افضل 5 نصائح لخسارة الوزن في رمضان 2025

إذا كنت صائماً وما زلت تتطلع إلى خسارة الوزن خلال شهر رمضان، فإليك 5 نصائح يمكنك اتباعها. اطّلع عليها!

قلل من تناول الكربوهيدرات

قلل من تناول الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة والبيتزا. لا يعني ذلك أنه يجب عليك تجنب الكربوهيدرات تمامًا ولكن يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون. في غياب الكربوهيدرات، يستخدم جسمك مخزون الدهون في جسمك كمصدر للطاقة وبالتالي حرق الدهون

ركز على تناول المزيد من الخضروات الخضراء بدلاً من ذلك، مثل الخس والسبانخ والبروكلي والهليون واللفت

زيادة البروتين في وجبة السحور والإفطار

إن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تجعلك تفقد وزنك وتعزز عملية الأيض وتقمع شهيتك. احرص على تناول الدجاج أو اللحم البقري أو السمك على الإفطار وركز على البيض على السحور. هذه هي أفضل مصادر البروتين عالية الجودة

يزيد الكثير من الناس من تناول البروتين بتناول المزيد من الفاصوليا والعدس. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لهذا السبب، سيكون من الأفضل الالتزام بمصادر البروتين الحيواني

في حال كنت نباتياً، فكر في تناول مكملات البروتين بدلاً من ذلك

تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية

العصائر، حتى لو كانت طازجة، فهي غنية بالسكر. يمكن أن يحتوي الكوب الواحد منها على ما يصل إلى 25 جرامًا من السكر أي ما يعادل 5 ملاعق صغيرة. نكه الماء بالليمون أو البرتقال أو النعناع بدلاً من ذلك!

تحتوي المشروبات الغازية على كمية أكبر من السكر. يحتوي الكوب الواحد من الصودا على حوالي 32 جم، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة. يتحول الكثير من الناس إلى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية، وهي جيدة إذا تم تناولها باعتدال... حتى مرتين في الأسبوع. الخيار الأفضل هو التحول إلى المياه الغازية

الحد من الحلويات

نعلم جميعًا أنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية. يجب استخدام الحلويات كحلوى وليس كاستهلاك يومي كما يفعل الكثيرون خلال شهر رمضان. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، قلل من تناول الحلويات لمرتين في الأسبوع. ركز على تناول الحلويات من الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك

حافظ على نشاطك

عندما تكون نشيطًا، فإنك تحرق السعرات الحرارية. يجد الكثيرون شهر رمضان ذريعة للتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكن لشهر كامل من الخمول أن يبطئ من تقدمك في فقدان الوزن. عِد نفسك بممارسة الرياضة 3 ساعات على الأقل أسبوعيًا

دونا ماريا بكالوريوس وماجستير في التغذية

دونا ماريا هي أخصائية تغذية ومدربة لياقة بدنية معتمدة ومدوّنة تغذية ظهرت عدة مرات على شاشة التلفزيون الوطني على الهواء مباشرةً كخبيرة في التغذية والصحة. وهي حاصلة على بكالوريوس في التغذية وعلم التغذية من الجامعة الأمريكية في بيروت بلبنان وماجستير في التغذية البشرية من جامعة ماكجيل في مونتريال بكندا. تعمل حالياً في شركة Kcal كمديرة للتغذية