فوائد البابونج المدهشة لصحتك ونومك

شاي البابونج واحد من أشهر المشروبات العشبية في العالم، ويختاره الكثيرون كخيار دافئ وخالٍ من الكافيين بديلاً عن الشاي الأسود أو الأخضر. يتميز بمذاقه الناعم ورائحته المريحة، ويحتوي على مضادات أكسدة قد تساهم في حماية الجسم وتقليل خطر بعض الأمراض. وإلى جانب ذلك، يُعرف بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم ومساعدة الجسم على النوم الهادئ. في هذا المقال سنتعرف معاً على أبرز فوائد البابونج المدعومة بالأبحاث.

ما هو البابونج؟

البابونج نبات عشبي من عائلة النجمية، يتميّز بأزهاره البيضاء الصغيرة ذات الرائحة العطرية المميزة التي تشبه الأقحوان. يُعد من أقدم الأعشاب الطبية التي عرفها الإنسان، إذ استُخدم في الطب الشعبي منذ آلاف السنين لتهدئة الأعصاب وعلاج مشكلات الهضم. أكثر أنواعه شيوعًا هما البابونج الألماني (Matricaria chamomilla) والبابونج الروماني (Chamaemelum nobile).

عادةً ما تُجفف أزهار البابونج لتحضير شاي ذهبي دافئ يمنح الجسم شعوراً بالراحة والسكينة. لكن فوائده لا تتوقف عند الشاي فقط، إذ يُستخدم أيضاً في الزيوت العطرية والكريمات ومنتجات العناية بالبشرة والشعر، ليجمع البابونج بين الخصائص العلاجية والفوائد الجمالية في آن واحد. 

بعد التعرف على ماهية البابونج واستخداماته الأساسية، من المفيد أن نتوقف عند بعض الحقائق الموثوقة التي تزيد معرفتنا به.

حقائق عن البابونج

• يحتوي البابونج على زيوت طيّارة مثل الكامازولين، إضافةً إلى مركبات فلافونويدية مثل الأبيجينين والكويرسيتين، وهي التي تمنحه خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.

• يستخدمه الناس بأشكال متنوعة: شاي عشبي، كمادات للعين المرهقة، مضمضة للفم، أو حتى إضافته لماء الاستحمام للاسترخاء.

• يدخل في وصفات التجميل الشعبية لتفتيح لون الشعر وزيادة لمعانه، كما يُستخدم في بعض الكريمات لترطيب البشرة الحساسة.

• يأتي البابونج في أشكال عديدة. يمكنك أن تجده في كبسولات أو أقراص أو مستخلصات سائلة أو زيوت أو كريمات ومراهم جلدية.

• البابونج لا يحتوي على الكافيين، وهذا ما يجعله مشروباً مثالياً قبل النوم، بخلاف الشاي أو القهوة.

• رغم فوائده، قد يسبب الحساسية عند بعض الأشخاص، خصوصاً من يعانون من حساسية تجاه نباتات عائلة النجمية مثل الأقحوان وعباد الشمس.

ماهي فوائد البابونج؟

1. تخفيف أعراض الدورة الشهرية

تشير الأبحاث إلى أن البابونج يمتلك خصائص مضادة للتشنجات والالتهابات تساعد على تخفيف آلام وتقلصات الدورة الشهرية. دراسة أُجريت عام 2019 بيّنت أن شرب شاي البابونج بانتظام قد يساهم في تقليل القلق وتحسين المزاج لدى النساء أثناء فترة الحيض.

ومن جهة أخرى، فإن لهذا المشروب فوائد مميزة عند الرجال أيضاً، يمكنك التعرف عليها في مقالنا: فوائد البابونج للرجال: أهم 8 فوائد مثبتة علمياً.

2. المساعدة في ضبط سكر الدم

أظهرت مراجعة بحثية نُشرت عام 2020 أن شرب شاي البابونج بانتظام قد يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وتوازن الدهون، كما يقلل من الإجهاد التأكسدي لدى مرضى السكري. ورغم ذلك، فهو لا يغني عن الأدوية الطبية، وإنما يعمل كمكمل داعم للعلاج.

3. الوقاية من هشاشة العظام

في دراسة حديثة عام 2022، وُجد أن مستخلص البابونج ساعد على منع فقدان كثافة العظام الناتج عن استخدام الكورتيزون في التجارب على الحيوانات. ويُرجع الباحثون ذلك إلى احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات التي تقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي.

4. تقليل الالتهابات

يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تقلل من الالتهاب، وهو ما قد يساهم في الحد من مشاكل صحية مرتبطة بالالتهابات المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل.

5. دعم صحة الخلايا ومحاربة السرطان

أشارت مراجعة علمية عام 2023 إلى أن مستخلصات البابونج المركزة قد تبطئ نمو بعض الخلايا السرطانية مثل أورام الكبد والدماغ والدم. لكن هذه النتائج اعتمدت على مستخلصات وزيوت بتركيز عالٍ، ولا توجد أدلة كافية تثبت أن شرب شاي البابونج العادي يقدم نفس التأثير.

6. تحسين النوم والاسترخاء

مراجعة علمية عام 2019 وجدت أن شرب شاي البابونج بانتظام لمدة 2 إلى 4 أسابيع قد ساعد الأشخاص المصابين بالقلق العام على تحسين نوعية نومهم وتقليل توترهم. ولهذا يُعد من أكثر المشروبات العشبية شيوعًا قبل النوم.

7. تخفيف أعراض نزلات البرد

شرب شاي البابونج الدافئ قد يساعد في تهدئة الحلق، دعم المناعة، والتخفيف من بعض أعراض الزكام، وإن كانت الأبحاث لا تزال محدودة في هذا المجال.

8. العناية بالبشرة

منتجات العناية التي تحتوي على البابونج قد تساعد في تهدئة حب الشباب، ترطيب البشرة الحساسة، وتقليل الالتهابات الجلدية البسيطة، بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات.

طريقة شرب البابونج والجرعة المناسبة

البابونج من الأعشاب التي لا توجد لها جرعة ثابتة، لأن استخدامه يختلف حسب الشكل المتوافر منه، سواء كان شاياً عشبياً، كبسولات، أو زيت عطري. لكن يبقى شاي البابونج هو الشكل الأكثر شيوعاً وانتشاراً.

عادةً يشرب الناس كوباً من شاي البابونج في المساء أو بعد الوجبات للمساعدة على الهضم وتهدئة الأعصاب. لتحضيره، يكفي نقع كيس شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من الأزهار المجففة في كوب ماء ساخن لمدة 5–10 دقائق مع تغطيته للحفاظ على فائدته. بعد ذلك يمكن إضافة القليل من العسل أو قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم.

أضرار البابونج ومحاذير استخدامه

رغم فوائد البابونج المتعددة، إلا أنه قد يسبب بعض الأعراض الجانبية أو يتعارض مع حالات معينة، لذلك يجب تناوله بحذر:

• الحساسية: قد يسبب الطفح الجلدي أو تهيج العين لدى بعض الأشخاص، خاصةً من لديهم حساسية تجاه نباتات مثل الأقحوان وعباد الشمس والأذريون.

• النعاس والغثيان: الإفراط في شرب شاي البابونج أو تناول مكملاته قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس أو اضطراب المعدة.

• زيادة خطر النزيف: يحتوي البابونج على تأثير خفيف في تسييل الدم، لذلك يجب تجنبه إذا كنت تستخدم أدوية مميعة للدم أو قبل العمليات الجراحية.
  الحمل والرضاعة: لا يُنصح باستخدام البابونج للحوامل والمرضعات إلا بعد استشارة الطبيب لغياب أدلة كافية حول أمانه.

• الأطفال: يُفضَّل استشارة طبيب الأطفال قبل إعطائه للرضع أو الأطفال الصغار.

ملخص المقال

في النهاية، يمكن القول إن فوائد البابونج تتنوع بين تهدئة الأعصاب، تحسين النوم والهضم، ودعم صحة الجلد والجهاز المناعي، إلى جانب دوره كمشروب عشبي خالٍ من الكافيين مناسب للجميع. ورغم ما أثبتته الدراسات من فوائده، يبقى من الأفضل تناوله باعتدال واستشارة الطبيب عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية معينة. كوب من شاي البابونج يومياً قد يكون خطوة بسيطة تمنحك الراحة والصحة معاً.