أفضل 5 تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم

إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد والدهون العنيدة المتراكمة في جسمك، فالحل الأسهل و الأفضل هي تمارين كارديو لحرق الدهون. ستجد في هذا المقال المقدم من جيمنيشن أفضل 5 تمارين كارديو لحرق الدهون.

1. المشي:

المشي من أهم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن التي يمكن ممارستها في المنزل أو الطرقات أو النادي الرياضي بكل سهولة، فالمشي مثل تمرين الجري أيضاً وربما يكون المشي فعال أكثر في حرق الدهون و خسارة الوزن، يعمل المشي على كافة أجزاء الجسم سواء الجزء العلوي أو الجزء السفلي ويعتبر من التمارين الصحية جداً لشد البطن والساقين والذراعين، ومفيد للصحة النفسية والقلبية،حيث أن المشي لمدة ساعة على الأقل يومياً يمنحك فرصة للاسترخاء وازالة الطاقة السلبية الداخلية مع الحصول علي الوزن المثالي في حالة الاستمرار على المشي لمدة ساعة يومياً على الأقل، حيث يحرق في ساعة واحدة حوالي من 240 -370 سعرة حرارية .

كما يفضل أثناء المشي محاولة دفع الساقين لكن ليس بطريقة انفعالية حتى لا يؤثر على صحة الركبتين، ومن الممكن المشي لمدة نصف ساعة ثم الجري ببطء لمدة نصف ساعة أخرى.

2. صعود الدرج:

هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف.

هذا التمرين يمكن أن يجعل المشي أو التنزه أكثر متعة حيث يزيد من قدرة تحمل الساق بعد تدريب صعود الدرج.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية.

3. التجديف:

التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفض التأثير وعالي الكثافة يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمل وقوة السحب.

على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في أداء الجزء العلوي من الجسم، ما يجعله تمريناً لكامل الجسم، إذ يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر (وبعض العضلة ذات الرأسين) .

يقدر متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية.

4. ركوب الدراجة:

يعتبر هذا النوع من أهم تمارين الكارديو منخفضة الشدّة، حيث تشكل خياراً رائعاً للجميع على اختلاف مستوى لياقتهم البدنية.

الطبيعة ذات التأثير المنخفض لهذا التمرين تجعله رائعاً للمبتدئين والأفراد الذين قد يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر.

يمكن دمج تمارين الهيت كارديو للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم والذراعين.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة، إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلًا.

5. نط الحبل:

نط الحبل من تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة أو في الصالة الرياضية، وتعتبر من التمارين المفيدة جداً لحرق الدهون والتنحيف، وهي من أنواع التمارين التي ينصح بها دائماً مدربي اللياقة البدنية لأي شخص يعاني من زيادة الوزن لأنها وسيلة جيدة للتخسيس السريع وحرق الدهون في حالة الانتظام عليها.

 إن ممارسة نط الحبل لمدة ساعة كاملة من الممكن أن يساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية، لكن يُنصح دائماً ممارسة تمرين نط الحبل من 20- 30 دقيقة فقط في اليوم، تساعد تمارين نط الحبل على شد وتقوية عضلات البطن والأرداف والظهر، وهو من أنواع التمارين التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية بشكل كبير، إنه تمرين مثالي لحرق دهون البطن وإزالة ترهلات البطن بفاعلية.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول تمارين كارديو لحرق الدهون 

1 كم مدة الكارديو لحرق كيلو دهون؟

تمارين الكارديو متوسطة الشدة: 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

 تمارين الكارديو شديدة الشدة: 20 دقيقة في اليوم لمدة 3 أيام في الأسبوع.

2 متى تظهر نتائج تمارين الكارديو؟

بمجرد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لبضعة أسابيع، من المحتمل أن تلاحظ تحسنا في لياقة القلب والأوعية الدموية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.

3 كارديو ٤٠ دقيقة كم يحرق سعرة؟

كارديو حرق دهون 500 سعرة حرارية في 40 دقيقة.