقدير للسعرات الحرارية المحروقة. وإذا أردت الاستفادة من هذا الحماس، جرّب دخول يوم مجاني في جيمنيشن.
سجّل الآن واحصل على تذكرة يوم مجاني
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
تستخدم الحاسبة قيم مكافئ التمثيل الغذائي (MET) لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. يعني MET مدى صعوبة النشاط مقارنة بالجلوس دون حركة، وهو 1 MET.
تأتي قيم MET من موسوعة الأنشطة البدنية 2011، وهي قائمة بحثية مستخدمة حول العالم.
- المعادلة: السعرات الحرارية المحروقة = MET × وزن الجسم بالكغ × الوقت بالساعات.
- مثال: شخص وزنه 70 كغ يمارس تدريب الدوائر بقيمة MET 8.0 لمدة 30 دقيقة سيحرق 8.0 × 70 × 0.5 = 280 سعرة حرارية.
- تذكّر: النتائج تقديرية. قد يغيّر مستوى اللياقة والجهد والحرارة وتركيبة الجسم الرقم الحقيقي. كما أن الساعات الذكية تقدّر أيضًا.
السعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة
استخدم الجدول أدناه لمقارنة تقديرات السعرات الحرارية المحروقة للأنشطة الشائعة حسب أوزان جسم مختلفة.
| النشاط (مكافئ التمثيل الغذائي (MET)) | 60 كغ | 70 كغ | 80 كغ |
|---|---|---|---|
| المشي السريع (5.6 كم/ساعة) (4.3) | 129 سعرة حرارية | 150 سعرة حرارية | 172 سعرة حرارية |
| الهرولة، عام (7.0) | 210 سعرة حرارية | 245 سعرة حرارية | 280 سعرة حرارية |
| الجري (9.7 كم/ساعة) (9.8) | 294 سعرة حرارية | 343 سعرة حرارية | 392 سعرة حرارية |
| الدراجة الثابتة، شدة متوسطة (90-100 واط) (6.8) | 204 سعرة حرارية | 238 سعرة حرارية | 272 سعرة حرارية |
| حصة دراجة داخلية / RPM (8.5) | 255 سعرة حرارية | 298 سعرة حرارية | 340 سعرة حرارية |
| تدريب الدوائر، شدة عالية (8.0) | 240 سعرة حرارية | 280 سعرة حرارية | 320 سعرة حرارية |
| تمارين الأوزان، عام (8-15 تكرارات) (3.5) | 105 سعرة حرارية | 122 سعرة حرارية | 140 سعرة حرارية |
| تمارين الأوزان، شدة عالية (6.0) | 180 سعرة حرارية | 210 سعرة حرارية | 240 سعرة حرارية |
| جهاز التجديف، شدة متوسطة (100 واط) (7.0) | 210 سعرة حرارية | 245 سعرة حرارية | 280 سعرة حرارية |
| السباحة الحرة، وتيرة سهلة (5.8) | 174 سعرة حرارية | 203 سعرة حرارية | 232 سعرة حرارية |
| الملاكمة، كيس اللكم (5.5) | 165 سعرة حرارية | 192 سعرة حرارية | 220 سعرة حرارية |
| يوغا هاثا (2.5) | 75 سعرة حرارية | 88 سعرة حرارية | 100 سعرة حرارية |
تقديرات لمدة 30 دقيقة. قيم MET: موسوعة الأنشطة البدنية (2011).
نصائح لحرق سعرات أكثر في النادي الرياضي
- استخدم التمارين المركّبة: اختر حركات تشغّل أجزاء أكثر من جسمك عندما تناسب برنامجك.
- جرّب دوائر بفترات راحة قصيرة: اربط التمارين معًا واستمر في الحركة بين المجموعات طالما بقي أداؤك صحيحًا.
- أضف فترات عالية الشدة: استخدم الدراجة أو جهاز التجديف للمزج بين جهد أعلى وتعافٍ أسهل.
- امشِ أكثر: أضف خطوات أكثر حول جلسة تمرينك وخلال يومك.
- كن مستمرًا: التدريب المنتظم مع فرق بسيط في الطعام يعملان أفضل من الاعتماد على حرق السعرات وحده.
أسئلة شائعة حول السعرات الحرارية المحروقة
كيف يمكنني حرق 700 سعرة حرارية في ساعة واحدة؟
لحرق حوالي 700 سعرة حرارية في ساعة واحدة، تحتاج إلى جهد قوي وثابت. الجري بسرعة 9.7 كم/ساعة يحرق نحو 686 سعرة حرارية عند وزن 70 كغ و784 سعرة حرارية عند وزن 80 كغ، بينما تحرق حصة الدراجة الداخلية حوالي 680 سعرة حرارية عند وزن 80 كغ.
هل حرق 500 سعرة حرارية يوميًا كافٍ؟
فرق يومي قدره 500 سعرة حرارية بين الطعام والحرق يرتبط تقريبًا بنحو 0.5 كغ في الأسبوع. حرق السعرات من خلال التمرين وحده عادة يكون أبطأ من الجمع بين التمرين وتقليل الطعام قليلًا.
كم سعرة حرارية أحتاج إلى حرقها لخسارة 1 كغ؟
حوالي 7,700 سعرة حرارية هو تقدير شائع لـ 1 كغ من دهون الجسم. هذا تقدير، لذلك قد يختلف التغيّر الحقيقي من شخص لآخر.
كيف أحرق 1000 سعرة حرارية؟
حتى مع الجري بسرعة 9.7 كم/ساعة، يحتاج شخص وزنه 70 كغ إلى حوالي 1 ساعة 30 دقيقة لحرق 1000 سعرة حرارية. يصل معظم الناس إلى ذلك خلال اليوم عبر الجمع بين تمرين والمشي والحركة اليومية.
كم سعرة حرارية يحرق 30 دقيقة في النادي الرياضي؟
يعتمد ذلك على النشاط ووزن جسمك. لشخص وزنه 70 كغ، تُقدّر 30 دقيقة بـ 122 سعرة حرارية لتمارين الأوزان العامة، و245 سعرة حرارية للتجديف بشدة متوسطة، و280 سعرة حرارية لتدريب الدوائر عالي الشدة، و298 سعرة حرارية لحصة دراجة داخلية أو RPM.
كم سعرة حرارية يحرق شخص وزنه 70 كغ؟
يعتمد ذلك على النشاط والوقت. في 30 دقيقة، يحرق شخص وزنه 70 كغ ما يُقدّر بـ 150 سعرة حرارية عند المشي السريع، و245 سعرة حرارية عند الهرولة، و343 سعرة حرارية عند الجري بسرعة 9.7 كم/ساعة، أو 280 سعرة حرارية عند أداء تدريب دوائر عالي الشدة.
كم سعرة حرارية يحرق رفع الأوزان في 30 دقيقة؟
تحرق تمارين الأوزان العامة ما يُقدّر بـ 105 سعرة حرارية لوزن 60 كغ، و122 سعرة حرارية لوزن 70 كغ، و140 سعرة حرارية لوزن 80 كغ في 30 دقيقة. وتحرق تمارين الأوزان عالية الشدة ما يُقدّر بـ 180 سعرة حرارية لوزن 60 كغ، و210 سعرة حرارية لوزن 70 كغ، و240 سعرة حرارية لوزن 80 كغ في 30 دقيقة.
كم سعرة حرارية يحرق المشي لكل كم؟
يحرق المشي حوالي نصف سعرة حرارية لكل كغ من وزن الجسم لكل كم. أي حوالي 35 سعرة حرارية لكل كم عند وزن 70 كغ و40 سعرة حرارية لكل كم عند وزن 80 كغ.
