فوائد ممارسة الرياضة في الصيف وإرشادات للسلامة

أكدت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية أن النشاط البدني المنتظم ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية على مدار العام، موضحة أن التمارين في فصل الصيف لا تقل أهمية عن أي وقت آخر.

وأشارت أسماء المرزوقي، أخصائية التغذية في مركز جنوب الوكرة الصحي، إلى أن اللياقة البدنية هي إحدى أهم نتائج الممارسة الرياضية المنتظمة، فهي تعبر عن قدرة الجسم على أداء المهام اليومية بكفاءة عالية دون شعور مفرط بالتعب، كما تسهم في تعزيز القوة العضلية، والقدرة على التحمل، وتحسين التوازن والمرونة، إضافة إلى دعم كفاءة القلب والرئتين وصحة المفاصل والعظام.

وأضافت أن فوائد الرياضة لا تقتصر على النشاط والحيوية، بل تشمل الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن تقليل مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر.

وأوضحت أن التمارين في الصيف، وخاصة المشي، تساعد على تعزيز مستويات فيتامين د الذي يعد أساسيا لصحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي. كما بينت أن نقص هذا الفيتامين يرتبط بزيادة احتمالية التعرض للاكتئاب والتقلبات المزاجية، مشيرة إلى أن أفضل مصدر له هو التعرض المعتدل لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة في الأوقات المناسبة من اليوم.

وتحدثت المرزوقي عن فوائد المشي باعتباره أحد أبسط وأهم الأنشطة البدنية وأكثرها أمانا، فهو يحسن صحة القلب، ويساعد على خفض الكوليسترول الضار، وتنظيم ضغط الدم، والسيطرة على مستويات السكر، إضافة إلى تحسين جودة النوم والمساهمة في التحكم بالوزن وحرق السعرات الحرارية.

وأكدت أن المشي يصبح أكثر متعة عند ممارسته برفقة العائلة أو الأصدقاء، سواء في الأماكن المظللة أو داخل المرافق المكيفة مثل الحدائق أو المجمعات التجارية.

استطلاع رأي

رفيقك المثالي في الجيم هو...

مدربك الشخصي

صديقك

حصص جماعية

وقدمت المرزوقي مجموعة من الإرشادات لممارسة الرياضة بأمان خلال الأجواء الحارة، أبرزها اختيار أوقات مناسبة كالصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، ممارسة التمارين في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة، البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي ثم الانتقال تدريجيا إلى رياضات أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة، وتجربة أنشطة ممتعة في أماكن مغلقة مثل كرة السلة أو اليد، التنس أو الملاكمة.

كما شددت على أهمية التغذية السليمة لدعم الأداء الرياضي في الصيف، ونصحت بشرب الماء بانتظام قبل التمرين وخلاله وبعده بمعدل كل 15 إلى 20 دقيقة، وتجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على كميات عالية من الكافيين.

وأوصت بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة، وتعويض الأملاح المفقودة من خلال أطعمة مثل الموز والتمر والكيوي واللبن، مع ضرورة تقليل استهلاك الملح الصناعي في الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة، والتنوع في تناول الفواكه والخضار لدعم الجهاز المناعي وتسريع التعافي بعد التمارين.

المصدر: raya

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.