تمارين الفارتليك تحسّن السرعة

ينصح خبراء اللياقة البدنية بزيادة شدة وكثافة التمارين لتحقيق فوائد صحية أكبر، حيث يُعتبر الجري السريع بالتناوب مع الجري البطيء إحدى الطرق المثلى لتحقيق ذلك. 

ويُعد تمرين "الفارتليك" نموذجًا مميزًا لهذه الأنواع من التمارين الفاصلة، التي ثبتت فعاليتها في تحسين القوة والتحمل وزيادة الفوائد الصحية.

ما هو الفارتليك؟

الفارتليك، الذي يعني باللغة السويدية "اللعب بالسرعات"، هو أسلوب تدريبي تم تطويره في ثلاثينيات القرن الماضي على يد المدرب السويدي غوستا هولمان، الذي أراد تحسين أداء فريق بلاده في المسابقات الدولية.

يتضمن هذا الأسلوب تغيير السرعات أثناء الجري، حيث يتناوب الشخص بين الجري السريع والهرولة أو المشي البطيء.

فوائد الفارتليك

تشير الدراسات إلى أن زيادة شدة التمارين، حتى على فترات قصيرة، تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ووفقًا للكاتبة المتخصصة غريتشن رينولدز، فإن تمارين الفارتليك ليست فقط فعالة، بل ممتعة أيضًا.

يقول أولريك ويسلوف، الباحث في تمارين القلب: "أمارس الفارتليك بانتظام، لما له من تأثير إيجابي على القوة وإضفاء البهجة على روتين التمارين."

كيفية تطبيق الفارتليك

تمارين الفارتليك تُناسب جميع المستويات، ويمكن تنفيذها في أي مكان: على الطرق، المسارات، الأرصفة، أو حتى المضامير. يمكن للعدّاء المبتدئ أن يبدأ بالتناوب بين الجري البطيء والسريع لمدة 30 ثانية، متبوعًا بمشي سريع أو هرولة.

كما يمكن للمتدربين المتقدمين زيادة الوقت أو شدة الجري وفقًا لاحتياجاتهم.

مدة التمرين وتكراره

ينصح الخبراء بممارسة الفارتليك لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة، حيث يتم التبديل بين فترات الجري السريع والبطيء. ويمكن إجراء التمرين مرة كل أسبوعين على الأقل لتحقيق فوائد ملحوظة.

فوائد إضافية

زيادة "في أو تو ماكس": يعزز الفارتليك قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى الخلايا، مما يرتبط بتحسين اللياقة وطول العمر.

تحسين المرونة الذهنية: يساعد التمرين على تنمية وعي الشخص بجسده وقدرته على استخدام أنظمة الطاقة بكفاءة.

كسر الروتين: يُعد الفارتليك طريقة فعالة لكسر ملل الروتين التدريبي وتحفيز الجسم للتكيف مع تغييرات مفاجئة.

كيفية ممارسة الفارتليك داخل المنزل

في حال تعذر ممارسة الفارتليك في الهواء الطلق، يمكن تنفيذه باستخدام جهاز المشي. يكفي تغيير السرعات بناءً على توقيت معين، مثل بداية ونهاية الإعلانات أو الأغاني التي تُشغل أثناء التمرين.

ملاحظات هامة

تجنب المبالغة في التمارين المكثفة لتجنب الإصابات أو الإجهاد.

من الأفضل أن يتم التمرين مع أصدقاء لجعله أكثر متعة وتحفيزًا.

إذا كنت مبتدئًا، استشر مدربًا أو متخصصًا قبل بدء التمارين المكثفة.

الخلاصة

تمرين الفارتليك ليس مجرد وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هو أسلوب ممتع ومبتكر يمكن تخصيصه وفقًا لاحتياجات الفرد. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، يمكن لهذا التمرين أن يكون جزءًا فعّالًا من روتينك الرياضي لتحسين أدائك والصحة العامة.

المصدر: alarab

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.