فوائد البروتين للرجال

ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في البروتين؟ بالتأكيد ”عضلات أكبر وأكثر رشاقة“ هو أول ما نتخيله عند الحديث عن البروتين والتغذية. ففي النهاية، البروتين هو عنصر رئيسي في أي خطة تغذية رياضية ولكن في حين أن البروتين ضروري لنمو العضلات الخالية من الدهون، إلا أنه يفعل أكثر بكثير من مجرد الحصول على عضلات مفتولة.  في هذا المقال المقدم من جيمنيشن ستكتشف العديد من الفوائد التي يقدمها لك البروتين عند تناوله بشكل منتظم، تابع معنا.

هل ابحث عن دليل جيمنيشن لمكملات البروتين

ماهي فوائد البروتين للرجال؟

تقليل الشهية ومستويات الجوع:

إن الدهون والكربوهيدرات والبروتين تؤثر على جسمك بطرق مختلفة، لكن تشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر إشباعًا إلى حد بعيد، فهو يساعدك على الشعور بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن البروتين يقلل من مستوى هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع، كما أنه يعزز أيضًا مستويات الببتيد YY، وهو هرمون يجعلك تشعر بالشبع.  لذلك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ففكر في استبدال بعض الكربوهيدرات والدهون بالبروتين، كأن تقلل كمية البطاطا أو الأرز التي تتناولها وتستبدلها بوجبات إضافية من اللحم أو السمك.

هل تبحث عن أضرار مسحوق البروتين

يزيد من كتلة العضلات وقوتها:

البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء عضلاتك، ولذلك فإن تناول كميات كافية من البروتين يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلاتك ويعزز نمو العضلات عند ممارسة تمارين القوة. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها، لذلك إذا كنت نشيطاً بدنياً أو ترفع الأثقال أو تحاول اكتساب العضلات فعليك التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. كما أن الحفاظ على تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يساعدك أيضاً على منع فقدان العضلات أثناء فقدانك الوزن.

يفيد العظام:

تشير معظم الدراسات طويلة الأمد إلى أن البروتين بما في ذلك البروتين الحيواني له فوائد كبيرة لصحة العظام، فالأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحفاظ على كتلة العظام بشكل أفضل مع تقدمهم في العمر، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام والكسور.

يعزّز عملية الأيض ويزيد من حرق الدهون:

يمكن أن يعزز تناول الطعام عملية الأيض لفترة قصيرة. وذلك لأن جسمك يستخدم السعرات الحرارية لهضم العناصر الغذائية الموجودة في الطعام والاستفادة منها. ويُشار إلى ذلك بالتأثير الحراري للطعام (TEF). ومع ذلك ليست كل الأطعمة متشابهة في هذا الصدد. في الواقع، البروتين له تأثير حراري أعلى بكثير من الدهون أو الكربوهيدرات وقد ثبت أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز عملية الأيض بشكل كبير ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وهذا يمكن أن يصل إلى حرق 80-100 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

يساعد على خفض ضغط الدم:

ارتفاع ضغط الدم هو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى المزمنة ومن المثير للاهتمام أنه في كثير من الدراسات ثبت أن زيادة تناول البروتين يخفض ضغط الدم. في دراسة لـ 40 تجربة خاضعة للرقابة، أدت زيادة البروتين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي للقراءة) بمقدار 1.76 ملم زئبق في المتوسط وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي للقراءة) بمقدار 1.15 ملم زئبق. ووجدت إحدى الدراسات أنه بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، فإن النظام الغذائي عالي البروتين يقلل أيضًا من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

يساعد الجسم على ترميم نفسه بعد الإصابة:

يساعد البروتين جسمك على ترميم نفسه بعد الإصابة، وهذا أمر منطقي تمامًا، لأنه يشكل اللبنات الأساسية لبناء أنسجتك وأعضائك. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين بعد الإصابة يمكن أن يساعد في تسريع عملية الاستشفاء العضلي.

يساعدك على التمتع بصحة جيدة مع تقدمك في العمر:

تتمثل إحدى عواقب الشيخوخة في ضعف عضلاتك تدريجياً، ويشار إلى الحالات الأكثر شدة باسم ساركوبينيا المرتبطة بالتقدم في العمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية للضعف وكسور العظام وانخفاض جودة الحياة بين كبار السن. إن تناول المزيد من البروتين هو أحد أفضل الطرق للحد من تدهور العضلات المرتبط بالعمر ومنع ساركوبينيا، كما أن الحفاظ على النشاط البدني ورفع الأثقال أو القيام بنوع من تمارين المقاومة يمكن أن يحقق المعجزات.

دليل مكملات البروتين للنساء