تعرف على أهم 9 فوائد لتمارين الهيت

انتشرت في الآونة الأخيرة تمارين الهيت للنساء والرجال بشكل كبير، ونظراً لأن هذا النوع من التمارين لا يتطلب الكثير من الوقت لأدائه، فإنه قد يكون مثالياً للأشخاص الذين لا يمتلكون الكثير من الوقت لممارسة الرياضة يومياً، إذا كنت تتساءل عن فوائد تمارين الهيت للجسم وكيفية الاستفاده منها للصحة تابع معنا هذا المقال من جيمنيشن.

فوائد تمارين هيت

1. حرق السعرات الحرارية:

يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة باستخدام تمارين الهيت، حيث تم المقارنة بين السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 30 دقيقة أثناء أداء تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، وجد أن تمارين الهيت تحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر من غيرها من التمارين. لذلك تعمل تمارين الهيت على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى ، أو حرق نفس كمية السعرات الحرارية، ولكن  في وقت أقصر.

2. تقليل علامات الشيخوخة:

تساعد الرياضة بصفة عامة على الوقاية من علامات الشيخوخة ومن ثم تحسين الصحة العامة للجسم، وهذا ما تفعله تمارين الهيت، حيث تعمل على تحسين قدرة الجسم على إنتاج وامتصاص أنواع البروتينات والكربوهيدرات المختلفة، فضلاً على ذلك الوقاية من شيخوخة العضلات ومنع تحلل وتفكك الأنسجة العضلية التي تنتج عن التقدم في السن.

3. زيادة معدل الأيض: 

وجد أن تمارين الهيت لديها القدرة على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين، لأنها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، حتى بعد التمرين أكثر من التمارين الأخرى، لأنها تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.

4. تنظيم مستوى السكر في الدم:

يساعد تمرين الهيت على تنظيم مستوى السكر في الدم خاصةً للأشخاص الذين يعانون مرض السكري من الدرجة الثانية، أو مرحلة ما قبل السكر. فضلاً على ذلك تعمل تمارين الهيت على زيادة تحلل الجلوكوز، ومن ثم تنظيم السكر في الدم، مما يدعم الصحة العامة.

5. تساعد على فقدان الدهون:

تؤدي ممارسة تمارين الهيت إلى فقدان دهون الجسم ومحيط الخصر، حتى مع الالتزام بوقت أقل بكثير، حيث وجد أن ممارسة تمارين الهيت ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة تؤدي إلى فقدان 2 كجم من دهون الجسم في 12 أسبوع دون أي تغييرات في نظامك الغذائي. قد يكون لتمارين الهيت فاعلية أكبر لفقدان الدهون، لدى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على الرغم من الالتزام بوقت قصير نسبيًا.

6. تحسين استهلاك الأكسجين:

تعمل تمارين الهيت على تحسين استهلاك الأكسجين الذي يحتاج إليه الجسم لبناء العضلات، ويحسن الأكسجين بنفس قدر التمارين التقليدية مع الفارق أن الشخص يمارس تمارين الهيت نصف المدة.

7. تحسين الصحة النفسية:

تحسن تمارين الهيت الصحة النفسية، حيث أنها تشجع كثيراً الأشخاص على ممارستها لأنها لا تحتاج إلى فترة زمنية طويلة. كما تعمل تمارين الهيت على تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض الاكتئاب، وتخفف من التوتر والقلق.

8. تُساهم في الوقاية من أمراض القلب:

من فوائد تمارين الهيت أنها قد تساعد على تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم، مما قد ينعكس إيجابًا على صحة القلب والشرايين.

9. بناء العضلات:

تساهم تمارين هيت في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على فقدان الدهون الزائدة، وذلك من خلال تدعيم جلسات تمارين الهيت بمجموعة من التمارين القوية مع اتباع نظام غذائي يدعم بناء العضلات.