5 فوائد لا تصدق لتمرين البيربي 

تمرين بيربي هو تمرين شامل يعمل على تحسين مجموعة واسعة من العضلات الموجودة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى عضلات الجذع. لذلك، يعتبر أكثر فعالية من تمارين العزل التي تركز على مجموعة عضلية واحدة. يساعد تمرين بيربي الأفراد في تعزيز القوة والقدرة على التحمل، ويعمل أيضاً على تحسين التنسيق والمرونة. يستعرض هذا المقال الفوائد الرئيسية لتمرين بيربي وأهميته في برامج التدريب البدني المختلفة.

ماهي فوائد تمرين بيربي؟

تمرين بيربي يحرق السعرات الحرارية:

تمارين البيربي فعّالة جداً في حرق السعرات الحرارية لأنها تتطلب طاقة أعلى وتعمل على تمدد العضلات.

على سبيل المثال، أشارت دراسة نُشرت في عام 2015 في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أن المشاركين استخدموا كميات أكبر من الأكسجين أثناء أداء تمارين البيربي مقارنةً بتمارين القرفصاء والرفع المميت والاندفاع. ونتيجة لذلك، يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر لتلبية هذا الطلب العالي.

يوضح الجدول أدناه عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال القيام بتمارين بيربي دون توقف لمدة دقيقة.

 وبناءً على هذا المخطط، يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوغرام حرق حوالي 250 سعرة حرارية عن طريق القيام بتمرين بيربي لمدة 20 دقيقة. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا مارست تمرين البيربي بكثافة أعلى.

هل تبحث عن دليل المبتدأين لتمرين بيربي؟

تمرين بيربي يعزز لياقة القلب:

تعتبر تمارين القوة وتمارين الكارديو من العناصر الأساسية في أي برنامج تدريبي متكامل، وتمارين بيربي تناسب كلا النوعين.

أثناء أداء تمرين بيربي، سيزداد معدل ضربات قلبك. إذا كنت لا تحب تمارين الكارديو أو تفضل حركة وزن الجسم السريعة على تمارين القوة التقليدية، يمكنك تجربة تمرين بيربي، حيث يمكنك دمجها في تدريب متقطع عالي الكثافة أو مع تمارين أخرى لبناء القوة وزيادة لياقة القلب في نفس الوقت.

تمرين بيربي يعزز قوة العضلات:

تُعتبر تمارين البيربي وسيلة فعّالة لتعزيز العضلات في جميع أنحاء الجسم. تشمل هذه التمارين مجموعة من الحركات المتنوعة مثل القرفصاء، والضغط، والقفز. تلعب تمارين القرفصاء دوراً مهماً في تطوير القوة في الجزءين العلوي والسفلي من الجسم. من جهة أخرى، يركز تمرين الضغط على تقوية عضلات الصدر والذراعين والوسط والظهر والوركين. إضافة إلى ذلك، تسهم تمارين القفز في تعزيز قوة العضلات وتحسين الأداء البدني العام.

تمرين بيربي هو تمرين شامل للجسم:

بيربي أداة بسيطة وفعالة لتمرين الجسم بالكامل، تتيح لك تقوية معظم المجموعات العضلية الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي. حتى الأطراف مثل اليدين تستفيد من هذا التمرين. تقوي تمارين بيربي:

الأكتاف.

الذراعين.

الجذع.

المؤخرة.

العضلة الرباعية.

أوتار الركبة.

تمرين بيربي لا يحتاج إلى أي معدات:

تمارين بيربي لا تتطلب أي معدات، كل ما تحتاجه هو وزن جسمك ومساحة كافية. مما يتيح لك ممارستها في أي مكان مثل الشقق الصغيرة أو غرف الفنادق أو المكاتب. يمكنك أيضًاً تعديل التمرين بإضافة أوزان أو تمرين ضغط أو قفزة إضافية للتنوع.