فوائد اليوغا للمرأة: ماهي أهمها

يمكن لليوغا أن تقدم فوائد كثيرة لأي شخص يمارسها بغض النظر عن الجنس أو العرق أو العمر، ولكن هناك بعض الفوائد الإضافية التي تقدمها اليوغا والتي تخص النساء فقط. إذا كنتِ من المهتمين باليوغا وتحبين ممارستها بشكل دائم ومنتظم، فأنتِ في المكان الصحيح.

أهم فوائد اليوغا للمرأة

1. تخفف من التوتر:

من المعروف أن رياضة اليوغا وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر، ولقد وجدت الأبحاث العلمية أن اليوغا تُقلّل من إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر، بالإضافة إلى أن ممارسة اليوغا لفترات طويلة تقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب، وتحسن من الصحة العقلية.

2. زيادة مرونة الجسم:

من فوائد اليوغا للجسم أنه إذا قمتِ بممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ منتظم يُمكن أن يُساهم في زيادة مرونة الجسم، وذلك من خلال زيادة نطاق حركة المفاصل وبعض العضلات، وتحسين صحة أوتار الركبة، بالإضافة إلى المساهمة في تعزيز الأداء الرياضي.

3. اليوغا يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية:

في كل شهر، تخشى العديد من النساء التشنجات المؤلمة التي قد تسببها الدورة الشهرية. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك، فإن بعض أوضاع اليوغا يمكن أن توفر الراحة عن طريق تحسين الدورة الدموية لعضلات البطن.

4. اليوغا تساعد الحامل:

بالنسبة لبعض الأمهات، يمكن أن يسبب الحمل شعورًا بالقلق، و لقد ثبت أن اليوغا مفيدة أثناء الحمل، فهي تساعد النساء الحوامل على الاسترخاء، و يمكن أيضًا أن تساعد في بناء قوة ومرونة العضلات التي تحتاجينها أثناء المخاض، بالإضافة إلى ذلك تخفف من آلام الظهر وأعراض الحمل الأخرى مثل الغثيان أو ضيق التنفس.  إذا لم تمارسي اليوغا من قبل أو لم تكوني متأكدة من الوضعيات الأفضل، فقد تكون دروس اليوغا الخاصة قبل الولادة هي الحل الأمثل، لكن أولاً تأكدي من مراجعة طبيبك قبل البدء بأي تمرين جديد أثناء الحمل.

5. تحسين النوم وعلاج الأرق:

ممارسة رياضة اليوغا من الممكن أن تساهم في زيادة القدرة على الاسترخاء والنوم وتقلل من اضطرابات النوم، وتحسن من مدة ونوعية النوم، كما أنها قد تقلل من الحاجة إلى تناول أدوية الأرق والتي تساعد على النوم. تكمن فوائد اليوغا في تحسين جودة النوم بسبب تاُثيرها في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

6. تعزيز صحة القلب:

يُمكن أن تُساهم ممارسة اليوغا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ اليوغا يُمكن أن تُحسن من وظائف القلب من خلال تنظيم عملية التنفس ومعدل نبضات القلب، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

7. زيادة قوة العضلات:

من فوائد اليوغا للرجال والنساء زيادة قوة العضلات وقوة الجسم، حيث يوجد بعض أنواع اليوغا التي تمارسها النساء يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة قوة الجسم لاحتوائها على بعض الحركات والوضعية التي تستخدم وزن الجسم كأحد أشكال المقاومة أثناء التمرين، ممّا يزيد من قوة الكتلة العضلية فيه، بالإضافة إلى تعزيز قدرته على التحمل.

8. تساعد في الحدّ من القلق والإكتئاب:

إن ممارسة اليوغا وبشكل يومي يحسّن الصحة العقلية، كما يعمل على تنظيم استجابة الشخص للتوتر بطريقة غير مبالغ بها. هذه الرياضة بالتحديد تساعد بشكل كبير في الحد من القلق والإكتئاب مع مرور الوقت، فهي تهدأ الأعصاب وتجعل الفرد هادئاً. هناك أنواع خاصة من اليوغا تساعد في الإسترخاء مثل هاثا وأشتانغا.

9. تعزيز قوة المفاصل:

تُعد اليوغا من التمارين منخفضة الشدة، ممّا يُقلل من احتمالية التعرض لإصابة المفاصل أثناء ممارستها، بل إنَّها تُساهم في تعزيز قوتها، حيث تعمل اليوغا على زيادة قوة العضلات المحيطة بالمفاصل، ممّا يُقلل من احتمالية تعرضها للإجهاد.

10. تساعد اليوغا النساء في سن اليأس:

ويكون ذلك عن طريق  التخفيف من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة، نظراً لأنها تساعد على توازن الجسم داخلياً من خلال تحفيز جهاز الغدد الصماء والجهاز التناسلي.