استراتيجيات فعالة لحرق الدهون الحشوية والتخلص منها

الدهون الحشوية هي الدهون التي تتواجد حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، وهي مرتبطة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. إن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم من أبرز الطرق لحرق الدهون الحشوية والتخلص منها. تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أفضل استراتيجيات لحرق الدهون الحشوية بفعالية.

خطوات فعّالة للتخلص من الدهون الحشوية

يعتبر تقليل الدهون الحشوية أحد الأهداف الصحية الهامة التي يسعى الكثيرون لتحقيقها، ويمكن الوصول إلى ذلك من خلال استراتيجيات متنوعة وفعّالة، فيما يلي سنذكر أهمها:

اتباع نظام غذائي متوازن:

يُعتبر النظام الغذائي المتوازن من أبرز عوامل الحد من الدهون الحشوية. ينبغي التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. علاوةً على ذلك، يُفضل تقليل تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت النباتية.

يمكن أن تساهم النصائح الغذائية التالية في تقليل الدهون الحشوية، ومنها:

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3.

الحد من السكريات المضافة والدهون المتحولة والكحول.

هل تبحث عن أفضل المشروبات للتخلص من الدهون الحشوية؟

ممارسة التمارين الرياضية:

ومن أفضل تمارين حرق الدهون الحشوية نذكر مايلي:

التمارين الهوائية: الجري، ركوب الدراجات، والسباحة تساعد بشكل كبير على تقليل دهون البطن.
تمارين الهيت: تجمع بين فترات قصيرة من الجهد المكثف وفترات راحة، وتُعتبر فعّالة جداً في تقليل الدهون الحشوية.
رفع الأثقال: تحسين قوة العضلات يساهم في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
المشي السريع: يمكن أن يكون وسيلة بسيطة وفعّالة لحرق الدهون الحشوية، خاصة إذا تم دمجه مع فترات قصيرة من المشي السريع و تسلق الجبال.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد هو عامل أساسي في التخلص من الدهون الحشوية. أظهرت الدراسات أن النوم المنتظم يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن، بينما ترتبط قلة النوم بزيادة الدهون الحشوية.

الحد من التوتر:

تشير بعض الأبحاث إلى أن التوتر المزمن مرتبط بزيادة الدهون الحشوية، كما يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى سلوكيات تعزز زيادة الدهون الحشوية ووزن الجسم، مثل:

الإفراط في تناول الطعام.

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية.

اتباع نمط حياة خامل.

نقص النوم.

لتقليل التوتر ننصحك بممارسة التأمل، الرياضة، اليوغا، المشي، الكتابة في دفتر يوميات، الحديث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي.

جرب البروبيوتيك والبريبايوتكس:

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة مفيدة لصحة جهازك الهضمي، ويمكن العثور عليها في الزبادي، الكفير، ومخلل الملفوف، كما تتوفر أيضاً كمكملات غذائية. أما البريبايوتكس فهي أطعمة تغذي هذه البكتيريا، وهي ضرورية للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2022 أن تناول مكملات البريبايوتكس والبروبيوتيك لمدة 90 يوماً ساهم في تقليل الدهون الحشوية بنسبة 35% لدى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن.

كما أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن مكملات البروبيوتيك قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية، وتقليل نسبة محيط الخصر إلى الورك، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، مما قد يشير إلى حالات صحية مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

على الرغم من هذه النتائج الإيجابية، لا يزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية مكملات البريبايوتكس والبروبيوتيك في فقدان الدهون الحشوية بشكل كامل.

جرب الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن التنقل بين فترات الأكل والصيام. على عكس الحمية الغذائية، لا يقيد الصيام المتقطع الأطعمة. إنه يركز ببساطة على الوقت الذي يجب أن تأكل فيه. تتمثل الطريقة الشائعة في الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.

وجدت دراسة أجريت في عام 2022 أن الصيام المتقطع قد يكون أحد أكثر العلاجات الغذائية فعالية لـ:

حرق الدهون الحشوية.

تعزيز الطاقة.

التحكم في الجوع.

تحسين عوامل الأيض القلبي وتكوين الدهون في الجسم.