ماهي العناصر الخمسة للياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

إن تقسيم اللياقة البدنية إلى خمس فئات يمكن أن يساعدك في تصميم برنامج تدريبي يعزز لك صحة جيدة و حياة سليمة مليئة بالطاقة والنشاط. يخبرك هذا المقال المقدم من جيمنيشن عن كل ما تحتاج معرفته عن المكونات الخمسة للياقة البدنية المتعلقة بالأداء الرياضي، وسبب أهميتها.

الرشاقة:

الرشاقة أو البراعة هي القدرة على التحرك وتغيير مسار وموضع الجسم بسرعة، وهي تتطلب ردود أفعال سريعة وتنسيق وضبط وسرعة ورد فعل صحيح على المواقف المتجددة، وهي أهم جزء في مجموعة مهارات اللياقة. تعتبر الرشاقة أساسية ومحورية في أي مهمة ثقيلة قد تتعلق بالرقص والرياضة ورفع الأثقال وما إلى ذلك. بمعنى آخر، الرشاقة هي الشرط الأساسي لأي عمل يتطلب حركة سريعة لأنها لا تنطوي فقط على قوة العضلات ولكن قدرتها على التوسع والانكماش بمعدلات متغيرة، هناك تمارين معينة من الإحماء إلى تمارين الكارديو الثقيلة تساعد على زيادة خفة الحركة.

التوازن والتنسيق:

التوازن هو القدرة على البقاء ثابتاً وتحت السيطرة الجسدية أثناء تغيير الوضع والحركة بشكل مستمر. ومن ناحية أخرى فإن تناسق الجسم هو القدرة على تحريك جزأين على الأقل من الجسم تحت السيطرة بسهولة وفعالية، يمكن الخلط بين هذين الاثنين بسهولة ولكن بالنسبة لأجسامنا يجب عليها تطوير عنصر اللياقة هذا بشكل منفصل. التكافؤ والتناسق هما من أهم عناصر الصحة والعافية وعوامل الإنجاز في العديد من الألعاب، على سبيل المثال، التدحرج والاستعراض.

يعد التوازن من بين أكثر العناصر المادية إلحاحًا حيث إن التناسق الكبير أمر لا غنى عنه خاصةً في أنواع الرياضة التي تنطوي على ضرب الأشياء بما في ذلك الأنشطة الجماعية، يعتبر التوازن والتنسيق الكبيرين من الأجزاء الأساسية لتطوير عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات.

سرعة رد الفعل:

هي التي تقيس مدى سرعة تفسيرك للأحداث المتوقعة وغير المتوقعة التي تحدث من حولك ومن ثم رد فعلك عليها.

مثال على سرعة رد الفعل لحدث متوقع هو الفترة التي تفصل بين سماع مسدس البادئ واتخاذ قرار البدء بالجري في مسابقات العدو، وتعتمد سرعة رد فعلك تجاه الأحداث غير المتوقعة مثل اصطدام دراجة أمامك مباشرة في السباق ومدى السرعة التي يمكنك من خلالها فهم الحدث واتخاذ قرار بشأن كيفية التعامل معه.

السرعة:

تختلف السرعة في عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء قليلاً عما يوحي به الاسم، ترتبط السرعة بشكل معقد بخفة الحركة وبكلمات واضحة، يمكن وصفها بأنها القدرة على تحريك أطرافنا العلوية والسفلية للتحرك بسرعة على الأرض، أو الاستيلاء على الأشياء أو سحبها ورميها. التمرين السريع هو أكثر عناصر اللياقة البدنية التي يتم تدريب الرياضيين عليها، كما أن التمرين السريع ضروري أيضاً للأشخاص العاديين الذين تتضمن وظائفهم تحميل وتفريغ أشياء ثقيلة، على سبيل المثال، مهندسو الأرض في السفن والطائرات.

الدقة:

كما يوحي الاسم، فهي قدرة شخص واحد على توجيه قوة جسمه بالكامل إلى نقطة معينة أو مجموعة من النقاط. 

وأفضل مثال على الدقة في الرياضة هو رمي الرمح أو السهم، ويتطلب رمي الرمح أو السهم الدقة وخفة الحركة. وبالمثل، تتطلب الرياضات مثل القفزة الطويلة والقفزة العالية أن يكون جسم الشخص رشيقاً ودقيقاً للغاية. 

لا تعتمد الدقة على التدريب البدني فحسب، بل تعتمد أيضاً على التركيز الحاد، نتعلم الدقة من التأمل و الممارسة والمثابرة والسيطرة على الجسد والعقل معاً.

لماذا اللياقة البدنية مهمة؟

توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد وتدعم صحتك. بعض الفوائد فورية، مثل تحسين المزاج والنوم وحساسية الأنسولين وضغط الدم. وهناك فوائد أخرى يمكن ملاحظتها بعد بضعة أشهر، مثل زيادة كتلة العضلات والقوة والمرونة وقدرة الرئة.

إضافةً إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن اللياقة البدنية تحمي من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام والاكتئاب والخرف وأنواع معينة من السرطان.