تمارين تساعد على التصدي للأرق

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين المقاومة، مثل الضغط والبلانك، يمكن أن تكون حلاً فعالًا لمكافحة الأرق لدى كبار السن، الذين يعانون بشكل متزايد من اضطرابات النوم مع التقدم في العمر.

مع التقدم في العمر، تنخفض جودة النوم، حيث أوضح الباحثون أن واحدًا من كل خمسة أشخاص مسنين يعاني من الأرق. ويعد الأرق مشكلة تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، كما يمكن أن تعيق أداء المهام اليومية وتؤثر على الإنتاجية.

لطالما أشارت الأبحاث السابقة إلى أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين جودة النوم، لكن هذه الدراسة الجديدة ركزت على تحديد أنواع التمارين الأكثر فاعلية في التغلب على الأرق.

بحسب ما نشرته صحيفة "إندبندنت" البريطانية، أجرى الباحثون مراجعة شاملة لـ 24 تجربة سريرية، شملت 2045 شخصًا يبلغون من العمر 60 عامًا فأكثر.

وخلال هذه التجارب، قام الفريق بدراسة العلاقة بين نوع التمارين الرياضية التي مارسها المشاركون ومدى تأثيرها على جودة النوم.

أظهرت النتائج أن تمارين المقاومة، التي تعتمد على الأوزان أو استخدام وزن الجسم، كانت الأكثر تأثيرًا في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق. ومن أبرز هذه التمارين:

تمرين الضغط

تمرين البلانك

مقارنة بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية

بالإضافة إلى تمارين المقاومة، وجدت الدراسة أن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، قد تساعد أيضًا في تحسين النوم، ولكنها كانت أقل فاعلية مقارنة بتمارين المقاومة.

ووفقًا للدراسة التي نشرت في مجلة "طب الأسرة والصحة المجتمعية"، استخدم الباحثون مقياس مؤشر جودة النوم العالمي في بيتسبرغ (GPSQI) لتقييم تأثير التمارين على جودة النوم. ووجدوا أن:

تمارين المقاومة حسّنت جودة النوم بمقدار 5.75 نقطة.

التمارين الهوائية حسّنت جودة النوم بمقدار 3.76 نقطة فقط.

خلص الباحثون، التابعون لكلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك، إلى أن تمارين المقاومة التي تركز على تقوية العضلات هي الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.

الأرق ومخاطره الصحية

يُعد الأرق من المشكلات الصحية الشائعة بين كبار السن، حيث يسبب عدة أعراض مزعجة، منها:

صعوبة في النوم.

الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

الاستيقاظ المبكر جدًا في الصباح.

الشعور بالنعاس وعدم الراحة خلال النهار.

اضطرابات في التركيز والتذكر والانتباه.

القلق والاكتئاب بسبب قلة النوم.

كما كشفت دراسات سابقة أن الأرق المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وهو ما أكدته دراسة نشرت عام 2023.

تشير هذه الدراسة إلى أن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يمكن أن تكون وسيلة فعالة وآمنة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن، مما يساعدهم على التمتع بصحة أفضل وحياة أكثر راحة.

لذلك، قد يكون إدراج هذه التمارين ضمن الروتين اليومي خطوة مهمة في مكافحة الأرق وتحسين نوعية الحياة.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.