فوائد تمرين الفاكيوم (شفط المعدة)

تمرين الفاكيوم هو تمرين بسيط لكنه فعّال، يركّز على عضلات البطن العميقة، وخصوصاُ العضلة المستعرضة. يُستخدم منذ سنوات في برامج التأهيل الرياضي وشد البطن. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وآمنة لتقوية عضلاتك من الداخل وتحسين شكل خصرك، فتمرين الفاكيوم هو أحد أفضل الخيارات. في هذا المقال، نستعرض لك أبرز فوائد تمرين الفاكيوم للبطن، للجنس، والانفصال العضلي، تابع معنا.

هل تبحث عن: تمرين الفاكيوم الطريقة، الفوائد والنتائج

تقليل آلام الظهر من خلال تقوية العضلات العميقة

من أبرز فوائد تمرين الفاكيوم للبطن أنه يُقوي عضلات الجذع العميقة، خاصة عضلة البطن المستعرضة، مما يوفّر دعماً قوياً للعمود الفقري ويخفف الضغط على الفقرات السفلية، وهو ما يساهم في تقليل آلام أسفل الظهر.

وهذا ما أكدته دراسة نُشرت في مجلة ( Spine) وجدت أن ضعف عضلات البطن العميقة يرتبط مباشرةً بآلام أسفل الظهر، وأن تمارين تنشيط هذه العضلات تساعد في تخفيفها.

حماية الظهر من الإصابات أثناء الأنشطة اليومية

عندما تُتقن تمرين الفاكيوم وتتعوّد على شد عضلات البطن العميقة، ستصبح أكثر وعياً بجسمك أثناء الحركة. هذا يساعدك على حماية ظهرك تلقائياً خلال الأنشطة اليومية، مثل رفع الأشياء الثقيلة، أو الانحناء، أو حتى الجلوس لفترات طويلة.

فعندما تكون هذه العضلات قوية ومفعّلة، فإنها تعمل كدعامة داخلية تُخفف الضغط عن العمود الفقري وتقلل من خطر التواء الظهر أو حدوث إجهاد مفاجئ في العضلات.

شد البطن و تحسين شكل الخصر بطريقة طبيعية

من أبرز فوائد تمرين الفاكيوم للبطن أنه يُساعد على سحب عضلات البطن العميقة للداخل، خاصة عضلة البطن المستعرضة، وهي العضلة التي تلتف حول البطن مثل المشد الداخلي.

عندما تقوّى هذه العضلة، يصبح شكل الخصر أنحف، ويبدو البطن أكثر تسطحاً وشداً من الداخل، دون الحاجة لحركات عنيفة أو معدات رياضية.

ووفقاً لـ دراسة نُشرت في (Journal of Physical Therapy Science)، فإن تمرين الفاكيوم يُساهم في تقليل محيط الخصر بشكل ملحوظ خلال أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة.

ملاحظة: هذا التمرين لا يحرق الدهون مباشرة، لكنه يُحسّن شكل البطن من الداخل ويُبرز الخصر بطريقة طبيعية وفعالة.

تحسين التنفس وتقوية الحجاب الحاجز

من الفوائد المميزة لتمرين الفاكيوم أنه يعتمد على تنفس عميق وبطيء، مما يُساعد في تنشيط عضلة الحجاب الحاجز، وهي العضلة الأساسية المسؤولة عن عملية التنفس.

عند تدريب هذه العضلة بانتظام، يصبح التنفس أكثر كفاءة وعمقاً، وهو أمر مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من ضيق في النفس، القلق، أو التوتر المزمن.

ووفقاً لدراسة نُشرت في "European Respiratory Journal"، فإن تحسين وظيفة الحجاب الحاجز من خلال تمارين التنفس يساهم في زيادة القدرة الحيوية للرئتين وتقليل التوتر العام في الجسم.

دعم عضلات قاع الحوض وتحسين الأداء الجنسي

من فوائد تمرين الفاكيوم للجنس أنه يُنشّط عضلات قاع الحوض، والتي تُعد أساسية لدعم المثانة والأعضاء التناسلية، وتلعب دوراً مباشراً في التحكم في البول والأداء الجنسي.

وفقًا لدراسة منشورة في ( International Urogynecology Journal)، فإن تمارين شد البطن العميقة مع قاع الحوض تُحسّن الأداء الجنسي بشكل ملحوظ، خاصة عند النساء بعد الولادة، وتساعد في السيطرة على سلس البول.

نصيحة: شد عضلات الحوض مع تمرين الفاكيوم يُضاعف التأثير، ويُستخدم بكثرة في برامج إعادة التأهيل بعد الولادة أو لكبار السن.

لا يحتاج إلى أدوات ويمكن ممارسته في أي مكان

من أكبر مميزات تمرين الفاكيوم أنه لا يحتاج لأي معدات. يمكن ممارسته في المنزل، العمل، أو حتى أثناء الجلوس في السيارة، مما يجعله مناسبًا للجميع دون قيود.

تحسين التوازن ووضعية الجسم

تمرين الفاكيوم يُقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يُحسّن من الوقوف والجلوس، ويقلل من انحناء الكتفين أو بروز البطن الناتج عن ضعف الجذع.

تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي بعد الولادة

يُستخدم تمرين الفاكيوم في علاج الانفصال العضلي بعد الولادة، وهي حالة شائعة تؤدي إلى بروز البطن. التمرين يعمل على شد عضلة البطن المستعرضة، ما يساعد على تقريب العضلات المنفصلة وتقوية الجذع.

وأثبتت دراسة نشرت في عام 2016 ( Journal of Women’s Health Physical Therapy) أن أداء هذا التمرين بانتظام يُحسّن شكل البطن ويقلل من درجة الانفصال بشكل آمن وفعّال.

أسئلة شائعة حول فوائد تمرين الفاكيوم

 هل تمرين الفاكيوم ينحف البطن؟

تمرين الفاكيوم لا يحرق دهون البطن بشكل مباشر، لكنه يُعد من أفضل التمارين لشد عضلات البطن العميقة وتصغير محيط الخصر.  يُركّز التمرين على عضلة البطن المستعرضة، التي تعمل كمشد داخلي يضغط البطن نحو الداخل، مما يُقلل من البروز ويُحسّن شكل البطن والخصر مع الوقت.

ما هي فوائد تمرين الفاكيوم للجنس؟

يُنشّط تمرين الفاكيوم عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأداء الجنسي، وزيادة التحكم بالعضلات التناسلية، خاصةً لدى النساء بعد الولادة وللرجال أيضًا عند دمجه مع تمارين التنفس.

متى تظهر نتائج تمرين الفاكيوم؟

تبدأ النتائج بالظهور عادةً بعد 2 إلى 4 أسابيع من التمرين المنتظم (5–10 دقائق يومياً)، وتشمل تحسن شكل الخصر، شد البطن، وزيادة الوعي بعضلات الجذع.