كم سعرة حرارية في الموز؟ دليلك الكامل للسعرات حسب الحجم والوزن

الموز فاكهة محبوبة وصحية، تتميّز بطعمها الحلو وقيمتها الغذائية العالية. فهو غني بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات، ويُعتبر خياراً مثالياً لوجبة خفيفة مغذية. ومع ذلك، فإن أكثر من 90% من الموز يتكوّن من الكربوهيدرات، مما يدفع الكثيرين للتساؤل عن محتواه الحقيقي من السعرات الحرارية.

في هذا المقال، سنجيب على أبرز الأسئلة التي يطرحها الكثيرون: كم سعرة حرارية في الموز الصغير؟ وما كمية الكربوهيدرات التي يحتويها؟ وهل يمكن إدراجه ضمن نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
اكتشف الإجابات الدقيقة مع تحليل مفصل حسب حجم الموز ووزنه، لتتخذ قرارات غذائية أذكى.

كم سعرة حرارية في الموز حسب الحجم والوزن؟ (بالغرام)

تختلف السعرات الحرارية في الموز حسب حجم الثمرة ووزنها، فكلما زاد وزن الموزة، زادت السعرات. على سبيل المثال، السعرات الحرارية في الموز 100 جرام تساوي تقريباً 90 سعرة حرارية، وهي كمية شائعة في الموزة الصغيرة. إليك تقديراً تقريبياً يساعدك على معرفة السعرات حسب الوزن:

• الموزة الصغيرة جداً (حوالي 80 غرام): تحتوي على نحو 72 سعرة حرارية.

• الموزة الصغيرة (حوالي 100 غرام): تحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.

• الموزة المتوسطة (حوالي 120 غرام): تعطيك تقريباً 105 سعرات حرارية.

• الموزة الكبيرة (حوالي 135 غرام): تحتوي على نحو 121 سعرة حرارية.

• الموزة الكبيرة جداً (حوالي 150 غرام): تصل إلى حوالي 135 سعرة حرارية.

• كوب شرائح موز (150 غرام): يحتوي على حوالي 134 سعرة حرارية.

• كوب موز مهروس (225 غرام): يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية.

الجدير بالذكر أن حوالي 93% من السعرات الموجودة في الموز مصدرها الكربوهيدرات، بينما تمثل البروتينات 4% والدهون 3% فقط.

كم سعرة حرارية في الموز الصغير؟

الموز الصغير هو خيار مثالي لمن يرغب بتناول وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة نسبياً. يزن عادةً حوالي 100 غرام أو أقل، ويحتوي على ما يقارب 90 سعرة حرارية.
يُعد مناسباً لمتبعي الحميات الغذائية، خاصة في حال تناوله قبل التمارين أو كوجبة بين الوجبات الرئيسية.

ومع ذلك، لا يُنصح بالإفراط في تناوله إذا كنت تتبع نظامًا قليل الكربوهيدرات، لأن معظم السعرات فيه تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

سعرات الموز بدون قشر: كم تختلف عن الموز بالقشر؟

عند حساب السعرات الحرارية في الموز، من المهم معرفة أن الوزن الذي يُقاس به هو وزن الموز بدون قشر، لأن القشرة لا تُؤكل ولا تحتوي على سعرات تُحسب.

على سبيل المثال، إذا اشتريت موزة تزن 120 غراماً وهي بالقشر، فإن وزنها الفعلي بدون قشر سيكون حوالي 100 إلى 105 غرام.
وبالتالي، السعرات التي تحصل عليها لا تكون بناءً على الوزن الكامل، بل على الجزء الصالح للأكل فقط.

وبشكل عام، إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً دقيقاً، فمن الأفضل دائماً وزن الموز بدون القشر لضمان دقة الحساب.

هل الموز يزيد الوزن أم ينقصه؟ وهل يمكن تناوله أثناء الرجيم؟

رغم أن الموز يحتوي على نسبة عالية نسبياً من الكربوهيدرات والسكر الطبيعي، إلا أنه لا يُعتبر فاكهة تُسبب السمنة كما يظن البعض.
بل على العكس، فإن الموز الصغير أو المتوسط يمكن أن يكون جزءاً ذكياً من نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا تم تناوله باعتدال وضمن السعرات اليومية المناسبة.
الموز غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يدعمان توازن السوائل في الجسم ويساعدان في تقليل الانتفاخ.
وهو مثالي كوجبة خفيفة قبل التمرين أو في فترة ما بعد الظهر بدلاً من تناول الحلويات المصنعة.

وبما أن الموز يُعد خياراً مناسباً للرجيم عند تناوله باعتدال، فقد يكون من المفيد أيضاً التعرّف على السعرات الحرارية في أطعمة أخرى شائعة في الأنظمة الغذائية، مثل البيض، ويمكنك معرفة التفاصيل الدقيقة من خلال هذا الدليل: كم سعرة حرارية في البيض؟ كل ما تحتاج معرفته عن السعرات والقيمة الغذائية.

ما هي فوائد الموز الغذائية؟ إليك أهم الفيتامينات والمعادن في موزة واحدة

إلى جانب محتواه من السعرات والكربوهيدرات، يحتوي الموز على مجموعة مميزة من العناصر الغذائية المفيدة.
موزة متوسطة الحجم توفر لك:

• 3.1 جرام من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع.

• 25% من الاحتياج اليومي لفيتامين B6، الضروري لصحة الأعصاب والدماغ.

• 11% من فيتامين C، الذي يدعم المناعة ويحمي الخلايا.

• 14% من المنغنيز، المهم لصحة العظام والتمثيل الغذائي.

• 12% من البوتاسيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم والوقاية من التشنجات.

• 6% من حمض الفوليك، الذي يدعم تجديد الخلايا ويُعتبر مهمًا بشكل خاص للنساء.

• 7% من فيتامين B2 (الريبوفلافين)، الذي يساعد في إنتاج الطاقة.

هذه القيم تجعل الموز فاكهة غنية بالفوائد الغذائية، وليس مجرد مصدر سريع للطاقة.

خلاصة المقال

في النهاية، إذا كنت تتساءل كم سعرة حرارية في الموز؟ فالإجابة تعتمد على حجم الثمرة وطريقة تناولها.
لكن بشكل عام، يُعدّ الموز وخاصة الموز الصغير، خياراً مثالياً لمن يبحث عن وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات.

ومع ما يحتويه من ألياف، وبوتاسيوم، وفيتامينات أساسية، فإن الموز ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل غذاء متوازن يمكن أن يُساهم في نمط حياة صحي، دون أن يُسبب زيادة في الوزن عند تناوله باعتدال.