150 دقيقة من الرياضة أسبوعياً قد تنقذ حياتك

كشفت دراسة علمية جديدة، نشرتها مجلة جمعية القلب الأميركية ونقلتها مجلة باريد، أن ممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً سواء كانت معتدلة أو قوية  تساهم بشكل واضح في تقليل خطر الوفاة الناتج عن أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الدراسة ومجموعة المشاركين

أُجريت الدراسة على عينة كبيرة مكوّنة من أكثر من 93 ألف شخص بالغ في بريطانيا، تراوحت أعمارهم بين 37 و73 عاماً. خلال أسبوع كامل، تم تسجيل وتحليل مستوى نشاطهم البدني باستخدام أجهزة تعقب متخصصة، ثم تم تتبع حالتهم الصحية على مدى ثماني سنوات.

تصنيف أنماط النشاط

قسّم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات وفقاً لنمط ممارسة التمارين:

غير النشطين: وهم الذين يمارسون أقل من 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً.

محاربو عطلة نهاية الأسبوع: أفراد يمارسون 150 دقيقة أو أكثر من التمارين خلال يوم أو يومين فقط في الأسبوع.

النشطون المنتظمون: أولئك الذين يوزّعون 150 دقيقة أو أكثر من التمارين على ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع.

النتائج والأثر الصحي

أظهرت الدراسة أن كلاً من المجموعتين النشطتين سواء من يوزّعون التمارين على مدار الأسبوع أو من يركزونها في عطلة نهاية الأسبوع سجّلوا انخفاضًا بنسبة 30% في خطر الوفاة مقارنة بغير النشطين.

كما تبين أن هناك:

انخفاض بنسبة تتراوح بين 25% و30% في معدلات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب.

انخفاض بنسبة بين 15% و30% في معدلات الوفاة بسبب السرطان.

الفكرة المحورية: ليس متى تمارس الرياضة بل كم

النقطة المثيرة للاهتمام في نتائج هذه الدراسة أن الطريقة التي تُوزّع بها التمارين على مدار الأسبوع لا تهم كثيراً، بل الأهم هو الوصول إلى المجموع الأسبوعي المطلوب من النشاط البدني، وهو ما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت خيار ممارسة تمارينهم خلال يوم أو يومين فقط من دون فقدان الفوائد الصحية.

ما نوع التمارين المطلوبة؟

لا يشترط أن تكون التمارين معقدة أو تحتاج معدات خاصة؛ فأنشطة مثل:

المشي السريع

الجري

ركوب الدراجة

حصص اللياقة الجماعية

كلها تندرج تحت التمارين المقبولة والمفيدة.

خلاصة التوصيات

لا داعي للقلق إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية يومياً؛ فالأهم هو الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً بأي وسيلة تناسب جدولك، حتى لو تم ذلك خلال يومي عطلة نهاية الأسبوع فقط.

المهم أن تبقى نشطًا، لأن الحركة المنتظمة قد تكون حلاً بسيطاً يقي من أمراض خطيرة ويطيل العمر.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.