تمارين تقلل من الإصابة بالخرف

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تمنح حماية فعالة ضد الإصابة بالخرف.

الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة الأنديز في كولومبيا تابعت أكثر من 10 آلاف شخص تتراوح أعمارهم في الخمسينات على مدى 16 عامًا، ووجدت أن الأفراد الذين كانوا يمارسون التمارين بشكل منتظم كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 10% مقارنة بمن لم يمارسوا أي نشاط بدني.

هذه الدراسة تُعد الأولى من نوعها التي تتبع المشاركين على مدى عقود بهدف تقييم تأثير النشاط البدني على الصحة العقلية. وأظهرت النتائج أن مجرد ممارسة التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع قد تكون كافية لتقليل مخاطر الخرف، وفقًا للباحث البريطاني الدكتور غاري أودونوفان، الذي قاد الدراسة.

كما أكد الدكتور أودونوفان على أن الرياضة، حتى لو كانت بمستويات بسيطة، تُعتبر أفضل بكثير لصحة الدماغ من عدم ممارستها مطلقًا، داعيًا الناس للعثور على نشاط بدني يستمتعون به ويلتزمون به.

يوضح الدكتور أودونوفان أن التمارين البدنية تحسّن كيمياء الدماغ، وتزيد من حجمه، وتُعزز من وظائفه، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالخرف في المستقبل.

من جهة أخرى، تُشير ديفي سريدهار، أستاذة الصحة العامة العالمية بجامعة إدنبرة، إلى أن النشاط البدني يُفرز بروتينات ومواد كيميائية تساعد في الحفاظ على المادة الرمادية في الدماغ، والتي تتدهور عادةً مع تقدم العمر.

التمارين أيضًا تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يُسهم في الحفاظ على حجمه ويحسن المزاج والنوم، ويُقلل من عوامل الخطر مثل التوتر والاكتئاب وزيادة الوزن.

أنواع التمارين التي تقلل من خطر الخرف

التمارين الهوائية: مثل الجري، السباحة، وركوب الدراجات. يُنصح بممارستها لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

تمارين المرونة مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي: تُظهر الدراسات أن اليوغا تحديدًا تُحافظ على صحة الدماغ لدى النساء، كما أن البيلاتس والتاي تشي يُقللان من التوتر ويحسنان الحالة المزاجية، ويُعززان الوظائف الإدراكية.

المشي اليومي: أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 4000 خطوة يوميًا يُقللون من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%. وأكدت دراسة أخرى أن المشي لخمسة إلى ستة آلاف خطوة يوميًا قد يكون كافيًا للوقاية من الخرف.

رفع الأثقال: يُعتبر تمرين رفع الأثقال مفيدًا لكبار السن، فقد أظهرت دراسة من جامعة سيدني أن ممارسة رفع الأثقال لمدة 45 دقيقة مرتين أسبوعيًا يمكن أن تُبطئ أو حتى توقف التدهور في مناطق الدماغ المرتبطة بالخرف.

إجمالاً، تؤكد الدراسات أن تبني أسلوب حياة نشط قد يكون مفتاحًا لصحة الدماغ في المستقبل، ويُسهم في تحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.