فوائد بذور الشيا للتنحيف: هل تساعد فعلاً في خسارة الوزن؟

فوائد بذور الشيا للتنحيف أصبحت محط اهتمام الكثيرين في السنوات الأخيرة، خاصة لمن يبحثون عن طرق طبيعية لخسارة الوزن بدون حميات قاسية.

هذه البذور الصغيرة، التي تكاد تخلو من الطعم، تتميز بتركيبة غذائية فريدة تساعد على كبح الشهية، تحسين الهضم، ودعم الشعور بالشبع.

فهل فعلاً تساهم فوائد بذور الشيا للتنحيف في خسارة الوزن؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال الأدلة العلمية والتجارب الواقعية.

ولمعرفة الجوانب الكاملة لبذور الشيا، من فوائدها إلى أضرارها، يمكنك الاطّلاع على هذا المقال: بذور الشيا: كل ما تحتاج معرفته عن الفوائد، الأضرار، وطريقة الاستخدام.

هل تساعد بذور الشيا على إنقاص الوزن؟

تُعتبر بذور الشيا من أكثر الأطعمة الطبيعية التي يُروج لها كوسيلة فعّالة لخسارة الوزن. ويعود هذا الاعتقاد إلى محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان، التي تتضخم عند نقعها في الماء وتشعرك بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.

ماذا تقول الدراسات عن فوائد بذور الشيا للتنحيف؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن بذور الشيا قد تساهم في إنقاص الوزن، خاصة عند استخدامها ضمن نظام غذائي منخفض السعرات:

• دراسة عام 2015 أظهرت أن تناول 30 غراماً من الألياف يومياً، وهو ما توفره بذور الشيا بكمية مناسبة، قد يساعد في تقليل الوزن بشكل مشابه للأنظمة الغذائية المعقدة.

• في تجربة سريرية استمرت 6 أشهر، ساعدت بذور الشيا على خفض محيط الخصر ووزن الجسم عندما تم تناولها بانتظام ضمن حمية محسوبة السعرات.

• تحليل شامل لعدة تجارب عشوائية وجد أن بذور الشيا تعزز فقدان الوزن فقط عند دمجها مع نظام غذائي متوازن.

لكن في المقابل، هناك دراسات لم تُظهر تأثيرًا مباشرًا على الوزن:

• دراسة عام 2009 أجريت على 90 شخصاً يعانون من السمنة، تناولوا 25 غراماً من بذور الشيا يومياً، ولم تسجل انخفاضاً كبيراً في الوزن أو تغيراً في كتلة الجسم.

• كما أن بذور الشيا تحتوي على سعرات حرارية ملحوظة (حوالي 138 سعرة لكل ملعقتين كبيرتين)، ما يجعل الإفراط في تناولها عائقاً أمام أهداف التنحيف.

خلاصة القول: 

بذور الشيا قد لا تُحدث فرقاً واضحاً بمفردها، لكنها عنصر داعم فعّال عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

أبرز فوائد بذور الشيا للتنحيف

بعد أن استعرضنا ما تقوله الأبحاث، إليك أبرز الفوائد العملية التي تجعل بذور الشيا من الأطعمة المساعدة على خسارة الوزن بطريقة طبيعية:

1. تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول

بفضل محتواها العالي من الألياف، تتضخم بذور الشيا عند نقعها، مما يُشغل حيزاً في المعدة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

2. تنظّم الهضم وتخفف الانتفاخ

تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحفيز حركة الأمعاء، مما يحسّن الهضم ويقلل من الشعور بالثقل أو تراكم الغازات، وهي عوامل تؤثر بشكل غير مباشر على شكل الجسم وراحته.

3. تساعد في استقرار مستويات السكر

استقرار السكر في الدم يمنع نوبات الجوع المفاجئة، ويقلل من تخزين الدهون الناتج عن تقلبات الإنسولين. وهذا يجعل تناول الشيا قبل الوجبات الغنية بالكربوهيدرات خطوة ذكية للتنحيف.

4. تُقلل من استهلاك السعرات الحرارية

عندما تبدأ يومك بوجبة تحتوي على بذور الشيا، فإنك غالباً ستتناول كميات أقل خلال اليوم دون الشعور بالحرمان، مما يدعم خسارة الوزن تدريجياً وبشكل طبيعي.

5. تدعم الحفاظ على الكتلة العضلية

بذور الشيا تحتوي على كمية جيدة من البروتين النباتي، مما يساعد الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، وهذا ضروري لتجنّب الترهلات.

6. تُستخدم كبديل صحي في الوصفات

يمكنك استخدام الشيا كبديل للبيض أو الدهون في المخبوزات، مما يقلل من السعرات الحرارية الكلية دون التأثير على الطعم أو القوام، وهو خيار مثالي لمن يتبع نظاماً منخفض السعرات.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

حتى تستفيد من بذور الشيا في خسارة الوزن، الأهم هو الكمية، التوقيت، وطريقة التحضير. إليك خطوات بسيطة وفعالة:

1. ابدأ يومك بها

انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ماء أو عصير طبيعي واتركها لمدة 30 دقيقة، ثم اشربها على الريق. هذه الخطوة تقلل من الشعور بالجوع طوال الصباح.

2. قبل الوجبات

 يمكنك تناول بذور الشيا قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة. الألياف فيها تساعدك على الشعور بالشبع وتقلل كمية الطعام التي تتناولها.

3. أضفها إلى أطباقك اليومية

رش القليل منها على الزبادي، الشوفان، السلطات، أو العصائر. هي لا تغير الطعم لكنها تضيف قيمة غذائية وتمدك بالألياف.

4. اشرب كمية كافية من الماء

بذور الشيا تمتص كمية كبيرة من السوائل، لذلك احرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتجنب أي انزعاج هضمي.

ملاحظة مهمة: لا يُنصح أبداً بتناول بذور الشيا وهي جافة، خصوصاً لمن يعاني من صعوبة في البلع.
وفقاً للأطباء وأخصائي التغذية ، فإن بذور الشيا قادرة على امتصاص أضعاف وزنها من السوائل، وقد تُسبب انسداداً في المريء إذا لم تُنقع جيداً قبل التناول.

يمكنك الاطّلاع على شرح شامل في المقال التالي: أضرار بذور الشيا مع الماء.

خلاصة المقال

بذور الشيا ليست الحل الوحيد لفقدان الوزن، لكنها أداة فعّالة عند استخدامها بذكاء وضمن نظام متوازن ونمط حياة صحي.
غناها بالألياف والبروتين يجعلها مثالية لكبح الشهية، دعم الشعور بالشبع، وتحسين الهضم، وهي عوامل تساهم في التحكم بالوزن بشكل طبيعي.

وإذا كنت تفضّل التعرف على تجارب حقيقية مع استخدام بذور الشيا، يمكنك قراءة هذه التجربة الواقعية المفصلة:

تجربتي مع بذور الشيا والماء: كيف غيّرت صحتي؟