فوائد الجري المتقطع عالي الكثافة

أشارت دراسة حديثة إلى أن ممارسة الجري المتقطع عالي الكثافة، والذي يجمع بين فترات قصيرة من الجري السريع وفترات راحة للتعافي، لا تقتصر فوائده على تحسين اللياقة القلبية فقط، بل تشمل أيضًا العديد من الجوانب الصحية الأخرى المتعلقة بعملية الأيض.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

الدراسة أوضحت أن هذا النوع من التمارين يسهم بشكل فعال في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، ويقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

كما يساهم في تحسين تكوين الجسم من خلال خسارة الدهون الحشوية، وهي من أكثر أنواع الدهون خطورة على الصحة.

جرّب حصص ليز ميلز غريت للكارديو في جيمنيشن

من ضمن الأساليب المستخدمة في هذا السياق، أشارت الدراسة إلى بروتوكولات مثل فارتليك وطريقة تاباتا، التي تعتمد على الجري بنمط متغير يجمع بين السرعة والتعافي.

وقد أظهرت نتائج المقارنة بين الجري المتقطع والجري الثابت أن الفئة التي تعاني من زيادة الوزن حققت تحسنا أكبر في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين المعروف بـ VO2 max عند اتباع فترات الجري المكثف مع فترات استراحة مدروسة.

جرّب حصص بودي كومبات في جيمنيشن

كما أضاف الباحثون أن الوصول بمعدل ضربات القلب خلال التمرين إلى نحو تسعين في المئة من الحد الأقصى المسموح به، يعتبر ضروريا لتحقيق أفضل النتائج المرجوة.

رغم أن الجلسات التدريبية قد تكون قصيرة ولا تتجاوز بضع دقائق، إلا أن الانتظام في ممارستها يجعلها فعالة للغاية.

جرّب ليز ميلز لتنمية القوة في جيمنيشن

في الوقت نفسه، أوصت الدراسة بضرورة البدء بمستوى متوسط من الشدة، ثم التدرج تدريجيا، تجنبا للإرهاق أو التعرض لآثار جانبية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب أو المفاصل.

المصدر: okaz

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.