تعزيز الصحة العقلية والبدنية بتمارين BET

في دراسة حديثة، اكتشف باحثون من جامعة إكستريمادورا في إسبانيا وجامعة برمنغهام في المملكة المتحدة أن الجمع بين تدريب الدماغ والتمارين البدنية يمكن أن يكون عاملاً مهماً في الحفاظ على اللياقة البدنية والقدرات العقلية لدى كبار السن.

وأظهرت الدراسة أن هذه الطريقة، التي تُعرف بـ "تدريب قدرة الدماغ" (BET)، تعزز الأداء العقلي والبدني بشكل ملحوظ.

أُجريت الدراسة على 24 امرأة تتراوح أعمارهن بين 65 و78 عامًا، حيث تم تقسيمهن إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى خضعت لتدريبات BET، والمجموعة الثانية اقتصرت على التمارين البدنية فقط، أما المجموعة الثالثة فكانت مجموعة التحكم ولم تخضع لأي تدريب.

استمر النظام التدريبي لمدة 45 دقيقة في الجلسة الواحدة للمجموعتين المتدربتين، متضمنة 20 دقيقة من تمارين المقاومة و25 دقيقة من المشي.

بالإضافة إلى ذلك، أدت مجموعة BET مهمة عقلية لمدة 20 دقيقة قبل بدء التمرين.

أظهرت النتائج أن كلتا المجموعتين اللتين تلقتا التدريبات، سواء كانت البدنية أو BET، أحرزتا تقدمًا ملموسًا في الأداء البدني والعقلي مقارنة بمجموعة التحكم. ومع ذلك، تفوقت مجموعة BET بشكل ملحوظ، خاصة عند الشعور بالتعب.

فعلى سبيل المثال، أظهرت مجموعة BET تحسنًا بنسبة 59.4% في اختبار الوقوف من الكرسي أثناء الشعور بالإرهاق، مقابل تحسن بنسبة 47.5% فقط للمجموعة التي قامت بالتمارين البدنية دون تدريب عقلي.

وأشار الباحثون إلى أن لهذه النتائج تأثيرات إيجابية كبيرة على صحة كبار السن، حيث تقلل من خطر التعرض للسقوط والإصابات. كما أفادت النساء في مجموعة BET أن التمارين البدنية أصبحت أسهل مع مرور الوقت، مما قد يحفز كبار السن على مواصلة برامج التمارين بشكل مستمر.

تضمنت تمارين BET عدة أنواع من التدريبات:

تمارين المقاومة: مثل السكوات وثني الذراعين لزيادة قوة العضلات.

التمارين الهوائية: كالمشي لتعزيز صحة القلب.

المهام العقلية: مثل حل الألغاز لتحفيز النشاط الذهني.

تمارين التوازن: كالوقوف على ساق واحدة لتحسين التوازن.

تدريبات التنسيق: تشمل تحريك الذراعين والساقين بشكل متزامن لتعزيز التنسيق الحركي.

تُعد هذه الطريقة واعدة في تحسين اللياقة والصحة العقلية لكبار السن، مما قد يسهم في تحسين جودة حياتهم بشكل عام.

المصدر: alwatan

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.