هل تؤدي السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن؟

تُعتبر السعرات الحرارية من العوامل الأساسية المؤثرة في وزن الجسم. في هذا المقال المقدم من جيمنيشن نستعرض لكم كيفية تأثير السعرات الحرارية على زيادة الوزن والعوامل المساهمة في ذلك.

دليل شامل للاجابة عن سؤال: ماهي السعرات الحرارية.

هل السعرات الحرارية تزيد الوزن؟

بالتأكيد، السعرات الحرارية من العوامل الرئيسية التي تُسهم في زيادة الوزن لذلك من الضروري اتخاذ خطوات فعالة لإنشاء فائض فيها. هذا يعني أنه ينبغي عليك تناول كميات من الطعام تتجاوز احتياجات جسمك اليومية، مما يساهم في تزويد جسمك بالطاقة الإضافية المطلوبة. إن هذا الفائض من السعرات الحرارية يساعدك على تحقيق أهداف زيادة الوزن التي تسعى إليها.

حيث يزداد وزنك عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق - أو تحرق سعرات حرارية أقل مما تأكل. يبدو أن بعض الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة وسهولة أكبر من غيرهم. لكن الجميع يفقدون الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله.

إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن ببطء وبطريقة مستدامة، من الأفضل إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي، أما إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع، يمكنك إضافة حوالي 700 إلى 1000 سعرة حرارية فوق ما تحتاجه للحفاظ على وزنك الحالي.

لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بشكل دائم طوال الوقت، ولكن قد يكون من المفيد والعملي القيام بذلك في الأسابيع الأولى من محاولتك لزيادة الوزن، هذه العملية قد تساعدك في التعرف على الكميات الغذائية والأطعمة التي توفر  لك السعرات الإضافية التي تحتاجها لتحقيق هدفك بطريقة صحية وسليمة. يمكنك الاستعانة بحاسبة السعرات الحرارية من جيمنيشن لتحديد احتياجات جسمك من السعرات بشكل دقيق.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• يمكنك زيادة الوزن تدريجياً عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية، حيث يمكن للبالغين إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي.
• حاول تناول وجبات أصغر حجماً بشكل متكرر، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
• أضف سعرات حرارية إلى وجباتك مثل الجبن والمكسرات والبذور، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بفعالية.
• من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن المكونات المختلفة مثل الفواكه والخضروات المتنوعة والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان، هذا يساعد على ضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• أضف البروتين إلى وجباتك من خلال تناول الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول هل السعرات الحرارية تزيد الوزن

1 ما هو أكثر شيء يحرق السعرات الحرارية؟

تشير الأبحاث إلى أن تمارين التحمل، مثل الركض وركوب الدراجة، تُعتبر من أفضل الأنشطة من حيث حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن أن يحرق الفرد الذي يزن 70 كيلوجراماً حوالي 600-800 سعرة حرارية في الساعة عند ممارسة رياضة الجري بسرعة معتدلة. كما أن التمارين عالية الكثافة مثل تدريبات القوة والملاكمة قد تصلح كوسيلة فعالة لرفع معدل الحرق.

2 هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن؟

نعم، إن حرق السعرات الحرارية يتطلب طاقة تنتج عن استقلاب الكربوهيدرات والدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.