التمارين البديلة للأدوية في علاج الأرق

أظهرت دراسة حديثة صادرة عن جامعة بكين للطب الصيني أن بعض أنواع النشاط البدني مثل تاي تشي واليوغا والمشي السريع قد تتفوق في فعاليتها على الأدوية التقليدية لعلاج الأرق لدى البالغين، بل وتمنح آثاراً مستمرة قد تدوم لما يصل إلى عامين.

وأشار الباحثون إلى أن تلك التمارين يمكن أن تشكل بديلاً آمناً وفعّالاً للعقاقير المنومة، خاصة أن هذه الأخيرة غالباً ما ترتبط بآثار جانبية غير مرغوبة أو خطر الاعتماد طويل الأمد.

إقرأ أيضاً: التمارين المفرطة بين المفهوم الخاطئ وواقع الإصابات

الدراسة استندت إلى تحليل بيانات مستخلصة من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4 آلاف شخص يعانون من الأرق، حيث تمت المقارنة بين 16 تدخلاً غير دوائي، من بينها المشي والركض، واليوغا، والتاي تشي، إلى جانب العلاج السلوكي المعرفي، وذلك بهدف تحديد أيها يقدم أفضل النتائج في تحسين النوم.

وأظهرت النتائج أن تاي تشي، وهو نوع من التمارين الصينية يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق، كان الأبرز من حيث التأثير الإيجابي على النوم.

المشاركون الذين مارسوا هذا النوع من التمارين أشاروا إلى أنهم احتاجوا وقتاً أقل للنوم بنحو 25 دقيقة، وازدادت مدة نومهم بمعدل 50 دقيقة، كما قلّ استيقاظهم الليلي وشعروا بنشاط وراحة في اليوم التالي. اللافت أن هذه التحسينات استمرت حتى بعد عامين من انتهاء البرنامج التدريبي.

اليوغا أيضاً أظهرت نتائج واعدة، إذ ساعدت في زيادة وقت النوم بنحو ساعتين، ورفعت كفاءته بنسبة 15%، كما قللت وقت الاستيقاظ الليلي بما يعادل ساعة. أما المشي والركض فقد كان لهما دور فعّال في تقليل شدة الأرق بمعدل 10 درجات وفقاً لمقاييس التقييم المتبعة في الدراسة.

إقرأ أيضاً: لا علاقة بين التعرق وفائدة التمرين

وأكد فريق البحث أن النشاط البدني لا يجب اعتباره مجرد عامل مساعد لتحسين النوم، بل من الممكن اعتباره خياراً علاجياً أساسياً، نظراً لما يقدمه من فوائد للجهاز العصبي، وتنظيم التنفس، وتحسين المزاج، وزيادة فترات النوم العميق.

المصدر: okaz

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.